Prehrana- masa je mama !

[Niger]

Vec nekoliko mjeseci ,mozda cak i godina pratim ovaj forum pa sam se registrovao ,da saznam vise.....
imam 19 godina
treniram vec nekih godinu i 7 mjeseci u teretani .....godinu ozbiljnije .....
genetski imam razvijena prsa ......medjutim imam slaba ramena te ruke ......pokusavao sam na sve nacine da povecam te dijelove tijela ali sto je raslo je bio stomak ...
pazim na sve tri osnove bodybuilding:
spavam minimalno 7,5 do 8 sati /max 9,5 sati
trenutno treniram po GVT programu i moram reci da je extra ...snage sam dobio hvala Bogu
ali sada treci dio :

ishrana : pazim sta jedem i koncentrisem se na UH i proteine, dok masti uzimam iz samo preporucljivih namjernica


moja ishrana od 5-6 obroka izgleda ovako(jedem svako2,5-3 sata)

dorucak -
1.zobene paljuljice s pola litre obranog slatkog mlijeka (0,9%) + banana
2. kikiriki puter sa kriskom crnog hljeba + 1 do 2 case mlijeka+ dimjene filete
3. 5-7 kuhanih jaja/ bjelanaca + 70 grama fileta

medjuobrok:
1. 130 g fileta + salata+ ajvar + kriska hljeba

rucak pred trening:
1. tanjir integralnog pilava + 2 case kiselog mlijeka
2. 80 grama rize + bijelo meso (piletina) + ajvar
3. kuhani krompir (3 cijela kuhana) + posni sir (tanjir)

trening

after training obrok :

1. riba 110 grama + casa kiselog nemasnog mlijeka + kriska hljeba (crnog)
+ griz (psenicna krupica zbog udjela UH) + banana
2. pileće filete + banana


vecera

1. pretezno sve vrste mesa, riba (sardine), paprike ( stara pravi -.-" ) salate



jos da dodam da pijem whey protein kada imam para

moze li neko prokomentarisat ovaj jelovnik ....da vidim gdje grijesim sta grijesim i sta je ispravno ....jer stojim iza svakog savjeta ako je tacan hvala

[MajstorFantach]

Re: Prehrana- masa je mama !

Rekao bi ja; No whey no gain. Or either very hard gain.

[Niger]

Re: Prehrana- masa je mama !

Rekao bi ja; No whey no gain. Or either very hard gain.

to jeste ....ali ne moze se uvijek piti whey ....mada mi je vazniji jelovnik ovde !

[ubojit]

Re: Prehrana- masa je mama !

Rekao bi ja; No whey no gain. Or either very hard gain.

glupost !

[MajstorFantach]

Re: Prehrana- masa je mama !

Ah, odmah je netko izvukao stvar iz konteksta...

Glupost je govoriti takvo što u općenitom smislu, ali vidi se da bi njemu vrlo vjerojatno i pomoglo u dobivanju mase. Nisam bezveze to rekao tek toliko da nešto kažem.

Ili whey ili unijeti dosta više proteina "standardnom" prehranom.

[PatrickStar]

Re: Prehrana- masa je mama !

Može proći, izbaci kikiriki maslac na kruhu, navečer ubaci posni sir + orašasti plodovi. Obrok prije treninga broj 1 je loš, broj 3 može proći, broj 2 najbolji.

[Niger]

Re: Prehrana- masa je mama !

Može proći, izbaci kikiriki maslac na kruhu, navečer ubaci posni sir + orašasti plodovi. Obrok prije treninga broj 1 je loš, broj 3 može proći, broj 2 najbolji.

aha ..thx druze

[Niger]

Re: Prehrana- masa je mama !

imam jedno pitanje...znam da ce te sada svi reci whey + dekstoza, ali
ovih dana ce haver da uzme "Nlarge 2" znam da je gainer i da je sranje ali, neki popust 60 KM 4 kg....

ja sam vec masivan, ono postigao sam neki "beachbody"", ali mi treba jos mase na ledjima i ramenima....sada bih da konsultujem sa vama da li da to uzmem..pa da vidim kako i sta :/.

PS: kako pijete cofein, preko kafe, ili tablete iz apoteke ?

[PatrickStar]

Re: Prehrana- masa je mama !

Rađe pojačaj trening i prehranu. Ako si se već odlučio za gainer, oprezno da si ne pokvariš liniju sa šlaufom!

[staragarda]

Re: Prehrana- masa je mama !

rucak pred trening: prvi katastrofa, koliko tu ima proteina koliko UH???

treci. posni je sporo opustajuci protein, radje uzmi piletinu- ili bilo koje meso-riba

poslije treninga: http://www.building-body.com/Zato-izbje ... ninga.html


vecera(zadnji oborok prije spavanja)osni s orasastim plodovima.

[Niger]

Re: Prehrana- masa je mama !

rucak pred trening: prvi katastrofa, koliko tu ima proteina koliko UH???

treci. posni je sporo opustajuci protein, radje uzmi piletinu- ili bilo koje meso-riba

poslije treninga: http://www.building-body.com/Zato-izbje ... ninga.html


vecera(zadnji oborok prije spavanja)osni s orasastim plodovima.

a drug pogresno si shvatio, ovo je jelovnik od prije pola godine ....nego nisam htio otvarati novu temu, pa sam ovde stavio..a inace evo ovako izgleda ta moja prehrana trenutno

9:00 80-100 g zobenih u 3-4 dcl mlijeka + 5-6 jaja
12:00 riza + 150 g mesa + neka salata / tjestenina nekad zna uletit + voce
13:30 trening
15:00 krompir/ tjestenina/riza( riza vecinom) + meso (dok ne umrem ) ili riba u konzervi sa rajčicom .....nekada i po 7 jaja + UH(od navedenih)
17:30 ovde jedem ili jaja sa rizom pretezno ili piletinu ugl ovaj obrok je pretezno isti kao onaj pretrening
20:00 vecera -a sta stara spremi to jedem ....mada je uvijek nesto raznovrsno+ uvijek ima mesa
22:30 posni sir + kikiriki neslani + omega 3 ulje

kada racunam ovo sve sto pojedem
ugljikohidrata ima 4-5 x moje kilaze
proteini uvijek se vrtim oko 90-110/120(bez da brojim mlijeko)
masti svodim na minimum

znam da je malo proteina jer meni bi trebalo oko 145-150 dnevno ali jbg em sto nmg pojest vise em sto nemam finansijskih uslova....

zato sakupljam pare za elite wheya- + glukoza/dekstoza
pa cemo vidjet