Male ruke, kako ih natjerati na rast?

[cunka72]

pozdrav, evo da napravim mali update a ujedno i potrazim pomoc.
Trenutno sam na 83 kg na svojih 183 cm visine.
Prehrana je relativno sredjena trenutno sam na 250P, 400UH i 70-80 M.
Kilaza ide lagano gori, treniram 2 god, ovo mi je trenutno druga faza mase.
Mislim da u svim misicnim particijama napredujem s obzirom na polaznu tocku
Ramena se lijepo popunjavanju, prsi također, leđa rastu noge su mi oduvijek veće osim jednog problema.
Ruke nikako ne mogu natjerati na rast.
Prosao sam dosta treninga, od 5/3/1, german volume trening, upper lower, klasicni 4day split i trenutno sam na push/pull/lower.
Odlicno mi odgovara, super je trening.
Kao sto vidite ruke sam probao raditi i direktno i indirektno, i vise puta tjedno i trening kad sam samo radio velike liftove i uparivao sam ih skupa(bic/tric) i sa ledjima i izbacivao ih iz treninga.
Ali one su i dalje iste, odnosno mozda cm ili 2 vece nego kad sam poceo trenirat i to me stvarno frustrira.(34cm)

Ima li itko kakav savjet kako ih natjerat na rast, znam sto cete reci da ruke i nisu pretjerano bitne da su vaznije veće particije, da je biceps vrlo mal misic ali ovo me stvarno frustrira jer pogotov kad sam u kratkoj majci ne da izgledaju kao da ne treniram vec kao da sam dijete.

[Viper]

Re: Male Rukice

Supersetovi, opadaju setovi, smanjena kilaza znaci mucle-mind maximalni, visoka freknkvencija. Trening ruku u 40 min bi trebao da se zavrsi.

[Dida]

Re: Male Rukice

Za početak bih počeo raditi tako da jedan dan odvojim samo za biceps i triceps i u to bih ukomponirao sve što je Viper napisao.

Za biceps kombiniraj i jednoručne i dvoručne pregibe, a za triceps kombiniraj i potiske (dips, uski bench) i ekstenzije (iza glave bučicom ili sajlom, skull crushers i sl.)

[FcB]

Re: Male Rukice

eventualno probaj kombinaciju jedne vjezbe za biceps, pa jedne vjezbe za triceps, biceps, triceps itd.

[cunka72]

Re: Male Rukice

Evo ovako, trenutno radim ruke 2 puta tjedno.
Ovo mi je trening 3 vjezbe po 4 serije.
Jedan trening radim veci broj ponavljanja(kao izolacijski) a jedan trening manji broj i compound vjezbe s vecim tezinama.
Triceps
skull crushers 4x10-12
Rope pushdown 4x10-12
Stand tric extension 4x10-12
Dips, uski bench

Biceps
Stand barbell curl 4x8-10
Na kosoj klupi sjedeci pregib 4-8
Zotman curl 4x8-10
Mijenjam vjezbe, radim i scoot klupu.
Znaci jedan trening manji broj ponavljanja a jedan veci.
Nekad ubacim superseriju biceps pregiba s revers curlom i tako.

Znaci za sad cu onda probati zajedno raditi biceps i triceps i to cu ubaciti superserije.
Hvala





Poslano sa mog Glacier TS7 koristeći Tapatalk