Moja prehrana za masu - gliscore

[gliscore]

Odlučio sam ić na masu jedno 6 tjedana da dobijem koju kilu. Staviti ću svoj jelovnik, molim vas da komentirate ako je sve ok... hvala

trenutno stanje: 166 cm, 61 kg, blagi endomorf, cilj-masa

škola popodne:
8,30-buđenje: popijem 1 šalicu kave, charge i l carnitin
LI cardio - brza šetnja - 45 min

10.15-doručak: 60 g zobenih, šaka brusnica, 1 jabuka, mjerica wheya, +omega 3,cla, multivitamin, vitamin c

13.00-ručak: cca 250 g mesa (puretina, piletina, junetina, riba...), + vlaknasto povrće cca 300-400 g (brokule, kupus, blitva, cvjetača, špinat) + 60g integralne riže + 2-3 fete integralnog raženog kruha / + grah (cca 200 g) + malo int. kruha + neko vlaknasto povrće (kupus...) + omega 3, cla, multivitamin, vitamin c

16.30 marenda u školi: 250 g posnog, šaka badema +omega 3, cla,

19.00 prewm. neko voće (jabuka, naranča, banana) + whey, +charge, l carnitin

21.00 pwm - 50 g wheya, 30 g glukoze, glutamin 5 g , kreatin 5 g

22.00 večera- 100 g riže ili integralne pašte + tuna + neko povrće (250 g) /500g "bureka" od integralnog tijesta, posnog i bjelanjaka (bez kapi masnoće )-ovo jedem jedino ako ne jedem dosta uh kroz druge obroke (npr ako za doručak pojedem 4 jaja umjesto zobenih)

00.00 - 250 g posnog, 2 jušne žlice lanenog ulja, šaka badema, glutamin, omega 3, kalcij





škola ujutro:
7.15-doručak-doručak: 60 g zobenih, šaka brusnica, 1 jabuka, mjerica wheya, +omega 3,cla, multivitamin, vitamin c

10.30 - marenda u školi: 250 g posnog, šaka badema +omega 3, cla,

15.00- ručak:cca 250 g mesa (puretina, piletina, junetina, riba...), + vlaknasto povrće cca 300-400 g (brokule, kupus, blitva, cvjetača, špinat) + 60g integralne riže + 2-3 fete integralnog raženog kruha / + grah (cca 200 g) + malo int. kruha + neko vlaknasto povrće (kupus...) + omega 3, cla, multivitamin, vitamin c

18.00 prewm- zobene 30g + whey, +charge, l carnitin

20.00 pwm -50 g wheya, 30 g glukoze, glutamin 5 g , kreatin 5 g

21.00 večera- 100 g riže ili integralne pašte + tuna + neko povrće/ 500g "bureka" od integralnog tijesta, posnog i bjelanjaka (bez kapi masnoće ) - ovo jedem jedino ako ne jedem dosta uh kroz druge obroke (npr ako za doručak pojedem 4 jaja umjesto zobenih)

23.00 - 250 g posnog, 2 jušne žlice lanenog ulja, šaka badema, glutamin, omega 3, kalcij



komentirajte, ispravite ako šta ne valja... hvala

[vuka21]

Re: Moja prehrana za masu - gliscore

evo vec par dana dosta citam po forumu o idealnoj prehrani za dobivanje mase, i sastavia sam si prehranu i dosta je slicna tvojoj, pa cemo vidit sta ce iskusni rec o ovoj prehrani

[PatrickStar]

Re: Moja prehrana za masu - gliscore

Na masi od 6 tjedana s LI cardiom u jutro ne budeš baš dobio koju kilu.

[PatrickStar]

Re: Moja prehrana za masu - gliscore

Inače, o.k. je to posloženo.

[gliscore]

Re: Moja prehrana za masu - gliscore

Hvala puno, sorry šta sam postao na krivi dio foruma
volim ić ujutro na li cardio da malo ubrzam metabolizam jer mi je jaaako los i spor, pa bar ako sagorim 0.001g masti, ja zadovoljan
a sto se tiče kolicinski, dali smatrate onako odokativno da je malo previše hrane, ili je ok??

[antun]

Re: Moja prehrana za masu - gliscore

Odlučio sam ić na masu jedno 6 tjedana da dobijem koju kilu. Staviti ću svoj jelovnik, molim vas da komentirate ako je sve ok... hvala

trenutno stanje: 166 cm, 61 kg, blagi endomorf, cilj-masa

škola popodne:
8,30-buđenje: popijem 1 šalicu kave, charge i l carnitin
LI cardio - brza šetnja - 45 min

10.15-doručak: 60 g zobenih, šaka brusnica, 1 jabuka, mjerica wheya, +omega 3,cla, multivitamin, vitamin c

13.00-ručak: cca 250 g mesa (puretina, piletina, junetina, riba...), + vlaknasto povrće cca 300-400 g (brokule, kupus, blitva, cvjetača, špinat) + 60g integralne riže + 2-3 fete integralnog raženog kruha / + grah (cca 200 g) + malo int. kruha + neko vlaknasto povrće (kupus...) + omega 3, cla, multivitamin, vitamin c

16.30 marenda u školi: 250 g posnog, šaka badema +omega 3, cla,

19.00 prewm. neko voće (jabuka, naranča, banana) + whey, +charge, l carnitin

21.00 pwm - 50 g wheya, 30 g glukoze, glutamin 5 g , kreatin 5 g

22.00 večera- 100 g riže ili integralne pašte + tuna + neko povrće (250 g) /500g "bureka" od integralnog tijesta, posnog i bjelanjaka (bez kapi masnoće )-ovo jedem jedino ako ne jedem dosta uh kroz druge obroke (npr ako za doručak pojedem 4 jaja umjesto zobenih)

00.00 - 250 g posnog, 2 jušne žlice lanenog ulja, šaka badema, glutamin, omega 3, kalcij





škola ujutro:
7.15-doručak-doručak: 60 g zobenih, šaka brusnica, 1 jabuka, mjerica wheya, +omega 3,cla, multivitamin, vitamin c

10.30 - marenda u školi: 250 g posnog, šaka badema +omega 3, cla,

15.00- ručak:cca 250 g mesa (puretina, piletina, junetina, riba...), + vlaknasto povrće cca 300-400 g (brokule, kupus, blitva, cvjetača, špinat) + 60g integralne riže + 2-3 fete integralnog raženog kruha / + grah (cca 200 g) + malo int. kruha + neko vlaknasto povrće (kupus...) + omega 3, cla, multivitamin, vitamin c

18.00 prewm- zobene 30g + whey, +charge, l carnitin

20.00 pwm -50 g wheya, 30 g glukoze, glutamin 5 g , kreatin 5 g

21.00 večera- 100 g riže ili integralne pašte + tuna + neko povrće/ 500g "bureka" od integralnog tijesta, posnog i bjelanjaka (bez kapi masnoće ) - ovo jedem jedino ako ne jedem dosta uh kroz druge obroke (npr ako za doručak pojedem 4 jaja umjesto zobenih)

23.00 - 250 g posnog, 2 jušne žlice lanenog ulja, šaka badema, glutamin, omega 3, kalcij

do

komentirajte, ispravite ako šta ne valja... hvala

dobro si napravio ... samo jos rize jedi ...