Tweet
Moj omiljeni trening Leđa..
Dok se nisam ozlijedio obozavao sam filing kada napravis ledja i sam nemozes skinuti majicu haha imas osjecaj da nemozes proci kroz vrata, da ces poletjeti…
Nazalost nakon ozljede taj filing se samo djelomicno vratio ali volja za treningom ledja nije splasnula, volim podizati i privlaciti tezinu, pase mi puno vise od potisaka
Ledja
1 Lat masina prednje siroko povlacenje na grudi
1 serija 15 ponavljanja cca 70kg
2 serija 12 ponavljanja
3 serija 10 ponavljanja
4 serija 8 pon 100 i vise kg, ovisi o raspolozenju i naravno lat masini
2 veslanje u pretklonu klasicni hvat
1 serija 10 pon cca 120kg
2 serija 10 pon
3 serija 8pon
4 serija 6-8 pon cca 200kg nekad vise
3 mrtvo dizanje, nekada sam radio sa poda sada parcijalno, od visine koljena
1 serija 8pon cca 220kg
2 serija 8pon cca 250kg
3 serija 6pon cca 280kg
4 serija 4-6 pon cca 300kg
4 vjezba bucica veslanje
1 serija
2 serija
3 serija sve identicno, bucica 74kg jer vecu nemogu napraviti, svaka serija do otkaza 12 i vise ponavljanja
Dok se nisam ozlijedio obozavao sam filing kada napravis ledja i sam nemozes skinuti majicu haha imas osjecaj da nemozes proci kroz vrata, da ces poletjeti…
Nazalost nakon ozljede taj filing se samo djelomicno vratio ali volja za treningom ledja nije splasnula, volim podizati i privlaciti tezinu, pase mi puno vise od potisaka
Ledja
1 Lat masina prednje siroko povlacenje na grudi
1 serija 15 ponavljanja cca 70kg
2 serija 12 ponavljanja
3 serija 10 ponavljanja
4 serija 8 pon 100 i vise kg, ovisi o raspolozenju i naravno lat masini
2 veslanje u pretklonu klasicni hvat
1 serija 10 pon cca 120kg
2 serija 10 pon
3 serija 8pon
4 serija 6-8 pon cca 200kg nekad vise
3 mrtvo dizanje, nekada sam radio sa poda sada parcijalno, od visine koljena
1 serija 8pon cca 220kg
2 serija 8pon cca 250kg
3 serija 6pon cca 280kg
4 serija 4-6 pon cca 300kg
4 vjezba bucica veslanje
1 serija
2 serija
3 serija sve identicno, bucica 74kg jer vecu nemogu napraviti, svaka serija do otkaza 12 i vise ponavljanja
Comment