Tweet
Djelovanje hidratacije na promjene vrijednosti hormonskih markera anabolizma, katabolizma i metabolizma uslijed uporabe utega pri vježbanju
Stanje opskrbljenosti tekućinom i unutar toga hipohidratacija (stanje nedovoljne hidratacije) negativno mijenja hormonsku i metaboličku reakciju na upotrebu utega pri vježbanju, a može utjecati i na prilagođavanje opterećenjima treninga.
Voda je temelj našeg života: dok bez ostalih tvari možemo izdržati tjednima-mjesecima, bez vode možemo samo nekoliko dana. U preživljavanju postoji pravilo; bez vode 3 dana, bez hrane 3 tjedna! Uravnotežena nadoknada tekućine (u šta se ubraja i odgovarajuća nadoknada elektrolita) prije, tijekom i nakon velikih fizičkih opterećenja je neophodna. Uslijed dehidratacije smanjuje se krvni tlak, raste tjelesna temperatura, sposobnost koncentracije pada, dolazi do grčenja mišića, može se javiti mučnina i proljev.
Vježbe s utezima obično traju 30-90 minuta, ne idu s velikim gubitkom tekućine kao vježbanje kondicije na toplom, ili na suncu, pa problem odgovarajuće hidratacije mnogi ne uzimaju za ozbiljno. Istraživači su ovaj put htjeli saznati, kako će utjecati stupanj hidratacije na akutna hormonska stanja koja su izazvana vježbanjem s utezima, i kako to može djelovati na prilagodbu opterećenjima treninga.
Tijekom studije sedam uvježbanih muškaraca (dob=23 +/- 4 godine, tjelesna masa=87.8 +/- 6.8 kg, tjelesnih masti=11.5 +/- 5.2%) su radili iste treninge sa različitim stupnjevima hidratacije: euhidrirani (u dovoljnoj mjeri hidrirani) i u stanju sa 2.5% odnosno 5% hipohidriranom tjelesnom masom (nedovoljno hidriranom). Endokrine vrijednosti markera kortizola, adrenalina, noradrenalina, testosterona, hormona rasta, ICF-I, inzulina, glukoze, laktata, slobodnih masnih kiselina su također izmjerili u euhidriranom stanju, neposredno prije opterećenja, neposredno nakon opterećenja i nakon 60 minutne regeneracije.
Smanjenje tjelesne mase je bilo 0.2 +/- 0.4, 2.4 +/- 0.4 es 4.8 +/- 0.4% u euhidriranom stanju, sa 2.5% odnosno 5% hipohidrirane tjelesne mase. Hipohidratacija je značajno povećala koncentraciju kataboličnih hormona, kortizola i noradrenalina, dok je smanjila reakciju testosterona na vježbanje, i tako je promijenila razmjenu ugljikohidrata i masti, što je nepovoljno utjecalo na prilagođavanje.
Zaključak:
Stanje opskrbljenosti tekućinom i unutar toga hipohidratacija može promijeniti hormonsku i metaboličku reakciju na vježbanje, na taj način može utjecati na prilagođavanje opterećenjima treninga. Potrebno je prije treninga i tijekom dana konzumirati dovoljnu količinu takućine, te tijekom opterećenja piti izotonične ili hipotonične otopine s ugljikohidratima i elektrolitima sa 30-60 g ugljikohidrata svakih sat vremena. Ti napici su u malim količinama obogaćeni BCAA aminokiselinama i kreatinom, ako to naši ciljevi zahtijevaju.
Istraživači: judelson DA, Maresh CM, Yamamoto LM, Farrell MJ, Armstrong LE, Kraemer VVJ, Volek JS, Spiering BA, Časa DJ, Anderson JM.
Objavljeno: "Effect of hvdration state on resistance exercise-induced endocrine markers of anabolism, catabolism, and metabolism." J Appl Phvsiol. 2008 Sep;105(3):816-24.
Stanje opskrbljenosti tekućinom i unutar toga hipohidratacija (stanje nedovoljne hidratacije) negativno mijenja hormonsku i metaboličku reakciju na upotrebu utega pri vježbanju, a može utjecati i na prilagođavanje opterećenjima treninga.
Voda je temelj našeg života: dok bez ostalih tvari možemo izdržati tjednima-mjesecima, bez vode možemo samo nekoliko dana. U preživljavanju postoji pravilo; bez vode 3 dana, bez hrane 3 tjedna! Uravnotežena nadoknada tekućine (u šta se ubraja i odgovarajuća nadoknada elektrolita) prije, tijekom i nakon velikih fizičkih opterećenja je neophodna. Uslijed dehidratacije smanjuje se krvni tlak, raste tjelesna temperatura, sposobnost koncentracije pada, dolazi do grčenja mišića, može se javiti mučnina i proljev.
Vježbe s utezima obično traju 30-90 minuta, ne idu s velikim gubitkom tekućine kao vježbanje kondicije na toplom, ili na suncu, pa problem odgovarajuće hidratacije mnogi ne uzimaju za ozbiljno. Istraživači su ovaj put htjeli saznati, kako će utjecati stupanj hidratacije na akutna hormonska stanja koja su izazvana vježbanjem s utezima, i kako to može djelovati na prilagodbu opterećenjima treninga.
Tijekom studije sedam uvježbanih muškaraca (dob=23 +/- 4 godine, tjelesna masa=87.8 +/- 6.8 kg, tjelesnih masti=11.5 +/- 5.2%) su radili iste treninge sa različitim stupnjevima hidratacije: euhidrirani (u dovoljnoj mjeri hidrirani) i u stanju sa 2.5% odnosno 5% hipohidriranom tjelesnom masom (nedovoljno hidriranom). Endokrine vrijednosti markera kortizola, adrenalina, noradrenalina, testosterona, hormona rasta, ICF-I, inzulina, glukoze, laktata, slobodnih masnih kiselina su također izmjerili u euhidriranom stanju, neposredno prije opterećenja, neposredno nakon opterećenja i nakon 60 minutne regeneracije.
Smanjenje tjelesne mase je bilo 0.2 +/- 0.4, 2.4 +/- 0.4 es 4.8 +/- 0.4% u euhidriranom stanju, sa 2.5% odnosno 5% hipohidrirane tjelesne mase. Hipohidratacija je značajno povećala koncentraciju kataboličnih hormona, kortizola i noradrenalina, dok je smanjila reakciju testosterona na vježbanje, i tako je promijenila razmjenu ugljikohidrata i masti, što je nepovoljno utjecalo na prilagođavanje.
Zaključak:
Stanje opskrbljenosti tekućinom i unutar toga hipohidratacija može promijeniti hormonsku i metaboličku reakciju na vježbanje, na taj način može utjecati na prilagođavanje opterećenjima treninga. Potrebno je prije treninga i tijekom dana konzumirati dovoljnu količinu takućine, te tijekom opterećenja piti izotonične ili hipotonične otopine s ugljikohidratima i elektrolitima sa 30-60 g ugljikohidrata svakih sat vremena. Ti napici su u malim količinama obogaćeni BCAA aminokiselinama i kreatinom, ako to naši ciljevi zahtijevaju.
Istraživači: judelson DA, Maresh CM, Yamamoto LM, Farrell MJ, Armstrong LE, Kraemer VVJ, Volek JS, Spiering BA, Časa DJ, Anderson JM.
Objavljeno: "Effect of hvdration state on resistance exercise-induced endocrine markers of anabolism, catabolism, and metabolism." J Appl Phvsiol. 2008 Sep;105(3):816-24.
Comment