Timotej-treninzi

[Timotej]

Evo da i ja zabilježim svoje treninge! Jučer dobro odradio prsa, ramena i listove! Ovako izlgeda:
Dan: 31.05.2010.
Ponedjeljak:

Prsa: bench press na podu(prvi puta probao i super je učinak) 4x10
razvlačenje na podu(također prvi puta probao) 4x10
kosi bench 4x10

Ramena: potisak šipkom ispred glave 3x10
bočno razvlačenje 3x10
razvlačenje u pretklonu 3x10

Listovi: stojeće podizanje na listove 4x10

Trajanje treninga: 58 minuta!

Odmor između serija 60s a između vježbi 2-3 min!

[igor]

Re: Timotej-treninzi

Evo da i ja zabilježim svoje treninge! Jučer dobro odradio prsa, ramena i listove! Ovako izlgeda:
Dan: 31.05.2010.
Ponedjeljak:

Prsa: bench press na podu(prvi puta probao i super je učinak) 4x10
razvlačenje na podu(također prvi puta probao) 4x10
kosi bench 4x10

Ramena: potisak šipkom ispred glave 3x10
bočno razvlačenje 3x10
razvlačenje u pretklonu 3x10

Listovi: stojeće podizanje na listove 4x10

Trajanje treninga: 58 minuta!

Odmor između serija 60s a između vježbi 2-3 min!

Čemu izolacija ako nije na kraju treninga određene mišićne skupine'??

[Timotej]

Re: Timotej-treninzi

Čemu izolacija ako nije na kraju treninga određene mišićne skupine'??

Oprosti, ali stvarno ne shvaćam pitanje!

[igor]

Re: Timotej-treninzi

bench press na podu(prvi puta probao i super je učinak) 4x10
razvlačenje na podu(također prvi puta probao) 4x10
kosi bench 4x10

treabalo bi ovako izgledati:

Bench-press
Kosi Bench-press
Razvlačenje (to ti je izolacijsaka vježaba)

Nadam se da si sad shvatio!

[Timotej]

Re: Timotej-treninzi

Ahaaa! Hvala na odgovoru!

[Timotej]

Re: Timotej-treninzi

01.06.2010. Utorak
Ruke

Triceps:
e sad, neznam kak da objasnim tu vježbu... daš dvije stolice i onda noge staviš na jednu a ruke na drugu onak iza leđa i spuštaš se... ugl ubitačna vježba za triceps 4x10
opružanje s čela 3x10
uski bench press 3x10

Biceps:
stojeći pregib sa šipkom 4x10
sccotov pregib 3x10
sjedeće naizmjenično podizanje bučica 3x10

Trbuh:
trbušne kontrakcije 3x10
podizanje nogu 3x10

Trajanje treninga 67 minuta!

[Mersault]

Re: Timotej-treninzi

Ne mora nužno bit izolacijska na kraju. Dobro je za zagrijavanje napravit koju seriju izolacijske vježbe i nakon toga par radnih serija. Tim načinom se bolje povezujemo s mišićem koji želimo raditi, a i osiguramo da upravo taj mišić prvi otkaže u složenoj vježbi.

[igor]

Re: Timotej-treninzi

01.06.2010. Utorak
Ruke

Triceps:
e sad, neznam kak da objasnim tu vježbu... daš dvije stolice i onda noge staviš na jednu a ruke na drugu onak iza leđa i spuštaš se... ugl ubitačna vježba za triceps 4x10
opružanje s čela 3x10
uski bench press 3x10

Biceps:
stojeći pregib sa šipkom 4x10
sccotov pregib 3x10
sjedeće naizmjenično podizanje bučica 3x10

Trbuh:
trbušne kontrakcije 3x10
podizanje nogu 3x10

Trajanje treninga 67 minuta!

To su propadanja za triceps, ili sjedeča propadanja...ima više naziva!

-Imam mali savjet za tebe, na tebi je dali češ me poslušati!
-Ne sviđa mi se redosljed vježbi! Odradi ovako:

Uski bench press
Opružanje sa čela
Sjedeča propadanja

-Biceps je ok!
-Također bi ti preporućio da radiš ruke u super serijama (možeš i bez odmora)!

[Timotej]

Re: Timotej-treninzi

To su propadanja za triceps, ili sjedeča propadanja...ima više naziva!

-Imam mali savjet za tebe, na tebi je dali češ me poslušati!
-Ne sviđa mi se redosljed vježbi! Odradi ovako:

Uski bench press
Opružanje sa čela
Sjedeča propadanja

-Biceps je ok!
-Također bi ti preporućio da radiš ruke u super serijama (možeš i bez odmora)!

Naravno da ću poslušati tvoj savjet!
A za to da radim u super serijama... Malo me to zbunjuje! Čitao sam da postoji više tipova super serija! Predumaranje, postumaranje, složene super serije, izolacijske i antagonističke! E sad... Neznam koju metodu da koristim a i ne razumijem se baš u to pa ak si ti voljan da mi objasniš kak bi to otprilike išlo! Hvala!

P.S. Jučer sam trebao raditi leđa, trapez i trbuh no međutim nisam bio u mogućnosti pa eto... Danas noge pa kad odradim napišem!

[igor]

Re: Timotej-treninzi

Ništa posebno!

Uzmi jednu vježbu za biceps, jednu ta triceps! a1
Čim napraviš jednu vježbu ideš na drugu! a2

npr.
A1: Sjedeča propadanja
A2: Dvoručni pregib

Kad napraviš obje vježbe napravi si odmor od cca 120sec i tako 4-6 serija!
Sve ostalo je na tebi, tehnika, serije, ponavljanja i ostalo!

[Timotej]

Re: Timotej-treninzi

E puno hvala Igore! Evo kako je trening izgledao u utorak...
08.10.2010.
Ruke i trbuh

A1 Opružanje s glave stojeći
A2 Pregib šipkom

B1 Sccotov pregib
B2 Kick back

C1 Propadanja za triceps
C2 Pregib bučicama
4x8 sve prethodno

Trbuh
trbušne kontrakcije 4x8
podizanje nogu na klupi 4x8

Trajanje treninga 72 minute!

[igor]

Re: Timotej-treninzi

Možda ti sad pametujem ali napravio bi malu izmjenu u tvome treningu!

Dvije vježbe su dosta za svaki mišić, tek ponekad ubaciti 3 vježbe

a1: Uska propadanja
a2: dvoručni pregib (rav. šipkom)
8-10serija (prve dvije zagrijavanje a ostale 120% od sebe)

b1: Francuskla Extenzija
b2: Jednoručni scoot bućicom
8-10 serija također 120% od sebe

stomak po volji

[Timotej]

Re: Timotej-treninzi

Ok! Hvala Igore na savjetu! Evo sad idem napravit trening leđa pa napišem tu...

[Timotej]

Re: Timotej-treninzi

10. 06. 2010. Četvrtak

Leđa, trapezi i trbuh

Leđa:

Zgibovi 4x8
Veslanje u pretklonu 4x8
T-bar row 4x8

Trapez:
Vučenje od butina do brade 4x8

Trbuh:
Trbušnjaci pa podignutim nogama 4x8
Podizanje nogu 4x8

Trajanje treninga 43 minute!
Malo u stisci s vremenom pa skratio!
I daj drugi malo komentirajte!

[igor]

Re: Timotej-treninzi

Jedino što DL-a nema ineče ok