5/3/1 program Jima Wendlera za snagu

[sayolife]

Pozdrav ekipo.

Odlucio sam krenut sa 5/3/1 programom Jima Wendlera za snagu. Skinuo sam njegovu knjigu,procitao sve ,skuzio sve samo imam jedno pitanje.

Ovako pise u knjizi:
The first week you will do 3 sets of 5 reps (3x5).
The second week you will do 3 sets of 3 reps (3x3).
The third week you will do 1 set of 5 reps, 1 set of 3 reps and 1 set of 1 rep (5/3/1).
The fourth week you will do 3 sets of 5 reps (3x5). This is an easy deload week.
A kad na ovoj stranici- http://www.blackironbeast.com/5/3/1/calculator ispunim sve i odaberem za Assistance Work - Triumvirate izbaci mi program totalno drukcije nego sto je on rekao. Znaci main lift i 2 assistance vjezbe to je dobro ali sets i rep skroz drukcije nego sto pise u knjizi evo npr za militarry press:
5x25,5x30,3x36,5x40,5x45,5+x51.
To su 6 serije i za svaki tjedan isto 6 serija izbaci. Wtf?

[juka]

Re: 5/3/1 program Jima Wendlera za snagu

disi skinuo knjigu ?

[FEARiTseLF]

Re: 5/3/1 program Jima Wendlera za snagu

imas na torrentima

[sayolife]

Re: 5/3/1 program Jima Wendlera za snagu

Nesjecam se tocno na kojoj stranici,ali naci ces na torrentu.
Zna li netko dali bi ja trebo radit kako pise u knjizi ili kako mi izbaci onaj kalkulator?

[Soner]

Re: 5/3/1 program Jima Wendlera za snagu

Pozdrav ekipo.

Odlucio sam krenut sa 5/3/1 programom Jima Wendlera za snagu. Skinuo sam njegovu knjigu,procitao sve ,skuzio sve samo imam jedno pitanje.

Ovako pise u knjizi:
The first week you will do 3 sets of 5 reps (3x5).
The second week you will do 3 sets of 3 reps (3x3).
The third week you will do 1 set of 5 reps, 1 set of 3 reps and 1 set of 1 rep (5/3/1).
The fourth week you will do 3 sets of 5 reps (3x5). This is an easy deload week.
A kad na ovoj stranici- http://www.blackironbeast.com/5/3/1/calculator ispunim sve i odaberem za Assistance Work - Triumvirate izbaci mi program totalno drukcije nego sto je on rekao. Znaci main lift i 2 assistance vjezbe to je dobro ali sets i rep skroz drukcije nego sto pise u knjizi evo npr za militarry press:
5x25,5x30,3x36,5x40,5x45,5+x51.
To su 6 serije i za svaki tjedan isto 6 serija izbaci. Wtf?

Tebe zanima ovo tu. Ove prve 3 serije su zagrijavanje

[sayolife]

Re: 5/3/1 program Jima Wendlera za snagu

Pozdrav ekipo.

Odlucio sam krenut sa 5/3/1 programom Jima Wendlera za snagu. Skinuo sam njegovu knjigu,procitao sve ,skuzio sve samo imam jedno pitanje.

Ovako pise u knjizi:
The first week you will do 3 sets of 5 reps (3x5).
The second week you will do 3 sets of 3 reps (3x3).
The third week you will do 1 set of 5 reps, 1 set of 3 reps and 1 set of 1 rep (5/3/1).
The fourth week you will do 3 sets of 5 reps (3x5). This is an easy deload week.
A kad na ovoj stranici- http://www.blackironbeast.com/5/3/1/calculator ispunim sve i odaberem za Assistance Work - Triumvirate izbaci mi program totalno drukcije nego sto je on rekao. Znaci main lift i 2 assistance vjezbe to je dobro ali sets i rep skroz drukcije nego sto pise u knjizi evo npr za militarry press:
5x25,5x30,3x36,5x40,5x45,5+x51.
To su 6 serije i za svaki tjedan isto 6 serija izbaci. Wtf?

Tebe zanima ovo tu. Ove prve 3 serije su zagrijavanje

Ahaaaaa,tako znaci, lol bas sam glup haha. Hvala puno!

[igor]

Re: 5/3/1 program Jima Wendlera za snagu

ne loš program...ali nečeš imati neke značajnije napretke!
Kad dođe vrijeme da ojalaš i ojačat češ, sve ostalo su fantazije!

[sayolife]

Re: 5/3/1 program Jima Wendlera za snagu

ne loš program...ali nečeš imati neke značajnije napretke!
Kad dođe vrijeme da ojalaš i ojačat češ, sve ostalo su fantazije!

Ma da? Ja sam cuo da je to jedan od najbolji programa za sangu? Mozes li mi reci iskustva s tim programom? Hvala

[Dehydronator]

Re: 5/3/1 program Jima Wendlera za snagu

ne loš program...ali nečeš imati neke značajnije napretke!
Kad dođe vrijeme da ojalaš i ojačat češ, sve ostalo su fantazije!

Ma da? Ja sam cuo da je to jedan od najbolji programa za sangu? Mozes li mi reci iskustva s tim programom? Hvala

dobar je, ali najbolji svakako da ne. svaki program je dobar za ono što nudi, a hoćeš ti bit snažan il ne ne ovisi samo o programu

[igor]

Re: 5/3/1 program Jima Wendlera za snagu

Ne da je program loš, možda u jednu ruku i je jer očekuje rezultate u kratkom vremenu, čini mi se da svaka 4 tjedna provjeravaš liftove!

Po osobnom iskustvu znam da akon provjere liftova treba uzeti odmor i onda nastaviti sa treninzima jer tjelo običnog amatera nemože napredovati pod tolikim stresom!

[MileTF]

Re: 5/3/1 program Jima Wendlera za snagu

sayolife, ako si tek počeo, uzmi neki program sa linearnim napretkom...
osobno nisam radio 5/3/1, al nisam baš previše impresioniran sa gain-ovima ekipe koja ga radi...

[sayolife]

Re: 5/3/1 program Jima Wendlera za snagu

sayolife, ako si tek počeo, uzmi neki program sa linearnim napretkom...
osobno nisam radio 5/3/1, al nisam baš previše impresioniran sa gain-ovima ekipe koja ga radi...

Znaci trenutno me zanima samo snaga,nisam pocetnik treniram oko 9mjeseci u teretani a prije toga par godina bodyweight vjezbe.
Imas li neki link sa nekim dobrim programom snage. Naravno da nije sve u programu,nego i o prehrani,odmoru itd... to je sve sredeno samo me zanima program.
Hvala.

[MileTF]

Re: 5/3/1 program Jima Wendlera za snagu

Znaci trenutno me zanima samo snaga,nisam pocetnik treniram oko 9mjeseci u teretani a prije toga par godina bodyweight vjezbe.
Imas li neki link sa nekim dobrim programom snage. Naravno da nije sve u programu,nego i o prehrani,odmoru itd... to je sve sredeno samo me zanima program.
Hvala.

ma nemoj gledat koliko dugo vježbaš, već koliki si napredak imao...

ja bi najrađe radio početničke treninge za snagu, jer se sa njima ostvaruje najveći napredak, al nažalost ne mogu više linearno napredovat...

ja sam počeo sa Bill Starr 5x5
http://www.eclipsegym.com/forums/viewtopic.php?t=57

[sayolife]

Re: 5/3/1 program Jima Wendlera za snagu

Znaci trenutno me zanima samo snaga,nisam pocetnik treniram oko 9mjeseci u teretani a prije toga par godina bodyweight vjezbe.
Imas li neki link sa nekim dobrim programom snage. Naravno da nije sve u programu,nego i o prehrani,odmoru itd... to je sve sredeno samo me zanima program.
Hvala.

ma nemoj gledat koliko dugo vježbaš, već koliki si napredak imao...

ja bi najrađe radio početničke treninge za snagu, jer se sa njima ostvaruje najveći napredak, al nažalost ne mogu više linearno napredovat...

ja sam počeo sa Bill Starr 5x5
http://www.eclipsegym.com/forums/viewtopic.php?t=57

Hvala puno na linku.
Zasto vise nemozes linearno napredovat?

[MileTF]

Re: 5/3/1 program Jima Wendlera za snagu

Hvala puno na linku.
Zasto vise nemozes linearno napredovat?

a najjednostavniji odgovor je šta nisam više totalni početnik...
mislim, kad bi mogao linearno napredovat, već bi imao čučanj i dl preko 400
ja trebam za sebe smišljat kako trenirat i tražit sve slabe točke i radit na njima...
za razliku kad tek kreneš sa programima snage... nemaš se šta mislit
piše ti šta radit i koliko i samo mozak na pašu i diži