sierera - Moj program

[sierera]

Jel dobro ovako:
PONrsa
UTO:noge,trbuh
SRIdmor
CET:ramena,trbuh
PET:leđa
SUB:ruke
NEDdmor

[Joe]

Re: Moj program

slažem se

[SemaMare]

Re: Moj program

nije lose

[sierera]

Re: sierera - Moj program

PRSA:ravni bench 6x10
kosi bench 6x10
sklekovi 6x10

RAMENA:vucenja do brade dvorucnim utegom 6x10
predrućenje šipkom 6x10
odručenje bučicama stojeći 6x10

LEĐA:jednoručno veslanje bučicom 6x10
leđnjaci 6x10
zgibovi(dlanovi prema sebi) 6x5
zgibovi(dlanovi od sebe) 6x5
mrtvo dizanje 6x10

RUKE:stojeći pregib bučicom 6x10
sjedeći pregib bučicom 6x10
jos jedna vjezba sto se namotaje kablo 6x1
triceps propadanje 6x5
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... -on-bench/ 6x7

TRBUH: http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... -on-bench/ 6x10
koljenima prema bradi na kosoj klupi 6x10

NOGE: http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... extension/ 6x10
čučnjevi 6x10
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... alf-raise/

[sierera]

Re: sierera - Moj program

Jel valja ista?

[Joe]

Re: sierera - Moj program

Jel valja ista?

a gledaj, taj program nije los, ali ako si pocetnik, normalni pocetnicki program ce ti dati odlicne rezultate bez filozofije, a dalje je stvar prehrane i odmora

[sierera]

Trenig kod kuce

Moj program:
PONrsa
UTO:leđa
SRIdmor
CET:ramena
PET:noge,trbuh
SUB:ruke

s tim da trbuh ubacim jos jednom tjedno

VJEZBE:
PRSA:ravni bench 6x10
kosi bench 6x10
sklekovi 6x10

RAMENA:vucenja do brade dvorucnim utegom 6x10
predrućenje šipkom 6x10
odručenje bučicama stojeći 6x10

LEĐA:jednoručno veslanje bučicom 6x10
leđnjaci 6x10
zgibovi(dlanovi prema sebi) 6x5
zgibovi(dlanovi od sebe) 6x5
mrtvo dizanje 6x10

RUKE:stojeći pregib bučicom 6x10
sjedeći pregib bučicom 6x10
jos jedna vjezba sto se namotaje kablo 6x1
triceps propadanje 6x5
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... -on-bench/ 6x7

TRBUH: http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... -on-bench/ 6x10
koljenima prema bradi na kosoj klupi 6x10

NOGE: http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... extension/ 6x10
čučnjevi 6x10
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... alf-raise/

[Mir7a]

Re: sierera - Moj program

Deadlift se radi u 3-5 ponavljanja. Inače nema smisla i jedino što će od nje rasti su podlaktice. Ako ga misliš raditi do 10 ponavljanja i na kraju treninga, izbaci ga ili zamjeni wrist curlom, isti vrag.