Tweet
Prvo, znam da je post poduzi no molim vas da sve procitate i komentirate! 
Dan, naime zadnjih par tjedana sam poceo pazit intenzivno na prehranu itd. no nisam si bio niti slozio strogi jelovnik niti poceo brojat unose, jer sam tu procitao da je bolje prvih par tjedana samo pazit na prehranu dok se ne stekne neka navika zdrave prehrane itd...
E pa sada ovako, imam 68.5 kg i visok sam od 173 do 175 (neznam tocno jer sam na 3 razlicita mjerenja bio razlicito visok al' mislim da je oko 174).
Moje namjere su do sredine 5. mjeseca dobiti cca. 5kg da dodjem do otprilike 73kg. To mislim da mi je dosta da bih presao na definiciju do ljeta, jer ne namjeravam prek ljeta jos nabijat masu da biti debeli na plazi xD Mislim da je to poprilicno realno. Takode svakodnevno treniram (veslanje) pa shvacam da cu morat jest kolicinski negdje izmedju konja i bika da bi dobio kvalitetnih 5kg u nes malo manje od 2 mjeseca.
Nadalje kao sto vidite i nisam nesto posebno visok, a za moj sport je to presudno (duzina zaveslaja pwna snagu). Pa sam citao i dosao do neceg zanimljivog sto bih htio probati i ubaciti u svoju prehranu: "nebi bilo lose koristiti neke pripravke kao sto su npr cink, magnezij, kalcij, zeljezo ili ekstrakt biljke bob je izvrstan izvor L-Dopa, prirodnog sredstva za otpuštanje hormona rasta. Vitamini B6 i C povećavaju osjetljivost HGH receptora u ciljanim tkivima, a krom i lecitin smanjuju nivo kolesterola u krvi. To je značajno." kao i da toplo mlijeko i med (prije spavanja) pospjesuju rast.
Mislim da sa time nemam posebno stogod za izgubit. ehh da, skoro sam zaboravio. Stari mi je oko 185 visok a stara oko 175. Svi u familiji (muski) su mi preko 185 s obje strane a nitko ni od zenskih clanova nije posebno nizak. Jedino mi je bratic oko 175 (stariji je od mene, sumnjam da ce rast, proslo mu je vrijeme
), no njemu je druga strana familije nesto niza neg meni, meni su dapace sa majcine strane svi oko 190. Uglavnom shvacate zasto bih rado u visinu i to mi je toliko vazno.
E pa sada ovako slozio sam si dva jelovnika pa vi procijenite. Za skolu ujutro i popodne
Kada nema skole onda bi se drzao ovoga kao da je popodne, jer je rucak tada na mjestu Takode posto ocu dobit masu nisam slagao tocne kolicine, mislim da cu tesko pretjerat... No ako treba slobodno me nadopunite.
Da prvo pojasnim sta je kad. Zajutrak u roku 15min kad se probudim (7-8 sati). Dorucak do 2-3 sata kasnije, Rucak oko 13h (osim kada je skola ujutro onda se vracam tek oko pol 3 pa je oko 3 rucak), Predrucak (samo kada je skola ujutro oko 13h da prezivim do rucka), 1. poslijerucni oko 3h poslije rucka, 2. jos 2h kasnije, vecera oko 20h...
Jelovnik #1: (skola ujutro)
Zajutrak: U toplo mlijeko stavim 1 i pol mjericu (inace su 3 previdne za obrok) Iso Gainera (/viewtopic.php?f=36&t=8430) te dodam zobene ili cornflakes.
Dorucak: Integralna prazna peciva i jogurti (LGG/Bioaktiv/bilokoji-cool-tekuci-jogurt)
Predrucak: vocka ili nesto sitno tipa jogurta tek toliko da nebudem gladan do rucka.
Rucak: Stogod majka/otac skuhaju, no forsirat cu bijelo meso (pil/pur) s kakvom tjesteninom ili povrcem (pogotovo gore navedeni bob^^), no nikada kakav junk.
1. poslijerucni obrok: 2 jabuke i 2 banane (+ koja mandarina itd. ugl. neko voce)
2. poslijerucni obrok: Sandwich sa pecenom piletinom/puretinom (zdravi kruh) i salatom ili samo ogromna zdjela neke salate sa komadicima mesa/tjestenine i sl. ili sto god mi jos preporucite.
Vecera: Kajgana/kuhana/bilokakva druga jaja (sve osim ljuske, znaci i zumanjak i bjelanjak) uz kruh i nes kiselo tipa krastavci.
Jelovnik #2: (skola popodne).
Zajutrak isti.
Dorucak. Ono sto bi bio 2. poslijerucni.
Predrucak izbacen.
Rucak isti.
1. poslijerucni isti
2. poslijerucni ono sto bi bilo dorucak u 1. meniju.
3. poslijerucni ono sto je u prvom meniju Predrucak, znaci da prezivim od vecere.
Vecera ista...
Naravno svaki dan bih pio i whey normalno poslije treninga.
Takode pijem multivitamin tablete vec neko vrijeme a mislim i stogod ovih dodataka sto mislim da nebi dovoljno kroz prehranu za visinu sto sam gore napisao.
Eto ga to bi bilo to. Slatkisi, gazirani sokovi, alkohol, droge i sav ostali junk ne dolazi u obzir. Jedino sto pijem je voda, a od sokova eventualno onaj nestlijev zeleni caj ili cedevita sa 7 vitamina
il' tak neš...
Znam da je post poduzi, no morao sam si olaksat dusu, a posto je vikend mislim da imate vremena a nadam se da imate i zelje citat i jako bih cijeni svaki komentar (cak i one sarkasticne ali sa bilokakvom pomocu). Trazim samo odobrenje ovoga plana i kojekakvo poboljsanje pa sutra ide starcima na isplatu
Hvala!
Dan, naime zadnjih par tjedana sam poceo pazit intenzivno na prehranu itd. no nisam si bio niti slozio strogi jelovnik niti poceo brojat unose, jer sam tu procitao da je bolje prvih par tjedana samo pazit na prehranu dok se ne stekne neka navika zdrave prehrane itd...
E pa sada ovako, imam 68.5 kg i visok sam od 173 do 175 (neznam tocno jer sam na 3 razlicita mjerenja bio razlicito visok al' mislim da je oko 174).
Moje namjere su do sredine 5. mjeseca dobiti cca. 5kg da dodjem do otprilike 73kg. To mislim da mi je dosta da bih presao na definiciju do ljeta, jer ne namjeravam prek ljeta jos nabijat masu da biti debeli na plazi xD Mislim da je to poprilicno realno. Takode svakodnevno treniram (veslanje) pa shvacam da cu morat jest kolicinski negdje izmedju konja i bika da bi dobio kvalitetnih 5kg u nes malo manje od 2 mjeseca.
Nadalje kao sto vidite i nisam nesto posebno visok, a za moj sport je to presudno (duzina zaveslaja pwna snagu). Pa sam citao i dosao do neceg zanimljivog sto bih htio probati i ubaciti u svoju prehranu: "nebi bilo lose koristiti neke pripravke kao sto su npr cink, magnezij, kalcij, zeljezo ili ekstrakt biljke bob je izvrstan izvor L-Dopa, prirodnog sredstva za otpuštanje hormona rasta. Vitamini B6 i C povećavaju osjetljivost HGH receptora u ciljanim tkivima, a krom i lecitin smanjuju nivo kolesterola u krvi. To je značajno." kao i da toplo mlijeko i med (prije spavanja) pospjesuju rast.
Mislim da sa time nemam posebno stogod za izgubit. ehh da, skoro sam zaboravio. Stari mi je oko 185 visok a stara oko 175. Svi u familiji (muski) su mi preko 185 s obje strane a nitko ni od zenskih clanova nije posebno nizak. Jedino mi je bratic oko 175 (stariji je od mene, sumnjam da ce rast, proslo mu je vrijeme
), no njemu je druga strana familije nesto niza neg meni, meni su dapace sa majcine strane svi oko 190. Uglavnom shvacate zasto bih rado u visinu i to mi je toliko vazno.E pa sada ovako slozio sam si dva jelovnika pa vi procijenite. Za skolu ujutro i popodne
Kada nema skole onda bi se drzao ovoga kao da je popodne, jer je rucak tada na mjestu Takode posto ocu dobit masu nisam slagao tocne kolicine, mislim da cu tesko pretjerat... No ako treba slobodno me nadopunite.Da prvo pojasnim sta je kad. Zajutrak u roku 15min kad se probudim (7-8 sati). Dorucak do 2-3 sata kasnije, Rucak oko 13h (osim kada je skola ujutro onda se vracam tek oko pol 3 pa je oko 3 rucak), Predrucak (samo kada je skola ujutro oko 13h da prezivim do rucka), 1. poslijerucni oko 3h poslije rucka, 2. jos 2h kasnije, vecera oko 20h...
Jelovnik #1: (skola ujutro)
Zajutrak: U toplo mlijeko stavim 1 i pol mjericu (inace su 3 previdne za obrok) Iso Gainera (/viewtopic.php?f=36&t=8430) te dodam zobene ili cornflakes.
Dorucak: Integralna prazna peciva i jogurti (LGG/Bioaktiv/bilokoji-cool-tekuci-jogurt)
Predrucak: vocka ili nesto sitno tipa jogurta tek toliko da nebudem gladan do rucka.
Rucak: Stogod majka/otac skuhaju, no forsirat cu bijelo meso (pil/pur) s kakvom tjesteninom ili povrcem (pogotovo gore navedeni bob^^), no nikada kakav junk.
1. poslijerucni obrok: 2 jabuke i 2 banane (+ koja mandarina itd. ugl. neko voce)
2. poslijerucni obrok: Sandwich sa pecenom piletinom/puretinom (zdravi kruh) i salatom ili samo ogromna zdjela neke salate sa komadicima mesa/tjestenine i sl. ili sto god mi jos preporucite.
Vecera: Kajgana/kuhana/bilokakva druga jaja (sve osim ljuske, znaci i zumanjak i bjelanjak) uz kruh i nes kiselo tipa krastavci.
Jelovnik #2: (skola popodne).
Zajutrak isti.
Dorucak. Ono sto bi bio 2. poslijerucni.
Predrucak izbacen.
Rucak isti.
1. poslijerucni isti
2. poslijerucni ono sto bi bilo dorucak u 1. meniju.
3. poslijerucni ono sto je u prvom meniju Predrucak, znaci da prezivim od vecere.
Vecera ista...
Naravno svaki dan bih pio i whey normalno poslije treninga.
Takode pijem multivitamin tablete vec neko vrijeme a mislim i stogod ovih dodataka sto mislim da nebi dovoljno kroz prehranu za visinu sto sam gore napisao.Eto ga to bi bilo to. Slatkisi, gazirani sokovi, alkohol, droge i sav ostali junk ne dolazi u obzir. Jedino sto pijem je voda, a od sokova eventualno onaj nestlijev zeleni caj ili cedevita sa 7 vitamina
il' tak neš...Znam da je post poduzi, no morao sam si olaksat dusu, a posto je vikend mislim da imate vremena a nadam se da imate i zelje citat i jako bih cijeni svaki komentar (cak i one sarkasticne ali sa bilokakvom pomocu). Trazim samo odobrenje ovoga plana i kojekakvo poboljsanje pa sutra ide starcima na isplatu
Hvala!
a ništa nemogu izgubit s tim, samo eventualno dobit.
Ehh da, i cini mi se da se razumijes pa ako ti nije problem odgovorit jos samo, ako bih jeo više, ali samo one navedene namjernice, znaci puno vise nego sto si ti npr. napisao, bih li te kg dobio brze il' bi jednostavno "posrao" visak?
Comment