Tweet
Pozdravljam! Napisacu par stvari u vezi moje prehrane, pa ako bi mogao neko od iskusnijih da da svoje misljenje o tome... sve kritike i primjedbe su dobrodosle i bicu vam jako zahvalan... Prvo da kazem da radim na topljenju masti, sa pokusajima da nabacim nesto i misicne mase... znam da ne moze oboje istovremeno, ali imajte u vidu da sam povratnik... 
Dorucak:
1. 4 bjelanjka + 50g razevog hljeba (jel mi ovo ok sto se UH tice? jel moze mi neko napisat nutri vrijednosti razevog hljeba? proteini bi trebalo biti ok?)
2. 50g zobenih + whey sa vodom
3. 50g zobenih + 3 bjelanjka + 1 citavo jaje sa malo posnog sira (izblendam zobene tako da budu kao brasno i onda mi ovo dodje kao palacinak... samo jel mi ovaj posni problem obzirom da mi ujutri trebaju brzi UH i P?)
Medjuobrok:
obicno 140g tune iz konzerve, maslinovo ulje ili salamura (na poslu sam pa mi to najlakse za ovo doba pojest)
Rucak:
200g mesa... obicno bijelo pilece meso, ali nekad uzmeme i puretinu, teletinu ili cak junetinu da razbijem monotoniju... uz to neku salatu i krisku razevog hljeba... (jel mi ovaj hljeb ok? obzirom da radim na deficitu...
Trening 3 sata nakon rucka... trening je intenzivan (P90X) i traje skoro sat i pol...
Poslije treninga PWM (whey, dex, glutamin, creatin sa vodom)...
Vecera:
200g mesa(piletina, riba, teletina) + 75g rize ili 200g krompira ili 100g tjestenine sa salatom...
Obrok pred spavanje:
casein sa nemasnim mlijekom ili 200g mladog sira...
Eto. To je to, pa ako neko misli da nesto nije ok ili ima neku primjedbu, bicu mu zahvalan...
Sportski pozdrav!
Dorucak:
1. 4 bjelanjka + 50g razevog hljeba (jel mi ovo ok sto se UH tice? jel moze mi neko napisat nutri vrijednosti razevog hljeba? proteini bi trebalo biti ok?)
2. 50g zobenih + whey sa vodom
3. 50g zobenih + 3 bjelanjka + 1 citavo jaje sa malo posnog sira (izblendam zobene tako da budu kao brasno i onda mi ovo dodje kao palacinak... samo jel mi ovaj posni problem obzirom da mi ujutri trebaju brzi UH i P?)
Medjuobrok:
obicno 140g tune iz konzerve, maslinovo ulje ili salamura (na poslu sam pa mi to najlakse za ovo doba pojest)
Rucak:
200g mesa... obicno bijelo pilece meso, ali nekad uzmeme i puretinu, teletinu ili cak junetinu da razbijem monotoniju... uz to neku salatu i krisku razevog hljeba... (jel mi ovaj hljeb ok? obzirom da radim na deficitu...
Trening 3 sata nakon rucka... trening je intenzivan (P90X) i traje skoro sat i pol...
Poslije treninga PWM (whey, dex, glutamin, creatin sa vodom)...
Vecera:
200g mesa(piletina, riba, teletina) + 75g rize ili 200g krompira ili 100g tjestenine sa salatom...
Obrok pred spavanje:
casein sa nemasnim mlijekom ili 200g mladog sira...
Eto. To je to, pa ako neko misli da nesto nije ok ili ima neku primjedbu, bicu mu zahvalan...
Sportski pozdrav!
Comment