Rudy3222 - Plan prehrane, definicija

[rudy3222]

Znači:

178cm, 77kg, cilj definicija

Doručak ok0 8:00 zobene(100-150g)+zeleni čaj+mjerica whey-a

Užina oko 10:00-11:00 Sendwich sa delux purećom šunkom,posni sir,povrće u integralnom pecivu.

Trening oko 12:00-13:00 poslije PWM - mjerica Wheya + dex

Ručak (čim dođem kući, poslije treninga) oko 15:00 Piletina ili omlet(3 jaja) s puretinom i posnim+ salata ili kuhano povrće

Večera oko 19:00 2-3 kuhana jaja + posni + povrće ili piletina+povrće, tunjevina itd.

Prije spavanja oko 22:00 - 23:00 posni+bademi ili kikiriki

[PatrickStar]

Re: Rudy3222 Plan Prehrane-Definicija

Jedino ti je bitan deficit, bez toga nema niš'.

[hardstyle91]

Re: Rudy3222 Plan Prehrane-Definicija

Cisto ok jelovnik, ali kao sto Patrick kaze, bez deficita nema nista od tog

OFF - Pejtrik, umjetnice, avatar je brutalan

[rudy3222]

Re: Rudy3222 Plan Prehrane-Definicija

Bazalni mi je oko 1900 kcal,

Dnevno trošim 3300-3600 kcal minimum

A unos nije preko 2800-3000 kcal.

Tako da mislim da je to čisto ok.

A i ne gubim puno na vagi, odnosno možda kilu u 2 tjedna, a promjene u ogledalu se vide, slikam se svakih 15-ak dana, tako da vidim promjene.

[Mario1707]

Re: Rudy3222 Plan Prehrane-Definicija

nemoj gledati vagu
gledaj samo ogledalo
dobar ti je deficit to
sretno