Tweet
Doručak : 3 kuhana jaja,~100 grama zobenih pahuljica,zlica maslinovog ulja(u zobenim je mjerica wheya)
Trening
PWM:30 grama wheya,80 grama glukoze
Ručak:200 grama Piletine + riza ili tjestenina + povrce
Međuobrok:100 grama piletina + riza ili tjestenina
Večera:150 grama piletine + riza ili tjestenina + povrce,2 zlice lanenog ulja
Zadnji obrok:šaka badema + 250 grama posnog sira ili piletina u lepinji
Može li mi netko rec koliko je ode proteina,ugljikohidrata i kalorija i jeli ovo adekvatna prehrana za povecanje misicne mase. (Ljeto)
masa do 70 kg
Trening
PWM:30 grama wheya,80 grama glukoze
Ručak:200 grama Piletine + riza ili tjestenina + povrce
Međuobrok:100 grama piletina + riza ili tjestenina
Večera:150 grama piletine + riza ili tjestenina + povrce,2 zlice lanenog ulja
Zadnji obrok:šaka badema + 250 grama posnog sira ili piletina u lepinji
Može li mi netko rec koliko je ode proteina,ugljikohidrata i kalorija i jeli ovo adekvatna prehrana za povecanje misicne mase. (Ljeto)
masa do 70 kg
..nego reci sad na ovoj svojoj transformaciji se tako zbilja hranis? Koliko puta tjedno radis s tegovima i koliko puta cijelo tijelo,okvirno trajanje treninga i tako? I kako to da si masti ubacio?
Comment