Tweet
Ovo ja radim : 
Ponedjeljak :
-Prsa
-Biceps
-Trbusnjaci
Utorak :
-Leda
-Triceps
Srijeda :
-Noge
-Ramena
-Trbusnjaci
Cetvrtak :
-Prsa
-Biceps
-Leda
-Triceps
Petak :
-Noge
-Ramena
-Trbusnjaci
PRSA
Potisak bućicama na ravnoj klupi 4/12,12,10,8
Potisak bućicama na kosoj klupi 3/10,10,12
Razvlačenje na kosoj klupi 3/12,12,12
Leptir 3/15,15,15
RAMENA
Sjedeći potisak na Smith spravi 4/12,12,10,8
Arnoldov potisak 3/10,10,12
Lateralno podizanje preko glave 3/10,10,12
BICEPS
Stojeći pregib EZ šipkom 4/12,12,10,8
Naizmjenični sjedeći pregib 3/10,10,12
Sjedeći pregib bućicama 2/15,15
TRICEPS
Ležeći francuski potisak 4/12,10,10,8
Povlačenje na lat spravi 3/8,8,10
Pregib s bućicama 4/10,10,10,12
PODLAKTICE
Prednje dizanje EZ šipke 4/12,12,10,8
Micanje šaka bućicama 4/12,12,10,8
TRBUH
Trbušnjaci na kosoj klupi 3/12,12,15
Bokovi na ekstenziji 4/12,12,12,12
Podizanje nogu na kosoj klupi 4/10,10,12,12
LEĐA
Leđna ekstenzija 2/25,25
Vučenje na lat spravi 3/10,10,10
Vučenje na lat spravi 3/10,10,10
Sjedeće vučenje 3/10,10,10
NOGE
Smith čučanj 4/12,10,10,10
Sjedeći nožni pregib 3/15,15,15
Ležeći nožni pregib 3/12,12,12
Rastezanje nogu 4/12,12,12,12
Sklapanje nogu 4/12,12,12,12
Za subotu i nedjelju nemam jos nista jer mi teretana ne radi tada(ljeto).Ali cu vjerojatno radit onda kardio.U teretanu idem mjesec dana,i samo me zanimalo kaj vi mislite o mom treningu,dali je dobar za pocetnika,jel bi nesto trebo dodat,izbacit....
Hvala
Ponedjeljak :
-Prsa
-Biceps
-Trbusnjaci
Utorak :
-Leda
-Triceps
Srijeda :
-Noge
-Ramena
-Trbusnjaci
Cetvrtak :
-Prsa
-Biceps
-Leda
-Triceps
Petak :
-Noge
-Ramena
-Trbusnjaci
PRSA
Potisak bućicama na ravnoj klupi 4/12,12,10,8
Potisak bućicama na kosoj klupi 3/10,10,12
Razvlačenje na kosoj klupi 3/12,12,12
Leptir 3/15,15,15
RAMENA
Sjedeći potisak na Smith spravi 4/12,12,10,8
Arnoldov potisak 3/10,10,12
Lateralno podizanje preko glave 3/10,10,12
BICEPS
Stojeći pregib EZ šipkom 4/12,12,10,8
Naizmjenični sjedeći pregib 3/10,10,12
Sjedeći pregib bućicama 2/15,15
TRICEPS
Ležeći francuski potisak 4/12,10,10,8
Povlačenje na lat spravi 3/8,8,10
Pregib s bućicama 4/10,10,10,12
PODLAKTICE
Prednje dizanje EZ šipke 4/12,12,10,8
Micanje šaka bućicama 4/12,12,10,8
TRBUH
Trbušnjaci na kosoj klupi 3/12,12,15
Bokovi na ekstenziji 4/12,12,12,12
Podizanje nogu na kosoj klupi 4/10,10,12,12
LEĐA
Leđna ekstenzija 2/25,25
Vučenje na lat spravi 3/10,10,10
Vučenje na lat spravi 3/10,10,10
Sjedeće vučenje 3/10,10,10
NOGE
Smith čučanj 4/12,10,10,10
Sjedeći nožni pregib 3/15,15,15
Ležeći nožni pregib 3/12,12,12
Rastezanje nogu 4/12,12,12,12
Sklapanje nogu 4/12,12,12,12
Za subotu i nedjelju nemam jos nista jer mi teretana ne radi tada(ljeto).Ali cu vjerojatno radit onda kardio.U teretanu idem mjesec dana,i samo me zanimalo kaj vi mislite o mom treningu,dali je dobar za pocetnika,jel bi nesto trebo dodat,izbacit....
Hvala
nepricaj gluposti da ti ne treba odmor,
Comment