Tweet
Pozz vjezbam kod kuce kao sto sam vec rekao :
1. Ponedeljak: prsa + triceps
- bench ravni 70 kg 3x8
- kosi bench 55kg 4x8
- sklekovi na razboju 3 serije svaka do otkaza pa koliko mogu
- kontra koso razvlacenje bucicama
- potisak sa cela ( il ti ga skull crushers) 4x10 30 kg
- bench uski hvat 4x8 40kg
- triceps bucicom lezeci 3x8
prsa sam razv alio srijeda je jos su malo upaljena
xD
2. Utorak leda + biceps
- zgibovi 4x8 siroki hvat
- zgibovi uski hvat 2x8
- DL 105 kg 4x8
- veslanje u pretklonu bench sipkom 6x8 40 kg
- veslanje bucicom 3x10 22,5 kg
- naizmjenicni pregib bucicama 3x10
- jednorucni pregib 3x8
- hammer 3x8
nemojte me pitati sto neradim biceps sa ravnom sipkom jednu vjezbu jer kad radim dvorucnim utegom zglobovi me bole od utorka do utorka kako biceps radim samo bucicama zglobovi ko novi + moro pit OSTEO BI FLEX.
3. prsa+noge+vrat+ opet noge- zezam se odmor hehhe
4. cetvrtak noge
- duboki cucanj 80 kg 3x8
- uski duboki cucanj 3x10 70 kg
- sjedeca extenzija 6x8
- lezeca extenzija za lozu 6x8
- podizanje na listove 3x10
noge i tako imam ogromne
5. ramena + trbuh
- military press isped glave 3x8 45kg
- vucenje do brade 3x10 30kg
- military bucicama 3x8
- razvlacenje bucicama 3x8
- trbusnjaci sa nogama na V 60,50,40,30
- podizanje nogu u zrak 3x10
- bocni trbusni sa bucicom naginjanje u stranu 3x10
od sprava imam : bench klupa ( ravni,kosi,kontrakosi, nagib 90 stepeni za ramena) ,stalak za cucanj, bench sipka, ravna kratka sipka , kriva kratka sipka( ez sipka ) , 4 x bučice regulirajuce , vratilo , 150KG tegova ( 2x 20 kg, 4x 15 kg,4x 10kg,4x 5kg,6x 2,5kg ,4x 1,25 kg, 2x 0,5 hehhe ) , sobno biciklo .
1. Ponedeljak: prsa + triceps
- bench ravni 70 kg 3x8
- kosi bench 55kg 4x8
- sklekovi na razboju 3 serije svaka do otkaza pa koliko mogu
- kontra koso razvlacenje bucicama
- potisak sa cela ( il ti ga skull crushers) 4x10 30 kg
- bench uski hvat 4x8 40kg
- triceps bucicom lezeci 3x8
prsa sam razv alio srijeda je jos su malo upaljena
xD2. Utorak leda + biceps
- zgibovi 4x8 siroki hvat
- zgibovi uski hvat 2x8
- DL 105 kg 4x8
- veslanje u pretklonu bench sipkom 6x8 40 kg
- veslanje bucicom 3x10 22,5 kg
- naizmjenicni pregib bucicama 3x10
- jednorucni pregib 3x8
- hammer 3x8
nemojte me pitati sto neradim biceps sa ravnom sipkom jednu vjezbu jer kad radim dvorucnim utegom zglobovi me bole od utorka do utorka kako biceps radim samo bucicama zglobovi ko novi + moro pit OSTEO BI FLEX.
3. prsa+noge+vrat+ opet noge- zezam se odmor hehhe
4. cetvrtak noge
- duboki cucanj 80 kg 3x8
- uski duboki cucanj 3x10 70 kg
- sjedeca extenzija 6x8
- lezeca extenzija za lozu 6x8
- podizanje na listove 3x10
noge i tako imam ogromne
5. ramena + trbuh
- military press isped glave 3x8 45kg
- vucenje do brade 3x10 30kg
- military bucicama 3x8
- razvlacenje bucicama 3x8
- trbusnjaci sa nogama na V 60,50,40,30
- podizanje nogu u zrak 3x10
- bocni trbusni sa bucicom naginjanje u stranu 3x10
od sprava imam : bench klupa ( ravni,kosi,kontrakosi, nagib 90 stepeni za ramena) ,stalak za cucanj, bench sipka, ravna kratka sipka , kriva kratka sipka( ez sipka ) , 4 x bučice regulirajuce , vratilo , 150KG tegova ( 2x 20 kg, 4x 15 kg,4x 10kg,4x 5kg,6x 2,5kg ,4x 1,25 kg, 2x 0,5 hehhe
) , sobno biciklo .
Comment