v.jagunic moja prehrana , pocetnik :)

[v.jagunic]

----teretana popodne :

dorucak - zobene + whey +zeleni caj

meduobrok - integralni dvopek + dimcek ,deluxe , tuna

rucak - piletina , puretina , govedina , riza , tijesto , krumpir kuhani s povrcem , povrce , salate , tuna

pmw - whey + voda + glukoza

meduobrok - posni + orasasto voce ili 5 -6 kuhanih jaja ( samo bjelanjak ) + integralni dvopek

vecera - tuna , piletina , puretina , + integralni dvopek

zadnje jelo - posni sir + orasasto voce , maslinovo ulje

----teretana ujutro

dorucak - zobene + whey +zeleni caj

pmw - whey + voda + glukoza

meduobrok - integralni dvopek + dimcek ,deluxe , tuna

rucak - piletina , puretina , govedina , riza , tijesto , krumpir kuhani s povrcem , povrce , salate , tuna

meduobrok - integralni dvopek + dimcek ,deluxe , tuna , posni ,

vecera - tuna , piletina , puretina , kuhana jaja ( samo bjelanjak) + integralni dvopek

zadnji obrok - posni sir + orasasto voce , maslinovo ulje


tokom cijelog dana pijem prilicno puno vode i popijem nekih 6 do 7 decilitara zelenog caja kroz cijeli dan , uz ovo sto vjezbam u teretani (intezivni i jaki treninzi - 6 do 10 ponavljana ) , kada god stignem idem u setnju i pokusavam sto duze setati sat i pol do dva i pol sata , i uvjek si trudim naci vremena za tu setnju , vecinom sam uvjek u pokretu jer nemam auto pa sve obavljam pjehe a javni prijevoz ne koristim osim ako je potrebno

zahvalio bi se FEARiTseLF-u i hardstyle91-u i Dalibor-u na savjetima , po kojima sam si pokusao sloziti prehranu i treninge , ako ima savjeta i prigovora uvjek su dobrodosli ....

[seba33]

Re: v.jagunic moja prehrana , pocetnik

pa cini se dosta dobro.. samo si izracunaj kalorije pazi da si u deficitu jer po ovome sam zakljucio da si na defki...
poslije treninga bi ja ubacio piletinu + rizu.. radje nego posni +orasasto... tu bi zmamjebnio raspored samo...
prije spavanja sa posnim bi ja koristio laneno ulje umjesto maslinovog...
i ako mozes ubaci si ujutro nataste Li kardio... prije toga tursku kavu popi zbog kofeina...

[v.jagunic]

Re: v.jagunic moja prehrana , pocetnik

pa cini se dosta dobro.. samo si izracunaj kalorije pazi da si u deficitu jer po ovome sam zakljucio da si na defki...
poslije treninga bi ja ubacio piletinu + rizu.. radje nego posni +orasasto... tu bi zmamjebnio raspored samo...
prije spavanja sa posnim bi ja koristio laneno ulje umjesto maslinovog...
i ako mozes ubaci si ujutro nataste Li kardio... prije toga tursku kavu popi zbog kofeina...

ovo sam samo ugrubo napisao sto sam slozio za prehranu , budem probao sa lanenim uljem , pazim na deficit , cilj mi je ocistiti se sto vise ili kako je hardstyle91 rekao "resetirati" se , jer skinuo sam 37 kila i sada to treba zategnuti i istrositi sta je ostalo , obavezno ujutro popijem cistu crnu kavu bez secera to pijem vec dugo hvala na savjetima

[seba33]

Re: v.jagunic moja prehrana , pocetnik

ovo sam samo ugrubo napisao sto sam slozio za prehranu , budem probao sa lanenim uljem , pazim na deficit , cilj mi je ocistiti se sto vise ili kako je hardstyle91 rekao "resetirati" se , jer skinuo sam 37 kila i sada to treba zategnuti i istrositi sta je ostalo , obavezno ujutro popijem cistu crnu kavu bez secera to pijem vec dugo hvala na savjetima

tako mi je i samom... ja sam skinuo nekih 30-ak kg.. znaci ubiti imamo iste probleme...
nista.. samo sam ti napisao kako ja otprilike bi to mlao izmjenio jer tako mome tijelu vise odgovara...
mada nemora znacit da ce tebi jer nismo svi isti.. ali nastojim pomoc.. probas pa vidis...
sretno dalje!

[v.jagunic]

Re: v.jagunic moja prehrana , pocetnik

tako mi je i samom... ja sam skinuo nekih 30-ak kg.. znaci ubiti imamo iste probleme...
nista.. samo sam ti napisao kako ja otprilike bi to mlao izmjenio jer tako mome tijelu vise odgovara...
mada nemora znacit da ce tebi jer nismo svi isti.. ali nastojim pomoc.. probas pa vidis...
sretno dalje!

naravno probat cu , pa cemo vidjeti sta vise pase , i hvala

[FEARiTseLF]

Re: v.jagunic moja prehrana , pocetnik

jeli ode cilj definicija?

edit: je tako je sad san se sjetia , sad cu ti bacit post

[FEARiTseLF]

Re: v.jagunic moja prehrana , pocetnik

----teretana popodne :

dorucak - zobene + whey +zeleni caj

meduobrok - integralni dvopek + dimcek ,deluxe , tuna - cilj ti je defka prema tome ode ti ne treba UH pa ga izbaci. mozes npr tunu i povrce

rucak - piletina , puretina , govedina , riza , tijesto , krumpir kuhani s povrcem , povrce , salate , tuna - prewm pa moze ostat uh, kasnije ces rezat odavde, obrok ko obrok je ok ali kasnije izbacuj uh odavde i iz dorucka.

pmw - whey + voda + glukoza

meduobrok - posni + orasasto voce ili 5 -6 kuhanih jaja ( samo bjelanjak ) + integralni dvopek - ovo je kruti pwm pa ode ubaci uh znaci mozes komodno zamjenit ovaj i onaj obrok prije treninga.


vecera - tuna , piletina , puretina , + integralni dvopek - izbaci UH, meso + povrce

zadnje jelo - posni sir + orasasto voce , maslinovo ulje

----teretana ujutro

dorucak - zobene + whey +zeleni caj - ode pojedi jako jak obrok posto je on izmedu treninga i nakon spavanja a to nije bas najpozeljnije jer eto tribalo bi proc baren 2h nakon ustajanja pa treninga.

pmw - whey + voda + glukoza

meduobrok - integralni dvopek + dimcek ,deluxe , tuna - moze ali bolje zamjeni ovaj i iduci obrok.

rucak - piletina , puretina , govedina , riza , tijesto , krumpir kuhani s povrcem , povrce , salate , tuna

meduobrok - integralni dvopek + dimcek ,deluxe , tuna , posni , - izbaci uh, znaci posni + masti ili meso + masti

vecera - tuna , piletina , puretina , kuhana jaja ( samo bjelanjak) + integralni dvopek -izbaci uh

zadnji obrok - posni sir + orasasto voce , maslinovo ulje

ukratko
uh samo oko aktivnosti (dorucak + prewm/pwm pa rezi iz dorucka i prewma)
li cardio + treninzi
cheat meal svaka 2-4 tjedna po zelji
i to je to

[v.jagunic]

Re: v.jagunic moja prehrana , pocetnik

prepravio sam prehranu , i sto se vjezbanja tice , a sada udaram pa cemo vidjeti za 3 , 4 mjeseca