30solin - trening

[30solin]

evo pošto sam počeo jest više UH, pojača sam treninge na sljedeći način.
Pon; prsa/leđa
Uto;noge
Sri;ramena
Čet;ruke
Pet;prsa/leđa
Sub;noge
Ned;odmor(ne radi gym )
Pon;ramena
Uto;ruke
itd....
Znači, svaki mišić se trenira svaka 3-4 dana. znam da će mnogi reć da je to previše, pretreniranost i sl.,ali kao što je rekao gregg valentino(iako on baš i nije neki uzor), there is no overtraining, just undereating.
Ovim tempom je moguće trenirati nekih 2-3 mjeseca i onda smanjit na 4 treniga tjedno. osobno sa najbolje rezultate ima kad sam više trenira(dobro treniranje se podrazumjeva), a i snaga leti u nebo. također možete svaki trenig radit neke druge vježbe. Znam da je Ronnie C. jedan trening prsa radio s šipkom (ponedjeljak), a drugi(četvrtak) s bučicama.

[kordafication]

Re: 30solin - trening

pa nezz za tebe
ali ja nebi nikako mogao odraditi u cetvrtak ruke,pa odma sutradan prsa/ledja
cak mi ni dan izmedju odmora ne bi bio dovoljan ako bi ih dobro pogodio...

a pusti to što je rekao gregg valentino lako se moze pretrenirat
opisi ti malo koliko ti traju treninzi,koje vjezbe
jer mi nije jasno kako ti ruke to trepe
jedino da ih ne treniras u velikim broju serija...

[30solin]

Re: 30solin - trening

he,he,he...to se svi čude,ali ja zasad nemam nikakvih problema, rastem i jačam. vidim da ovdje ima momaka koji rade i po 20 serija po mišićnoj grupi, dok ja radim max 12-15 serija za veće mišiće i po 10 ser max za biceps i 9 za triceps. toliko je dovoljno da napumpam mišić do kraja. to ispadne nekih 75 min max trening, a za ruke do 50 min. sad nemam baš vremena da pišem cili program, pa ću to drugi put. ključ je u ishrani, ja jedem svaka 2,5 do 3 sata i uvijek obroke s mesom i rižom, krumpirom ili tjesteninom, dosta cijelih jaja. čim otvorim oči u 6 ujutro prvo šta radim je da jedem i to je zadnje šta radim prije spavanja. shake je samo iza treninga, i odmah nakon pola sata veliki obrok .

[kordafication]

Re: 30solin - trening

ma slike tvoje govore vise od 1000rijeci
vidi se da znas sta radis
ali lijepo bi bilo da nam predstavis svoj nacin treniranja
pa kad nades vremena da napises napisi

[30solin]

Re: 30solin - trening

kroz dva tri dana stavljam program, obećajem.

[30solin]

Re: 30solin - trening

Evo moj program.

Dan 1.
Prsa
1.bench ravni
2.potisak bučicama kosi
3.hammer strenght chest press
4.machine fly
Idući trening umjesto ravnog bencha radim kosi i potisak bučicama na ravnoj klupi
Leđa
1.hammer strenght pullover
2.lat pulldown s pothvatom
3.veslanje sa šipkom
4.t-bar rows
5.ovdje mogu i ne moram napravit ništa,ako vidim da bi moga još pumpa dobit,napravit ću još neku vježbu. U gymu ima hrpa sprava, tako da mogu birat šta ću
Dan 2.
Noge
1.Čučnjevi
2.Leg press
3.Ekstenzija
4.Stiff leg deadlifts
5.Ležeći curl
Kod nogu su vježbe uvijek iste, jedino mjenjam redoslijed izvođenja, a na leg pressu nekad koristim širi, a nekad uži stav
Dan 3.
Ramena
1.military press(ponekad dumbell press)
2.hammer strenght shoulder press (izvedena je tako da pogađa srednji dio ramena, odnosno gornji ako ga mogu tako nazvat)
3.lateralno dizanje bučicama sjedeći
4.razvlačenje sajli u pretklonu(dobro me zagrije za bučice)
5.razvlačenje bučicama u pretklonu
6.shrugs(za trapez)
Dan 4.
Biceps
1.barbell curl
2.pregib bučicama na kosoj klupi
3.pregib šipkom na scottovoj klupi, ali s ravne strane
4.hammer curls
Triceps
1.bar pushdowns
2.skullcrushers
3.jednoručni pushdown na sajli
Dan 5. - ponavlja se dan 1. i tako redom do nedjelje, kad ne vježbam

Ovo je jedna temeljna verzija treninga,a kako imam velik izbor sprava u teretani, svaki put nešto drugo ubacim tu i tamo čisto da malo drugačije stimuliram mišić. To pogotovo koristim kod leđa, jer ima hrpa vježbi koje se mogu koristit, a s ovakvim učestalim treniranjem sve mogu doć na red.
svaku vježbu izvedem u 3 radne serije, zagrijavanja ne brojim nikad, a ponavljanja idu od 8-12, a za noge i do 20-25

[gargamel69]

Re: 30solin - trening

nepotrebno je komentirat program!! svi smo vidjeli rezultate!! haha