vuka-moja prehrana

[vuka21]

190cm, 86kg, na masi

Dani treninga
9h-zobene 120g (16,68,9) + whey 20g (16,2,1) + naranca 125g (1,15,0) + multivitamin-mineral + omega 3 kapsula (0,0,1)
12h-2 snite razenog kruha (6,32,2) + pureca sunka (10,2,2) + ementaler (15,0,15) + jabuka 200g (0,26,0)
15h-pecena pileca prsa 100g (31,0,4) + tjestenina 80g (10,59,2) + povrce + omega 3 (0,0,1)
18h-zobene 100g (13,57,7) + whey 25g (20,2,1) + banana 125g (1,29,0)
21h-whey 40g (32,3,2) + glukoza 60g (0,55,0)
22h-pecena pileca prsa 100g (31,0,4) + tjestenina 80g (10,59,2) + povrce + omega 3 kapsula (0,0,1)
24h-bademi 50g (10,10,25) + kazein mjerica (27,0,0) + laneno ulje 2 žlice (0,0,10) + omega 3 kapsule (0,0,1)

Dani odmora
9h-zobene 120g (16,68,9) + whey 25g (20,2,1) + naranca 125g (1,15,0) + multivitamin-mineral + omega 3 kapsula (0,0,1)
12h-3 cijela jaja (18,0,21) + 2 snite razenog kruha (6,32,2) + jabuka 200g (0,26,0)
15h-pecena pileca prsa 100g (31,0,4) + tjestenina 80g (10,59,2) + povrce + omega 3 (0,0,1)
18h-posni sir 250g(30,8,5) + banana 125g (1,29,0)
21h-pecena pileca prsa 100g (31,0,4) + tjestenina 80g (10,59,2) + povrce + omega 3 (0,0,1)
24h-kikiriki 40g (10,6,20) + posni sir 250g(30,8,5) + laneno ulje 2 žlice (0,0,10) + omega 3 kapsule (0,0,1)

[gigi01]

Re: vuka-moja prehrana

odakle ti da 100g pilecih prsa ima 31g (ima uvrh glave po svim tablicama 21-22g p) u prvom i drugom obroku imas jako malo proteina podebljaj to obavezno, najmanje 30g proteina po obroku!! a prehrana i u dane odmora bi trebala bit ista ko i u dane treninga, jedino izbacis onaj pwm i te bjelancevine ubacis za dorucak

[insomnia]

Re: vuka-moja prehrana

190cm, 86kg, na masi

Dani treninga
9h-zobene 120g (16,68,9) + whey 20g (16,2,1) + naranca 125g (1,15,0) + multivitamin-mineral + omega 3 kapsula (0,0,1)
12h-2 snite razenog kruha (6,32,2) + pureca sunka (10,2,2) + ementaler (15,0,15) + jabuka 200g (0,26,0)
15h-pecena pileca prsa 100g (31,0,4) + tjestenina 80g (10,59,2) + povrce + omega 3 (0,0,1)
18h-zobene 100g (13,57,7) + whey 25g (20,2,1) + banana 125g (1,29,0)
21h-whey 40g (32,3,2) + glukoza 60g (0,55,0)
22h-pecena pileca prsa 100g (31,0,4) + tjestenina 80g (10,59,2) + povrce + omega 3 kapsula (0,0,1)
24h-bademi 50g (10,10,25) + kazein mjerica (27,0,0) + laneno ulje 2 žlice (0,0,10) + omega 3 kapsule (0,0,1)

Dani odmora
9h-zobene 120g (16,68,9) + whey 25g (20,2,1) + naranca 125g (1,15,0) + multivitamin-mineral + omega 3 kapsula (0,0,1)
12h-3 cijela jaja (18,0,21) + 2 snite razenog kruha (6,32,2) + jabuka 200g (0,26,0)
15h-pecena pileca prsa 100g (31,0,4) + tjestenina 80g (10,59,2) + povrce + omega 3 (0,0,1)
18h-posni sir 250g(30,8,5) + banana 125g (1,29,0)
21h-pecena pileca prsa 100g (31,0,4) + tjestenina 80g (10,59,2) + povrce + omega 3 (0,0,1)
24h-kikiriki 40g (10,6,20) + posni sir 250g(30,8,5) + laneno ulje 2 žlice (0,0,10) + omega 3 kapsule (0,0,1)

previše masnoća koristiš, ne kužim zašto u 4 obroka omega3 kapsule uzimaš?

onda voće eventualno ujutro jedi, a ne svaki drugi obrok.

proteini se ne računaju iz neživotinjskih izvora, premalo proeina dnevno uneseš, previše proteina iz praškova uneseš. rađe više krute hrane jedi, a ovaj whey sam ou pwm popij.