rocky3869 - Trening za masu, dali grijesim?

[rocky3869]

imam 21 godinu i 1 mjesec i pol idem 5 dana u teretanu, prosao sam prvi mjesec upala i tako nakon 30 dana konstatne teretane uzeo sam sebi Maxiplex, i redovno pijem kasikicu na 3dl vode 30-45 minuta prija treninga.

Moj tjedni trening se svodi na:

1 dan . prsa
2 dan . leđa
3 dan . ramena - listovi
4 dan . ruke
5 dan. noge

I uvijek prija treninga radim 10 minuta trcanje kao zagrijavanje.Trening radim od 4-5 vejzbi 3 serije po 10 ponavljanja dali je to uredu ili da promijenim nesto???
Moj drugi trening je navecer prija spavanje trbusnjaci, radim 30 minuta uradim 50 pa 2 minute odmora, ali radim dizanje nogu i leda u isto vrijeme. Razmisljo sam malo popustiti sa trbusnjacima da mogu dati misicu da odmara tako da bi smanjio na 3 puta tjedno trbusnjaka.

Moje pitanje dali grijesim u treningu? radim 4-5 vjezbi po treningu, po 3 serije i 10 ponavljanja svake serije, na kraju treninga dizem se maksimalno na vratilu.Sa ovim trenigom za masu ako se moze reci trening za masu dobio sam 3kg otkako idem u teretanu.

[Joe]

Re: Trening za masu, dali grijesim?

dobro je rocky nije lose, maxiplex nije losa stvar, ali ti fali nesto tipa whey i dekstroza nakon treninga da misici dobe nesto za papati i da smanjis razgradnju. vjezbe i ponavljanja su ok, jedino jos trbusnjake bih ubacio negdje sa nekom grupom nije bitno, a ne navecer,, isto tako i njih treba radit sa opterecenjem. sretno