Program prehrane za definiciju

[enzo05]

Pozdrav

Mozete li mi reci svoja misljenja za ovaj program prehrane

Dorucak: Zobene i voce , nekad jaja ili tuna
Uzina: Sendvic sa piletinom
Ručak:Kuhanje sa mesom
1-2h poslije rucka trening
PWM: glukoza i Whey
Vecera: Posni sa vocem ili piletina sa kruhom i rizom ili krompirom

Raspored treninga bi bio

Pon: Prsa-Triceps
Uto: Leda-Biceps
Sri: odmor
Cet:Ramena-Listovi
Pet:Noge
Sub: odmor
Ned: Voznja bicikla ili trcanje

Znaci ako vam nije problem reci mi sta da promijenim ako ovo nije dobro

[Vati95]

Re: Program prehrane za definiciju

Ispravite me ako grijesim, al na defki bi valjda trebalo biti vise kardia.

[Bulldog]

Re: Program prehrane za definiciju

U doručak ubaci neki izvor proteina, ovu večeru pomakni i pojedi nekih sat vremena nakon pwm-a, a prije spavanja ubaci posni i neke masti. Ak si u deficitu, bit će ok. Kad salo više ne bude išlo dolje, pojačaj aktivnosti

[enzo05]

Re: Program prehrane za definiciju

Evo malo cu prepraviti

7-8h: Zobene sa mlijekom i voce , nekad jaja ili tuna i 30g Wheya
10h: Sendvic sa piletinom
13h:Kuhanje sa mesom
14h:trening
15:30-16h: glukoza i Whey
17-18h: piletina sa kruhom i rizom ili krompirom
22h: Posni sa vocem


Raspored treninga bi bio

Pon: Prsa-Triceps, Trcanje ili voznaj bicikla prije dorucka
Uto: Leda-Biceps , Trcanje ili voznaj bicikla prije dorucka
Sri: odmor
Cet:Ramena-Listovi
Pet:Noge
Sub: odmor
Ned: Voznja bicikla ili trcanje

da li ej sad ok i zanima me da li mogu ove grickalice (cips. smoki,...) zamijeniti sa kikirikijem u ljusci

[Bulldog]

Re: Program prehrane za definiciju

Uz ove zobene najbolje ubaci mjericu wheya, voće navečer izbaci i ubaci neke masti (orašasti npr.).
Natašte nemoj radit ništa visokog intenziteta, eventualno lagana šetnja. Što se tiče grickalica, u svakom slučaju je bolji kikiriki u ljusci, ali ako se želiš izdefinirati, bolje ne ni to

[enzo05]

Re: Program prehrane za definiciju

a ima li nestop sto moze zamiejniti posni sir
jer ga stvarno bez voca ne mogu pojesti

[Schrute]

Re: Program prehrane za definiciju

a ima li nestop sto moze zamiejniti posni sir
jer ga stvarno bez voca ne mogu pojesti

http://www.building-body.com/shop/produ ... in_-_750g/

[Bulldog]

Re: Program prehrane za definiciju

a ima li nestop sto moze zamiejniti posni sir
jer ga stvarno bez voca ne mogu pojesti

Skuhaj si jaja, uzmi neko povrće uz to ili tako nešto