Niran - radim za masu

[Niran]

Šta ima narode, šta se radi?

Ovako da pređem na stvar, počeo sam bildati prije 70 dana, to je nešto više od dva mjeseca etoo, pa bih želio sad samo da vama pretstavim moj trening koji radim (radim za masu) pa da mi vi kažete šta tu valja, aa šta ne valja. Ja imam 18 godina, visok 180 cm, težak 82 kg.

Pitao sam ja mnoge ljude po teretanama, ali mi se čini da oni i pored toga što su veliki i ne znaju baš puno oko tih stvari heh. Evo ovakoo:

Dakle radim 3 dana pa 2 dana odmaram. Radim sa malo većim težinama.

-Prvi dan radim prsa i biceps (za prsa 4 vježbe, 8 ponavljanja) a (za biceps 3 vježbe isto 8 ponavljanja)

-Drugi dan radim leđa i triceps (leđa 4 vježbe - 8 ponavljanja, triceps 3 vježbe - 8 ponavljanja)

-Treći dan noge i ramena (noge 3-4 vježbe - 8 ponavljanja, ramena 3 vježbe - 8 ponavljanja)

Pa onda dva dana odmorim i tako evo već dva mjeseca.

Sad bih vas zamolio ove koji malo više znaju o ovome da mi samo kažete imali ovdje nešto da ne valja, šta trebam promjenit i tako...

Hvala...

[Mir7a]

Re: Zamolio bih za pomoć

VJEZBE stavi. Ovako odoka klasican genericni pocetnicki program, nit smrdi nit mirisi

[igor]

Re: Zamolio bih za pomoć

Osobno nikad nebih uzeo takav raspored 3 vježbaš, 2 odmor ali ako ti paše... ok!
PLan je dosta dobar samo koje vježbe izvodiš prve a koje zadnje!

Da te sad ne ispitujemo:
Uvijek prvo idu višezglobne vjžebe za pojedinu mišičnu skupinu, pa jedna pomoča vježba i na kraju po potrebi jedna izolacijska!

[Niran]

Re: Zamolio bih za pomoć VJEŽBE

VJEZBE stavi. Ovako odoka klasican genericni pocetnicki program, nit smrdi nit mirisi

OK. A šta onda ti misliš šta bih mogao promjenit ovdje, ako radim treninge za masu? Ili dodati... Sve savjete primam

[igor]

Re: Zamolio bih za pomoć VJEŽBE

Prehrana je za masu ne treninzi!

[Niran]

Re: Zamolio bih za pomoć

Osobno nikad nebih uzeo takav raspored 3 vježbaš, 2 odmor ali ako ti paše... ok!
PLan je dosta dobar samo koje vježbe izvodiš prve a koje zadnje!

Da te sad ne ispitujemo:
Uvijek prvo idu višezglobne vjžebe za pojedinu mišičnu skupinu, pa jedna pomoča vježba i na kraju po potrebi jedna izolacijska!

Pa evo nije problem mogu odg. Evo navest ću neke:

-prsa radim ovako: (po redoslijedu: ravni bendž, kosi bendž, ravno razvlačenje, koso razvlačenje i pulover)

-biceps: stojeći pregib šipkom, pregib na sccot-ovoj klupi, Koncentracijski pregib bučicom u sjedećem položaju

-triceps: potisak sa čela, potisak bučicom iza glave i potisak na lat spravi sa onom kosom šipkom

-ramena: potisak dvoručnim tegom ispred glave, potisak dvoručnim tegom iza glave, i podizanje ramena sa bučicama u rukama iz stojećeg položaja

-leđa: radim ono sa sajlama na lat spravi ispred glave, pa iza glave, onda ono sjedem i vučem isto sa sajlama ka sebi (nezz kako se to zove) i na kraju leđa uradim onu tzv. motorku

Eto...

[igor]

Re: Zamolio bih za pomoć

Jako dobro...
Samo za prsa nemoj raditi 4 vježbe!

Rav. bench + kosi + (bilo koja izolacijska ali nemojraš je često upotrebljavat) pec-dec npr, ili razvlačenje na ravnoj klupi!

I još nešto!
Nemaš nigdje dippseva, za mene je to jako važna vježba!

[Niran]

Re: Zamolio bih za pomoć

Jako dobro...
Samo za prsa nemoj raditi 4 vježbe!

Rav. bench + kosi + (bilo koja izolacijska ali nemojraš je često upotrebljavat) pec-dec npr, ili razvlačenje na ravnoj klupi!

I još nešto!
Nemaš nigdje dippseva, za mene je to jako važna vježba!

znači dippseve ubacit, OK..

A samoo još nešto mi nije jasnoo, je li dobroo što mjenjam težine? Npr na bendžu prvu seriju uradim sa 60 kg, drugu i treću sa 70, a četvrtu seriju sa 80 kg, po 8 ponavljanja..? Ili je bolje radit sva ponavljanja sa istom težinom?

[igor]

Re: Zamolio bih za pomoć

Pa ovisi šta ti je cilj
Po meni su opadajuče serije najbolji izbor npr. 12-8-6-4-10(15)
A svaki 3. tjedan ideš na max. 12-8-6-4-3-1-1

[Niran]

Re: Niran - radim za masu

pa cilj je ono nabit mišićnu masu

[Mir7a]

Re: Niran - radim za masu

ako sa 80 kg mozes 8 ponavljanja, a sa 60 i 70 kg radis isto tolko, te dvije serije nemaju nikakvog smisla osim kao zagrijavanje..

[igor]

Re: Niran - radim za masu

Onda pokušaj tako

[Niran]

Re: Niran - radim za masu

ako sa 80 kg mozes 8 ponavljanja, a sa 60 i 70 kg radis isto tolko, te dvije serije nemaju nikakvog smisla osim kao zagrijavanje..

Znači brate da radim sa najvećom težinom od prve do zadnje serije?

[Mir7a]

Re: Niran - radim za masu

tak je

[Niran]

Re: Niran - radim za masu

OK, tnx..