Tweet
pozdrav svima,
treniram već neko vrijeme, u početku laički, zadnjih mjeseci po programu:
pon,sri,pet- teretana kružni trening:
1.iskorak, 2.veslanje u pretklonu, 3.stražnji čučanj, 4. trbušnjaci (podizanje koljena na spravi), 5.stojeći potisak sa bučicama, 6. deadlift, 7.sjedeće podizanje na prste, 8. triceps (potisak na spravi s užetom i šipkom), 9.trbušnjaci (na kosoj klupi)
3-4 serije
uto, čet- preskakanje vijače
sub-aerobni trening 1h
Malo mi je dosadio ovakav raspored vježbanja, a rekli su mi da bi dobro bilo i mijenjati povremeno vježbe i sl.
Što da promijenim kod treninga? Razmišljala sam da nastavim kružni treningi i to:
1.iskorak, 2.povlačenje na latu (ispred) ili veslanje na donjoj koloturi, 3.čučanj, 4. potisak na spravi za ramena, 5 deadlift, 6.podizanje na prste, 7.triceps, a na kraju po 3 serije do otkaza leđnjake i trbušnjake
ili da radim pon- donji dio, sri-gornji, a pet-kružni???
Hvala
treniram već neko vrijeme, u početku laički, zadnjih mjeseci po programu:
pon,sri,pet- teretana kružni trening:
1.iskorak, 2.veslanje u pretklonu, 3.stražnji čučanj, 4. trbušnjaci (podizanje koljena na spravi), 5.stojeći potisak sa bučicama, 6. deadlift, 7.sjedeće podizanje na prste, 8. triceps (potisak na spravi s užetom i šipkom), 9.trbušnjaci (na kosoj klupi)
3-4 serije
uto, čet- preskakanje vijače
sub-aerobni trening 1h
Malo mi je dosadio ovakav raspored vježbanja, a rekli su mi da bi dobro bilo i mijenjati povremeno vježbe i sl.
Što da promijenim kod treninga? Razmišljala sam da nastavim kružni treningi i to:
1.iskorak, 2.povlačenje na latu (ispred) ili veslanje na donjoj koloturi, 3.čučanj, 4. potisak na spravi za ramena, 5 deadlift, 6.podizanje na prste, 7.triceps, a na kraju po 3 serije do otkaza leđnjake i trbušnjake
ili da radim pon- donji dio, sri-gornji, a pet-kružni???
Hvala
). Naravno da najviše materijala imam na bedrima..ono građa pješčani sa maaalo više naglašenim bedrima jeli... 
Comment