Kordafication treninzi

[kordafication]

Sastavio sam sebi jedan način treniranja
pa eto malo prokomentirajte
Ponedjeljak
Prsa/leđa
Bench press 5 x10,8,6,4,4
Kosi bench 5 x 10,8,6,4,4
Razvlačenje bučicama 5 x 10,8,8,8,6
Sklekovi na razboju 5 x 15,10,8,8,8

Vučenje na lat-u 5 x 6
Jednoručno veslanje bučicom 5 x 10
Veslanje u pretklonu 5 x 6-8
Sjedeće veslanje kablom 5x8-10

Utorak
Noge/trbušnjaci
Čučanj 5 x 10,8,6,4,4
Hack čučanj 4 x 8
Iskorak 4 x 10
Nožna ekstenzija 3 x 10
Fleksija u ležećem položaju 3 x 8-10
Mrtvo dizanje na ravne noge 3 x 10

Listovi
Podizanje listovima na spravi 5 x 15,10,8,8,8
Trbušnjaci - sto izaberem

Četvrtak
Biceps/triceps/podlaktica
Pregib dvoručnim utegom 5 x 15,10,8,6,4
Pregib bučicama na kosoj klupi 5 x 8
Koncentracijski pregib 3 x 8
Ležeća ekstenzija dvoručnim utegom 5 x 15,10,8,6,4
Potisak na latu 5 x 8
Jednoručna ekstenzija iznad glave 5 x 10
Zglobni pregib dv.utegom 5 x 10
Obrnuti zglobni pregib 5 x 10

Subota
Ramena
Potisak iza vrata 5 x 10,8,8,6
Predručenje šipkom 5 x 8
Odručenje bučicama 5 x 8
Odručenje bučicama u pretklonu 5 x 8
Slijeganje bučicama 3 x 10

Pauze između serija 45sek

[kordafication]

Re: Kordafication treninzi

Zaboravio sam rec da mi tijelo mi dobro reagira na opadajuce serije
pa sam se na tom baziro
i kombiniro velik dio Arnoldova dubble-split treninga

[igor]

Re: Kordafication treninzi

Koliko tebi treninzi traju??? Bez zagrijavanja cca 1:30h

[Mir7a]

Re: Kordafication treninzi

+1

većina ovih vježbi je potpuno traćenje radnog kapaciteta

[kordafication]

Re: Kordafication treninzi

Koliko tebi treninzi traju??? Bez zagrijavanja cca 1:30h

Ma nisu...
Oko 1h

[igor]

Re: Kordafication treninzi

Bench press 5 x10,8,6,4,4
Kosi bench 5 x 10,8,6,4,4
Razvlačenje bučicama 5 x 10,8,8,8,6
Sklekovi na razboju 5 x 15,10,8,8,8

Vučenje na lat-u 5 x 6
Jednoručno veslanje bučicom 5 x 10
Veslanje u pretklonu 5 x 6-8
Sjedeće veslanje kablom 5x8-10

Ovdje imaš minimalno 30min pauza ako je odmor 45 sec! još jedn. veslanje!
Ovaj trening mora trajat bez zagrijavanja 1:20min

[kordafication]

Re: Kordafication treninzi

eo sad sam se dosta hako citajuci(oko 2 sata )napravite
dobar trening program na portalu.
primjetio sam dosta gresaka pa sam napravio novi program

Ponedjeljak
Prsa/leđa
Bench press 3 x 10,8,6(ili kontrakosi bench)
Sklekovi na razboju 3 x 15,10,8(umjesto bencha/kontrakosog bencha)
Kosi bench 5 x 10,8,6,4,4
Razvlačenje bučicama 4 x 10,8,8,6(ili Cross-over kablovima)

Vučenje na lat-u 4 x 6-8
Jednoručno veslanje bučicom 3 x 10
Veslanje u pretklonu 4 x 6-8
Sjedeće veslanje kablom 3 x 8-10

Utorak
Noge/trbušnjaci
Čučanj 5 x 10,8,6,4,4
Iskorak 3 x 10
Mrtvo dizanje na ravne noge 3 x 10
Hack čučanj 4 x 8(ili Nožna ekstenzija )
Fleksija u ležećem položaju 2 x 8-10

Listovi
Podizanje listovima na spravi 5 x 15,10,8,8,8
Trbušnjaci - sto izaberem

Četvrtak
Biceps/triceps/podlaktica
Pregib dvoručnim utegom 5 x 15,10,8,6,4(ili pregib na Scottovoj klupi)
Pregib bučicama na kosoj klupi 4 x 8(ili Hammer pregib ili Zottmanov pregib)
Koncentracijski pregib 2 x 8(varijacije pregiba s kablovima)

Uski bench press 5 x 15,10,8,6,4(ili uski kontrakosi bench press ili ranjanja)
Ekstenzija na ravnoj klupi šipkom 3 x 8(ili potisak na lat-u)
Jednoručna ekstenzija iznad glave 2 x 10

Zglobni pregib dv.utegom 3 x 10
Obrnuti zglobni pregib 3 x 10

Subota
Ramena
Potisak iza vrata 5 x 10,8,8,6
Arnoldov potisak 4 x 8
Odručenje bučicama 4 x 8
Odručenje bučicama u pretklonu 4 x 8
Slijeganje bučicama 3 x 10

[kordafication]

Re: Kordafication treninzi

ovdje je dosta manje serija
po ovom bi trening trebao biti oko 45min

[igor]

Re: Kordafication treninzi

Razvlačenje bučicama! Nepotrebno 4 serije i još opadajuče! To je izolacijska vježba ili vježba koja pogađa crtu između prsa i dosta je 3x10!
Previše vježbi za noge!
Izbaci koncentracijski pregib, gubljenje vremena! Bicepse radi pod stalnom tenzijom!
Izbaci potisak iza vrata, jedna je od zabranjenih vježbi!
Listovi- Kako očeš ali 3 serije po 10-15x su sasvim dovoljne!

[robertost]

Re: Kordafication treninzi

Zašto radiš zajedno prsa i leđa?

[igor]

Re: Kordafication treninzi

Šta je tu loše???

[robertost]

Re: Kordafication treninzi

Pa jedan dan se ubije radeći prsa i leđa velike skupine mišića i onda drugi dan odradi samo 4 serije ramena i gotovo....Al nebi bilo bolje radit prsa i triceps,leđa i biceps,ramena i trapez,noge?

[igor]

Re: Kordafication treninzi

GVT

1. dan Prsa+ Leđa
2. dan Noge+Stomak
3. Off
4. dan Ruke + ramena
5. dan Off

[igor]

Re: Kordafication treninzi

Pa jedan dan se ubije radeći prsa i leđa velike skupine mišića i onda drugi dan odradi samo 4 serije ramena i gotovo....Al nebi bilo bolje radit prsa i triceps,leđa i biceps,ramena i trapez,noge?

Sve je u rasporedu!

[kordafication]

Re: Kordafication treninzi

Razvlačenje bučicama! Nepotrebno 4 serije i još opadajuče! To je izolacijska vježba ili vježba koja pogađa crtu između prsa i dosta je 3x10!
Previše vježbi za noge!
Izbaci koncentracijski pregib, gubljenje vremena! Bicepse radi pod stalnom tenzijom!
Izbaci potisak iza vrata, jedna je od zabranjenih vježbi!
Listovi- Kako očeš ali 3 serije po 10-15x su sasvim dovoljne!

aha.ok
Da je potisak iza vrata jedna od zabranjenih vjezbi nisam znao
Moze li onda potisak ispred vrata,odnosno na prsa
ako ne to mogu ubacit vojnicki potisak ?