leosk - defka again

[leosk]

Visok 178,85kg-dobio sam kojih 15kg na masi i sad sam prasac

ovako bi to trebalo izgledat

7H 60 min li cardio(bicikl-potrosnja 250 kcal)


8h Dorucak:
100g tijestenine=285kcal(10,8gP,77gUH,0,3gM)+100g dimceka(128kcal 0UH 19P 5M)=413kcal

11h Meduobrok:
50g tjesrenine(142.5 38.5Uh 5gP)+100g dimceka(128kcal 0UH 19P 5M)=270


13h Rucak:
50g rize(184kcal 39.5uh 3.5P 0.5M)+150g pilecih prsa(216kcal 0 31.5P 4.5M)+povrce=400

17h prije treninga
50g pilecoh prsa(144kcal 0UH 11gP 3gM)+50g rize(184kcal 39.5uh 3.5P 0.5M) =328
19h trening(663kcal potrosnja)
whey+glukoza(24gP 40guh)=150 kcal

21h 2 jaja(332kcal 26P 22gM)=332

23h 200g posnog(144kcal 8guh 30gP 6gM) + 10 g badema(72kcal)=216

2109Kcal(174gP,234gUH,46gM)
Bazalni metabolizam=2010kcal

-814kcal po danu

-5698 kcal po tjednu

,

[PatrickStar]

Re: leosk-defka again

Dosta ti je za početak 5 puta tjedno LI cardio po 45 min., poslije diži. Bajdvej, kakva to jaja jedeš? Nojeva?! Kaj sa zobenima?

[leosk]

Re: leosk-defka again

Dosta ti je za početak 5 puta tjedno LI cardio po 45 min., poslije diži. Bajdvej, kakva to jaja jedeš? Nojeva?! Kaj sa zobenima?

ma zobene nemogu smislit,jedino s wheyom al nisam bas pri nekim novcima,,,cjela jaja mislim da su m klasa

[DeniZg]

Re: leosk-defka again

Znači ti krećeš na definiciju sa deficitom od 800 kcal dnevno?
S obzirom da na definiciji treba postepeno povećavati deficit, želim ti puno sreće, jer za mjesec-dva nećeš više ni unositi hranu u sebe.

[kupislav]

Re: leosk-defka again

Znači ti krećeš na definiciju sa deficitom od 800 kcal dnevno?
S obzirom da na definiciji treba postepeno povećavati deficit, želim ti puno sreće, jer za mjesec-dva nećeš više ni unositi hranu u sebe.

ne treba povečavati deficit ako se radi kvalitetna defka u kojoj neće doći do značajnog gubljenja mišića... ja zagovaram kellijevu metodu, 3 dana deficit od 700kcal, 1 dan neznačajni suficit (s ciljem održavanja metabolizma na visokoj razini)..

[leosk]

Re: leosk-defka again

Znači ti krećeš na definiciju sa deficitom od 800 kcal dnevno?
S obzirom da na definiciji treba postepeno povećavati deficit, želim ti puno sreće, jer za mjesec-dva nećeš više ni unositi hranu u sebe.

Da bismo izgubili 1 kg potkožnog masnog tkiva trebamo unijeti hranom 7000 kcal manje nego što potrošimo dnevnom aktivnošću i bazalnim metabolizmom, odnosno potrošiti dnevnom aktivnošću i bazalnim metabolizmom 7000 kcal više nego što unesemo hranom.

ugl,,,po tjednu bih trebao gubit pola kile do kilu,,naravno nije bit vaga nego ogledalo,,