wrathchild - trening

[wrathchild]

Evo sam sam si složio novi plan treninga. Klasična podjela.
Ovako to izgleda na papiru, a ovaj tjedan cu vidit kako je u praksi i izmjeniti ako sta bude trebalo.
Samo nisam bas siguran jesam li dobro organizirao vjezbe za noge.

Savjeti/kritike dobrodosli


PRSA TRICEPS
1 Bench press 4 set 6-8 pon
2 Cross over 3 set 8-10 pon
3 Kosi potisak bučicama 3 set 6-8 pon
4 Skull crusher 4 set 6-8 pon
5 Triceps push down 3 set 8-10 pon

LEĐA BICEPS
1 Sjedeće veslanje 4 set 6-8 pon
2 High row 3 set 8-10 pon
3 LAT 4 set 6-8 pon
4 Biceps curl 4 set 6-8 pon
5 Hammer curl 3 set 8-10 pon

RAMENA LISTOVI
1 Shoulder press 4 set 6-8 pon
2 Rear fly 3 set 8-10 pon
3 Lateral raise 4 set 6-8 pon
4 Calf raise 4 set 6-8 pon
5 Donkey raise 3 set 8-10 pon

NOGE
1 Squat 4 set 6-8 pon
2 Lunge 3 set 8-10 pon
3 Leg press 4 set 6-8 pon
4 Leg curl 4 set 6-8 pon
5 Good morning 2 set 10-12 pon

[PatrickStar]

Re: wrathchild - trening

Kaj svi briju s tim engleskim nazivima, he, he! Možda bolje leg press prije iskoraka, a umjesto GM DL na ispružene noge.

[Joe]

Re: wrathchild - trening

i kosi potisak bucicama prije crossa, ali ljudi nek rade kak oce

[wrathchild]

Re: wrathchild - trening

engleski jer sam birao vjezbe s engleske stranice

[wrathchild]

Re: wrathchild - trening

Pitanjce,
evo taman odradija trening leđa.. malo mi je čudno u vezi setova, na High Rowu mogu puno vise digniti nego na veslanju ili LATu


Veslanje sprava 80lbs 90lbs 90lbs 80lbs 90lbs
High row 90lbs 120lbs 150lbs 150lbs 120lbs
LAT 70lbs 80lbs 80lbs 80lbs 70lbs

[Joe]

Re: wrathchild - trening

to ti je stvar u spravi, ja sam na nekim spravama mogao vise dizat, a na nekima manje.

[PatrickStar]

Re: wrathchild - trening

E, možda bi trebao ubaciti za trapez koju vježbu - npr. slijeganje bučicama ili dvoručnim, u dan za ramena. Tj. shrugs, he, he!

[wrathchild]

Re: wrathchild - trening

da. to ubacim s ramenima