Moja prehrana

[emco]

sta mislite o ovome planu prehrane?

* (07:00h) Mlijeko 0,5l (0,9%); Zob. pahuljice 200g - 800kCal
* (09:00h) Tuna u vodi 250g; Pileca prsa 100g - 435kCal
* (11:30h) Posni sir 250g m - 225kCal
* (14:00h) Pileca prsa 200g; Banana; Zob. pahuljice 200g - 1010kCal
* (16:00h) Tuna u vodi 250g; Protein shake - 680kCal
* (20:00h) Pileca prsa 200g; Zob. pahuljice 100g - 650kCal
* (22:00h) Posni sir 250g, Whey prot. 15g - 300kCal


Ukupno: 337P, 96F, 398C i 4100kCal

[Soner]

Re: Moja prehrana

Hehe, to je jelovnik iz F.A.Q teme sa teretana.net foruma, jelda

Po mom mišljenju je tu previše proteina, pogotovo ako si natural, teško da će ti tijelo iskoristiti sve, tj. jedan dio ćeš bezveze pokakati bez da se iskoristi, znači bacanje love.

Daj napiši malo više podataka; visina, težina, bodyfat odokativno, staž u teretani itd.

[emco]

Re: Moja prehrana

da,u pravu si!
Moja visina je oko 190 tezina 75 radim na masi,redovna i ozbiljna teretana oko godine i koji mjesec.

[t111]

Re: Moja prehrana

UH u 7, pa u 14, pa u 20. a gdje je pwm?
bolje u svakom obroku imaj 100 g UH, nego u 3 po 200.
gdje su ti masti?
umjesto mjerice wheya prije spavanja, stavi tu mjericu u zobene ujutro.

[Soner]

Re: Moja prehrana

da,u pravu si!
Moja visina je oko 190 tezina 75 radim na masi,redovna i ozbiljna teretana oko godine i koji mjesec.

Ha čuj, ja bih to na tvom mjestu ovak napravio:

* (07:00h) Mlijeko 0,5l (0,9%); Zob. pahuljice 100g;mjerica wheya
* (09:00h) Tuna u vodi 250g; 100g tjestenine
* (11:30h) Posni sir 250g; 100g riže
* (14:00h) Pileca prsa 200g; Banana; Zob. pahuljice 200g - 1010kCal
* (16:00h) Pileca prsa 200g; Zob. pahuljice 100g - 650kCal
* (20:00h) 4 cijela jajeta
* (22:00h) Posni sir 250g, Casein 15g - 300kCal

p.s gledaj da ti je trening između 14.00 i 16.oo, čak možeš smanjiti zobene na 100-150g

[emco]

Re: Moja prehrana

da pwm ide whey + dex normalno,masti uzimam navecer iz jaja,lanenog ulja,riblje ulje,moram naglasit da imam brz metabolizam pa poprilicno brzo izgladnim ali mi se soneru ovo ovako vrlo dobro svida HVALA na tome,jedno pitanje umjesto caseina sta mogu drugo ubacit na to mjesto?

[t111]

Re: Moja prehrana

al ovo je svejedno previse proteina.

* (07:00h) Mlijeko 0,5l (0,9%); Zob. pahuljice 100g;mjerica wheya - 40g
* (09:00h) Tuna u vodi 250g; 100g tjestenine - koliko je ocjedjene mase? nek je 180g - 40g
* (11:30h) Posni sir 250g; 100g riže - 30g
* (14:00h) Pileca prsa 200g; Banana; Zob. pahuljice 200g - 1010kCal - 40g
* (16:00h) Pileca prsa 200g; Zob. pahuljice 100g - 650kCal - 40g
* (20:00h) 4 cijela jajeta - 30g
* (22:00h) Posni sir 250g, Casein 15g - 300kCal - 30g + casein (mislis mjerica od 15g ili 15g P u caseinu?)

kako god - ukupno 275g P na 75kg --> preko 3,5g P/kg. kaj ti je? pa to je previse proteina. unosi vise UH i M, a P se ogranici na max 2,5g.
i pij puno vode.

[t111]

Re: Moja prehrana

da pwm ide whey + dex normalno,masti uzimam navecer iz jaja,lanenog ulja,riblje ulje,moram naglasit da imam brz metabolizam pa poprilicno brzo izgladnim ali mi se soneru ovo ovako vrlo dobro svida HVALA na tome,jedno pitanje umjesto caseina sta mogu drugo ubacit na to mjesto?

niti ne trebas casein. 250g posnog s sakom badema prije spavanja je dovoljno.

[Soner]

Re: Moja prehrana

da pwm ide whey + dex normalno,masti uzimam navecer iz jaja,lanenog ulja,riblje ulje,moram naglasit da imam brz metabolizam pa poprilicno brzo izgladnim ali mi se soneru ovo ovako vrlo dobro svida HVALA na tome,jedno pitanje umjesto caseina sta mogu drugo ubacit na to mjesto?

Ma možeš proći i bez tog caseina, nije bad, tak i tak imaš hrpu proteina u programu. Zaboravio sam ti ubacit u zadnji obrok par grama nekih mastiju, to si ti dodaj, eto

T111, može, naravno, ja sam u prvom postu rekao da ima previše protača u jelovniku. Možeš smanjiti obroke s pilećim prsima na 150g, izbacit kasein iz zadnjeg obroka, smanjiti mlijeko u prvom i eto, to je to

EDIT: uh-a za početak ima sasvim dovoljno, ako ne bude dobivo kilažu s tom količinom, neka postepeno povećava količinu.

[NYroby]

Re: Moja prehrana

sta mislite o ovome planu prehrane?

* (07:00h) Mlijeko 0,5l (0,9%); Zob. pahuljice 200g - 800kCal
* (09:00h) Tuna u vodi 250g; Pileca prsa 100g - 435kCal
* (11:30h) Posni sir 250g m - 225kCal
* (14:00h) Pileca prsa 200g; Banana; Zob. pahuljice 200g - 1010kCal
* (16:00h) Tuna u vodi 250g; Protein shake - 680kCal
* (20:00h) Pileca prsa 200g; Zob. pahuljice 100g - 650kCal
* (22:00h) Posni sir 250g, Whey prot. 15g - 300kCal


Ukupno: 337P, 96F, 398C i 4100kCal

pola kile posnog dnevno, mislim da je malo previše

[emco]

Re: Moja prehrana

da pwm ide whey + dex normalno,masti uzimam navecer iz jaja,lanenog ulja,riblje ulje,moram naglasit da imam brz metabolizam pa poprilicno brzo izgladnim ali mi se soneru ovo ovako vrlo dobro svida HVALA na tome,jedno pitanje umjesto caseina sta mogu drugo ubacit na to mjesto?

niti ne trebas casein. 250g posnog s sakom badema prije spavanja je dovoljno.

ZAHVALJUJEM!!
upravu si i to da je 3,5gr previse proteina,no to ovisi o vise faktora,pa i o metabolizmu.

Mit br.3: Tijelo ne može apsorbirati više od 30 grama proteina po obroku
Činjenice: To ovisi o puno faktora.

Razina aktivnosti: intenzivan rad zahtijeva više proteina
Zdravlje: zdrava osoba s zdravim probavnim traktom probavit će više hranjivih sastojaka
Vrijeme: poslije treninga probavit ćete više no minutu prije spavanja
Kvaliteta: kvaliteta proteina koje uzimate od velike je važnosti. Piletina, meso, riba, sadrže sve esencijalne aminokiseline i tijelo će ih bolje iskoristiti od proteina bez esencijalnih aminokiselina.
Priprema: proteini koji su bili minimalno podvrgnuti visokim temperaturama iskoristiviji su od prekuhanih promijenjenog sastava.
Samoj kilazi,za mene sa 75 je to puno za nekog od 100kg mozda i ne.

smanjit cu to sa 3.5gr na oko 2.5-2.8gr citam da previse proteina se moze i na bubrege odrazit.-pozz

[emco]

Re: Moja prehrana

sta mislite o ovome planu prehrane?

* (07:00h) Mlijeko 0,5l (0,9%); Zob. pahuljice 200g - 800kCal
* (09:00h) Tuna u vodi 250g; Pileca prsa 100g - 435kCal
* (11:30h) Posni sir 250g m - 225kCal
* (14:00h) Pileca prsa 200g; Banana; Zob. pahuljice 200g - 1010kCal
* (16:00h) Tuna u vodi 250g; Protein shake - 680kCal
* (20:00h) Pileca prsa 200g; Zob. pahuljice 100g - 650kCal
* (22:00h) Posni sir 250g, Whey prot. 15g - 300kCal


Ukupno: 337P, 96F, 398C i 4100kCal

pola kile posnog dnevno, mislim da je malo previše

zasto je previse?mozda ti zvuci previse ali kad uzmes to ti je jedan sir na dan od pola kile,250gr ti je jedna solja sira,po meni previse nije.

[t111]

Re: Moja prehrana

sta mislite o ovome planu prehrane?

* (07:00h) Mlijeko 0,5l (0,9%); Zob. pahuljice 200g - 800kCal
* (09:00h) Tuna u vodi 250g; Pileca prsa 100g - 435kCal
* (11:30h) Posni sir 250g m - 225kCal
* (14:00h) Pileca prsa 200g; Banana; Zob. pahuljice 200g - 1010kCal
* (16:00h) Tuna u vodi 250g; Protein shake - 680kCal
* (20:00h) Pileca prsa 200g; Zob. pahuljice 100g - 650kCal
* (22:00h) Posni sir 250g, Whey prot. 15g - 300kCal


Ukupno: 337P, 96F, 398C i 4100kCal

pola kile posnog dnevno, mislim da je malo previše

LOL

zasto je previse? pa pola kg posnog sira ima 60g P. to su ti dva obroka. ja se zadnje vrijeme hranim vecinom posnim sirom (nisam ja kriv kaj lidl daje akciju na posni sir )

@ emco - naravno da intenzivan rad zahtjeva vise proteina. ali, koliko je to ''vise''? ako uzmemo da prosjecna osoba koja ne trenira, treba 0,7g P/kg, a aktivni sportas 1,5g/kg, zasto mislis da BB rekreativac mora ici skoro pa duplo od te preporucene kolicine? nisi jedini ektomorf na svijetu i tvoje tijelo treba vise energije zbog metabolizma, a energiju ces mu dati ne iz P (jer je to skupa energija) nego iz UH i M.

[emco]

Re: Moja prehrana

t111

znaci :

* (07:00h) Mlijeko 0,5l (0,9%); Zob. pahuljice 100g;mjerica wheya - 40g
* (09:00h) Tuna u vodi 250g; 100g tjestenine - 180g - 40g
* (11:30h) Posni sir 250g; 100g riže - 30g
* (14:00h) Pileca prsa 200g; Banana; Zob. pahuljice 200g - 1010kCal - 40g
* (16:00h) Pileca prsa 200g; Zob. pahuljice 100g - 650kCal - 40g
* (20:00h) 4 cijela jajeta - 30g
* (22:00h) Posni sir 250g,- 300kCal - 30g

smanjit od ovog proteine a savjetujes mi na ovo da ubacim jos UH i masti?

[t111]

Re: Moja prehrana

nisam rekao da ti savjetujem zadrzavanje onolike kolicine P. samo sam racunao koliko ih ima.

evo ti racunica:

unosi max 2,5g P za pocetak, nemoj misliti da je vise bolje. ako imas 75kg - 187g P - 750kcal
unosi 30% masti (slobodno kombiniraj UH i M) - ako ti je cilj unositi 4100kcal dnevno, 30% je oko 1200kcal iz M - 133g M
od zeljene kolicine kcal odbij broj kcal iz P i masti dnevno 4100 - (750 + 1200) =
2150 - sto ti je oko 500g UH dnevno.
to nije 500g rize jer u 100g rize imas oko 77g UH, znaci to je oko 700g rize. al naravno, neces jesti samo rizu, al primjera radi...

ako ce ti biti tesko jesti tu kolicinu UH, slobodno povecaj M i na 35%, a smanji UH. iako ne znam zasto ides na 4100kcal sa svojih 75kg. mislim da bi i s 3500kcal dobro napredovao, a ovako ces stalno biti napuhnut od silne kolicine hrane.