Tweet
Pozdrav svima!
Svjestan sam da ima dosta tema otvorenih, a vezanih za prehranu, no otvaram novu jer niti jedna ne pokriva u potpunosti moj slučaj. Naime radi se o sljedećem...
Počeo sam redovito s bodybuildingom prije nepune 2 godina (77kg, visina 184cm). Od tada redovito idem u teretanu 3 puta tjedno (pon, sri, petak) po sat do sat i pol vremena. Poprilično sam napredovao u težinama i izdržljivosti te mislim da mi je trening kvalitetan (npr. počeo sam s 50kg na benchu, sada dižem 120kg...). Iako pazim na unos proteina, UH i vitamina, nisam napredovao u masi u zadnjih godinu dana. Najviše napretka u tom smislu se pokazalo u prvih pola godine, a od tada sam samo izdefinirao postignutu masu, a zadnjih pola godine mi se kilaža samo smanjuje (trenutno imam 74kg). Moram napomenuti da sam po građi EKTOMORF.
Moja prehrana izgleda ovako:
8h - 120g zobenih pahuljica + 6 bjeljanjaka + 1dl mlijeka (oko 30g proteina)
11h (nakon treninga) proteinski shake (whey isolat) (35-40g proteina)
14h oko 150g - 200g piletine + 100, 150g riže (oko 35g proteina)
17h posni sir 250g + 100g zobenih pahuljica + jogurt (oko 35 g proteina)
21h tunjevina u salamuri 130g + 2 šnite kruha (oko 25g proteina)
Ako ponekad ne bude piletine ili smatram da nisam dovoljno pojeo, nadomjestim to whey isolatom tako da se količina dnevnog unosa proteina uvijek kreće oko 150 - 180g. Vitamine i minerale unosim nešto voćem, a pijem i šumeće tablete.
Probao i kombinaciju gore navedene prehrane s kreatinom ili s glutaminom ali nisam osjetio napredak.
Evo i slika razvoja događaja:
http://s1080.photobucket.com/albums/j336/1807/
Molim vas da mi date nekakav savjet kako da dobijem na masi! Htio bih doseći nekakvih 80 - 83 kg mišićne mase, a čini mi se kao da mi je tijelo doseglo maksimum ako je to moguće...
Svjestan sam da ima dosta tema otvorenih, a vezanih za prehranu, no otvaram novu jer niti jedna ne pokriva u potpunosti moj slučaj. Naime radi se o sljedećem...
Počeo sam redovito s bodybuildingom prije nepune 2 godina (77kg, visina 184cm). Od tada redovito idem u teretanu 3 puta tjedno (pon, sri, petak) po sat do sat i pol vremena. Poprilično sam napredovao u težinama i izdržljivosti te mislim da mi je trening kvalitetan (npr. počeo sam s 50kg na benchu, sada dižem 120kg...). Iako pazim na unos proteina, UH i vitamina, nisam napredovao u masi u zadnjih godinu dana. Najviše napretka u tom smislu se pokazalo u prvih pola godine, a od tada sam samo izdefinirao postignutu masu, a zadnjih pola godine mi se kilaža samo smanjuje (trenutno imam 74kg). Moram napomenuti da sam po građi EKTOMORF.
Moja prehrana izgleda ovako:
8h - 120g zobenih pahuljica + 6 bjeljanjaka + 1dl mlijeka (oko 30g proteina)
11h (nakon treninga) proteinski shake (whey isolat) (35-40g proteina)
14h oko 150g - 200g piletine + 100, 150g riže (oko 35g proteina)
17h posni sir 250g + 100g zobenih pahuljica + jogurt (oko 35 g proteina)
21h tunjevina u salamuri 130g + 2 šnite kruha (oko 25g proteina)
Ako ponekad ne bude piletine ili smatram da nisam dovoljno pojeo, nadomjestim to whey isolatom tako da se količina dnevnog unosa proteina uvijek kreće oko 150 - 180g. Vitamine i minerale unosim nešto voćem, a pijem i šumeće tablete.
Probao i kombinaciju gore navedene prehrane s kreatinom ili s glutaminom ali nisam osjetio napredak.
Evo i slika razvoja događaja:
http://s1080.photobucket.com/albums/j336/1807/
Molim vas da mi date nekakav savjet kako da dobijem na masi! Htio bih doseći nekakvih 80 - 83 kg mišićne mase, a čini mi se kao da mi je tijelo doseglo maksimum ako je to moguće...
Comment