Arnie- prehrana za masu

[Arnie1950]

Evo iman 183/81 23god. cilj mi je masa pa ako možete prokomentirajte da li valja išta treba li minjat i tako, sugestije su dobrodošle.
Treniram 3 puta tjedno sa utezima + 2 cardio.



0900: 100g. zobene i 5 jaja(4 bjeljanka i 1 cilo), vitamin c, jabuka
1100: 200g. posni, 2 žlice maslinova ulja( nekad ovdi ide i raženi 125g. kad nema treninga)
1330: 250g. piletina, 100g. riže ili 125g. tjestenine, neko povrče
1430-1530: trening
1540: whey + 50-60g. dekstroze
1700: 150g. tuna u salamuri, raženi kruh 150g.
1930/2000: 250g. piletine 100g. riže, salata + maslinovo ulje
2300: 200/250g. posni, 2 žlice maslinova ulja ili bajami

Također svaki dan uzimam i magnezij te omegu 3.
Unaprijed hvala.

[bilder18]

Re: Arnie- prehrana za masu

1.Grijeh je ne jesti cijela jaja! Slobodno cijela rokaš
2.Slobodno uvijek ostavi tih 125g raženog.
3.Ok
4. PWM ok
5. zamijeni 5 i 6 obrok
6.zamijeni 5 i 6 obrok
7. ok

Dobro je to posloženo.Ako će ti faliti količinski samo podebljavaj količinu

[Arnie1950]

Re: Arnie- prehrana za masu

bilder18 - hvala puno

[Arnie1950]

Re: Arnie- prehrana za masu

Također zanima me kad bi bilo najbolje tj. s kojim obrokom uzeti omegu

[skullHeaD]

Re: Arnie- prehrana za masu

Bilo koji, možeš uz svaki, nema veze.

[natural]

Re: Arnie- prehrana za masu

po meni je omegu najbolje navečer

[Arnie1950]

Re: Arnie- prehrana za masu

Sta npr. sa maslinovim uljem ja ga uzimam oko 3 puta dnevno jeli to puno i slobodno možete komentirati plan prehrane

[skullHeaD]

Re: Arnie- prehrana za masu

Odkad postoji to mnogo omega 3? Alo, ulje, progutaš tri komada i teraš dalje.

[Arnie1950]

Re: Arnie- prehrana za masu

Odkad postoji to mnogo omega 3? Alo, ulje, progutaš tri komada i teraš dalje.

Ma znam ali npr maslinovo ulje ja uzmen nakon nekog krutog obroka oko 3 puta u danu