t111 - treninzi masa

[t111]

faza mase

19. 10. 2010.

LEĐA

svung
4x8 45kg
vratilo prednje
4x6 2x10kg 2x0kg opterecenje
vratilo usko ^
4x6 2x10kg 2x0kg opterecenje
hiperekstenzija
3x15 15kg
lat veslanje lancem
4x8 70kg
DL na ravne noge
4x8 80kg

[Joe]

Re: t111 - treninzi masa

DL na ravne noge dok radis ledja, onda si mogel jos napravit par serija fleksije i da lozu napravis

[t111]

Re: t111 - treninzi masa

ovo je bilo dovoljno... zadnja loza ide s treningom nogu...

[Joe]

Re: t111 - treninzi masa

ovo je bilo dovoljno... zadnja loza ide s treningom nogu...

neznam meni bi bilo logicnije normalni deadlift radit za ledja i sa ravnim nogama dok radim lozu a ti kak oces radi

[t111]

Re: t111 - treninzi masa

pa na ravne noge imam veci pregib. na ravne noge idem s sipkom ispod koljena, a kod normalnog dl idem do koljena i onda u cucanj...

[Joe]

Re: t111 - treninzi masa

sve ok slazem se, ali kad radis sa ravnim nogama onda vise pogadjas lozu nego donji dio ledja, ja radim deadlift dva puta tjedno, jednom kad radim ledja i drugi puta kad radim lozu, jedino kad radim lozu radim sa ukrucenim iliti ravnim nogama, probaj sta te kosta, ja svaki puta pogodim misic koji sam planirao radit

[salemetal]

Re: t111 - treninzi masa

DL sa ravnim nogama je prvenstveno za ložu. Ako ga izvodiš kako treba, naravno.

[Joe]

Re: t111 - treninzi masa

evo ti i primjer jednog koji nije Joe al je Dorian
http://www.youtube.com/watch?v=gtevN0SWp-o

[PatrickStar]

Re: t111 - treninzi masa

Good morning možeš ubaciti, ono dobro gađa donji dio leđa. Bajdvej, što je to "svung"?

[t111]

Re: t111 - treninzi masa

slazem se da je dl s ukrucenim nogama prvenstveno za zadnju lozu, ali obzirom da sam birao izmedju dva dl-a, izabrao sam s ukrucenim nogama zbog jaceg pregiba, dok kod obicnog dl-a vise rade kvadricepsi... i pitao sam danas trenera u teretani koji je dl bolji za donji dio ledja i potvrdio je da je s ukrucenim nogama bolji iako su primarno obje vjezbe za ledja...
uostalom, pogledajte...
DL
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... /deadlift/
DL s ukrucenim nogama
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... -deadlift/

Good morning možeš ubaciti, ono dobro gađa donji dio leđa. Bajdvej, što je to "svung"?

svung -
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... right-row/

good morning ne volim raditi, tesko mi ga je pravilno napraviti, pa ga radije izbjegavam...

btw, pogledajte popis vjezbi za donji dio ledja,... ako imate koju vjezbu dodati, slobodno...
ja inace kada zelim raditi donji dio ledja radim veslanja (usko, siroko, lanac), iako te vjezbe nisu iskljucivo samo za donji dio, ali osjetim da mi ga dobro pogode.
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... a/erector/

[t111]

Re: t111 - treninzi masa

20. 10. 2010.

RAMENA + RUKE

potisak prednji 4x8
1x60kg 1x70kg 2x80kg
fly sjedeci 4x6
17,5kg
potisak sjedeci 4x8
22,5kg

biceps EZ sipka 4x8
2x50kg 2x45kg
biceps koncentracijski 4x6
17,5kg

triceps lat 4x8
3x45kg 1x40kg
triceps uze
1x20kg 1x25kg 2x20kg

[giusseppe7777]

Re: t111 - treninzi masa

ne znan za tebe ali...
ruke su ti sasvin dovoljne za 1 trening...ono je premalo serija za biceps i triceps...
ja radin ruke 1 dan, a ramena trapez i podlaktice drugi dan

[t111]

Re: t111 - treninzi masa

nemam ja vremena imati toliko treninga tjedno, a inzistiram da prsa, ledja i noge radim zasebno... danas sam napravio 3 za ramena, 2 za bic i 2 za tric. iduci puta radim 2 za ramena, 3 za bic i 2 za tric i 3. puta 2 ramena, 2 bic i 3 tric.
al radim 3-4 serije sto je dosta ponavljanja... isto bi mogao podijeliti da radim sve po 2 serije pa napravim 4 vjezbe za bic i tric, ali cemu?

ovak mi je trening trajao sat vremena, a da radim jos vise bic i tric, uh, kud bi otisao...

[Demo]

Re: t111 - treninzi masa

ne znan za tebe ali...
ruke su ti sasvin dovoljne za 1 trening...ono je premalo serija za biceps i triceps...
ja radin ruke 1 dan, a ramena trapez i podlaktice drugi dan

..dovoljno za biic 4 (2vj. x 2ser.) serije a za triic 6 (3vj. x 2ser)

[salemetal]

Re: t111 - treninzi masa

Dovoljno je ono što je pojednicu dovoljno.