Optimalna težina i broj ponavljanja

[Skums]

Kad radim s težinom s kojom mogu odraditi od 8-10 ponavljanja bez pomoći i cheatinga, onda baš osjećam žarenje u mišićima i pumpa je do jaja.
Ali opet kad čitam razne članke ispada da bi trebalo raditi s većom težinom i manje ponavljanja. Recimo kad radim s težinama s kojima jedva napravim 5-6 ponavljanja, opće ne osjećam taj mišić, jedino imam osjećaj da će mi se glava razletiti od napora (primjer leg press).
Tako da sam sad u dilemi oko toga.

[Corry]

Re: Optimalna težina i broj ponavljanja

Ne reagira svatko jednako na isti broj ponavljanja-ovisi koji misic i koliki su omjeri razlicitih tipova misicnih vlakana u kojem misicu.
Nekome vise odgovara 5-6, nekome ipak 15+ ponavljanja... Ako ti 8-10 odgovara i donosi rezultate- ja bi ne tvom mjestu nastavio tako radit.
Mozes si eventualno uvrsiti veci ili manji broj ponavljanja kako bi malo "iznenadio" misic na neko vrijeme ili na ponekom treningu.
Slusaj i prati svoje tijelo-ono ce ti dat sve odgovore, nemoj se previse zamarat s kojekakvim clancima

[Mario.]

Re: Optimalna težina i broj ponavljanja

U potpunosti se slazem sa Corry..ako tebi takav trening odgovara i donosi rezultate nastavi s njim

[Skums]

Re: Optimalna težina i broj ponavljanja

Jasno, sve 5.
Problem je u tome što više ništa ne donosi rezultate pa sam mislio kemijati sa brojem ponavljanja.
Budem probao raditi prvu viježbu sa velikim kilažama i manje ponavljanja, a ostale viježbe za tu skupinu sa manjim kilažama i većim brojem ponavljanja.

[TripleZ]

Re: Optimalna težina i broj ponavljanja

raznim semama ponavljanja mozes aktivirati razne vrste hipertrofije, tako da nema jedna optimalna

Jasno, sve 5.
Problem je u tome što više ništa ne donosi rezultate pa sam mislio kemijati sa brojem ponavljanja.
Budem probao raditi prvu viježbu sa velikim kilažama i manje ponavljanja, a ostale viježbe za tu skupinu sa manjim kilažama i većim brojem ponavljanja.

to je sto ja radim, compound vjezba glavna 4-8 ponavljanja(najcesce po 5) i onda ostale 8-15, jedna vjezba nekad mozda i 15+

[WTF]

Re: Optimalna težina i broj ponavljanja

Jasno, sve 5.
Problem je u tome što više ništa ne donosi rezultate pa sam mislio kemijati sa brojem ponavljanja.
Budem probao raditi prvu viježbu sa velikim kilažama i manje ponavljanja, a ostale viježbe za tu skupinu sa manjim kilažama i većim brojem ponavljanja.

Pomijeni trening za pocetak

[SemaMare]

Re: Optimalna težina i broj ponavljanja

bit ce ti jasno sve kad pogledas ovaj video