Legija prehrana

[Legija]

Trenutno bez suplemenata
prva smjena:
07:00-5 jaja, zobene u mlijeku - 32P
09:20-litra mlijeka - 32P
12:45-tunjevina sa hljebom 27P
15:30-litra mlijeka-32P
18:00-ako ima rucak onda je to piletina+krompir/riza ako nema onda sardine- 27P
22:00-sir masni- 28P
Sto cini ukupno oko 178P dnevno, sto je za moju kilazu od 85kg dovoljno, trening samo
2-3 puta sedmicno,ugl osnovni pokreti sa sto vecim kilazama i manjim ponavljanjima. Kad sam druga smijena ishrana je ista samo u razlicitim vremenskim periodima. Trenutno imam dovoljno para za 2,25kg whey proteina, ali ga jos ne kupujem jer jos nisam striktno krenuo u teretanu, medjutim u septembar se ponovo polazi sa 5/3/1 programom i dodanim suplementima u ishrani pa bi to izgledalo ovako:
07:00 whey+zobene 24P
09:20 litra mlijeka 32P
12:45 tuna integralni hljeb 27P
13:45 TRENING
14:45 uboss mass gainer plus 32P
15:45 tuna integralni hljeb 27P
18:00 5 jaja integralni hljeb/ili ako ima rucak piletina+krompir-riza 27P
20:00 litra mlijeka 32P
22:00 sir 30P
Što cini 231P dnevno, i oko 400UH dnevno, i priblizno 100M. Iznosi oko 3400kcal po danu.

[staragarda]

Re: Legija prehrana

ako vec trebas piti miljeko ..pij litru na dan(ne dvije)...

umjesto masnog sira pojedi posni.

probaj dva obroke(prije i poslje trneinga imati) rizu/krumpir+ meso(piletina)/riba.

[Legija]

Re: Legija prehrana

A jel mogu ta dva obroka prije i poslije treninga da budu integralni hljeb i tuna/sardina, posto mi je stvarno tesko to uskladiti, zato sto "bilderski" rucak nemam svaki dan, a stari mi kupuje tunjevine,sardine,mlijeko i jaja, tako da ja svoje pare trosim samo na mlijeko u skoli, sir i suplemente...
A integralni hljeb opet dodje kao izvor kompleksnih uh, i tuna/sarina kao "cvrst" obrok...valjda se ne varam...