jackass - prehrana

[jackass]

moja prehrana za definiciju

pon,uto,cet,pet,sub (praznjenje)

P min 2g po kg tezine (200g P znaci)
UH samo ujutro i poslije treninga cca 100g UH
M sta uleti

sri,ned (punjenje)

P ostaje isti
UH podizem na 3g po kg tezine (300g UH)

primjer praznjenja
8.00 mjerica whey + zobene 80g + multivitamin
11.00 pileca prsa 150g + salata
14.00 4 jaja + 50g posni + 2 integralna dvopeka
15.00 trening
16.30 PWM
17.00 riza 120g + tuna
20.00 posni sir 250g
23.00 posni sir 200g + bademi

primjer punjenja
8.00 mjerica whey + zobene 120g + multivitamin
11.00 pileca prsa 150g + salata + riza 100g
14.00 pileca prsa 150g + riza 80g
15.00 trening
16.30 PWM
17.00 riza 120g + tuna
20.00 posni sir 250g
23.00 posni sir 200g + bademi

primam prijedloge,pohvale i kritike

[jackass]

Re: jackass - prehrana

bilo tko

[mali priest]

Re: jackass - prehrana

sasvim okej je prehrana ,dosta dobro napravljeno samo bi ja recimo zbog kolicine kalorija iz ugljikohidrata izbacio masti u dane punjenja to jest bademe u zadnjem i smanjio bi recimo proteine za 50g
uglavnom to cak i ne moras na pocetku ali kasnije ti moze biti backup plan ako stane i jos mozes kasnije izbaciti zumanjke iz onog obroka na praznjenju pred trening i bademe u zadnjem ali to tek na kraju

[jackass]

Re: jackass - prehrana

imat cu to na umu kad zapne
fala