Odiseus-trening

[Odiseus]

Trening 3 puta nedeljno
Tip treninga je kruzni trening jer nikada do sada nisam isao u teretanu pa bih misice da naviknem na tegove.

1.Vucenje na lat masini
2.Bench press
3.Military press
4.Cucanj
5.Biceps curl
6.potisak sa cela na ravnoj klupi
7.Podizanje nogu na vratilu

radim po 3 serije za velike misicne grupe,i 2 za male

ponavljanja 10-12

pauze izmedju serija 60sekundi
izmedju vezbi 90-120 sekundi

[PatrickStar]

Re: Odiseus-trening

Dok ti netko iskusniji ne odgovori, mislim da je o.k., samo možda bolje noge - leđa - prsa. Možeš jedanput čučanj, drugi put leg press, jedanput lat mašina, drugi put veslanje... Slobodno podigni pauzu kod nogu na 90 sekundi, kod trbuha spusti na 45 sekundi, između vježbi 2 - 3 minute, no to je manje bitno.

[Soner]

Re: Odiseus-trening

Trening 3 puta nedeljno
Tip treninga je kruzni trening jer nikada do sada nisam isao u teretanu pa bih misice da naviknem na tegove.

1.Vucenje na lat masini
2.Bench press
3.Military press
4.Cucanj
5.Biceps curl
6.potisak sa cela na ravnoj klupi
7.Podizanje nogu na vratilu

radim po 3 serije za velike misicne grupe,i 2 za male

ponavljanja 10-12

pauze izmedju serija 60sekundi
izmedju vezbi 90-120 sekundi

Millitary press i bench press odvoji, nemoj ih raditi u istom treningu jer stvaraju preveliki stres na rameni zglob.

Također, kada imaš bench press u treningu, ubaci i nešto od okomitih veslanja (jednoručno veslanje, veslanje u pretklonu, t-bar veslanje etc.), jer kod BP u velikoj mjeri radi i prednje rame, tako da trebaš odraditi neki suprotni pokret koji cilja i zadnje rame, da nebi došlo do toga da ti prednje rame bude predominantno (u usporedbi sa zadnjim ramenom), tu ti onda dolazi do posturalnih problema.

Proguglaj si malo fullbody treninge, može se to i pametnije složiti

[Odiseus]

Re: Odiseus-trening

mislio sam da nekako radim trening celog tela 2-3 meseca(ako daje rezultate nakon toga,nastavicu i dalje ),pa tek kada se naviknem na sve te vezbe i spreve da pocnem deliti trening na misicne particije

hvala na savetu


soner
u pravu si...nisam razmisljao o tome
mislio sam da "military" vise pogadja srednje rame

[Soner]

Re: Odiseus-trening

mislio sam da nekako radim trening celog tela 2-3 meseca(ako daje rezultate nakon toga,nastavicu i dalje ),pa tek kada se naviknem na sve te vezbe i spreve da pocnem deliti trening na misicne particije

hvala na savetu


soner
u pravu si...nisam razmisljao o tome
mislio sam da "military" vise pogadja srednje rame

Ja inače ne volim split sisteme treninga, fullbody i upper/lower su mama

Samo sam ti htio reći da možeš pametnije organizirati treninge, mogao bih se sada raspisati ali nema smisla, imaš milijun dobrih fullbody treninga na netu

Nađi neki kompletan pa ga postaj ovdje

[Odiseus]

Re: Odiseus-trening

hvala ti puno na odgovoru
ubacicu sigurno
za sada koje sam gledao,ima ta kombinacija bench press+sholder press
trazim dalje

[DeniZg]

Re: Odiseus-trening

C.Thibaudeau navodi da se bench press radi isključivo nakon military pressa, baš zbog razgibanosti ramenog zgloba itd.
Kako god da si organiziraš trening, nemoj raditi više od 12-15 serija tjedno za veće mišićne skupine i 4-8 serija za manje. Razlog tome je što postoji određeni limit za serije koje mišići mogu izdražti u tjedan dana, bez obzira na organizaciju teninga.

[Odiseus]

Re: Odiseus-trening

pa to me i buni...
na vise strana,razlicite informacije
a C.Thibaudeau-a jako cenim...

bdw....hvala
mozda je opet bolje probati,pa po sebi i kreirati..

[Soner]

Re: Odiseus-trening

C.Thibaudeau navodi da se bench press radi isključivo nakon military pressa, baš zbog razgibanosti ramenog zgloba itd.
Kako god da si organiziraš trening, nemoj raditi više od 12-15 serija tjedno za veće mišićne skupine i 4-8 serija za manje. Razlog tome je što postoji određeni limit za serije koje mišići mogu izdražti u tjedan dana, bez obzira na organizaciju teninga.

Čuj, poštujem svačije mišljenje, ali nema mi smisla toliko provocirati rameni zglob kada ima i boljih načina da organiziramo treninge.

Jer pazi,tu ti još igra ulogu i to što kod kombinacije bench+millitary, radi previše prednje rame, tako da bi u taj trening trebalo ubaciti 20 serija okomitih veslanja (ako radimo benč i militari 5x5 npr.). Previše, trening bi trajao 3 sata. Omjer okomitih vučenja i potisaka u treningu treba biti 2:1 u korist okomitih vučenja. Disproporcija prednjeg i zadnjeg ramena je zahebana stvar, osim što može dovesti do posturalnih problema, može s vremenom uzrokovati i razne ozljede.

[Odiseus]

Re: Odiseus-trening

Soner
u sustini trebao bih da ubacim jos jednu vezbu koja pogadja zadnje rame?
posto vucenje na lat masini je vec jedna?

[Soner]

Re: Odiseus-trening

Soner
u sustini trebao bih da ubacim jos jednu vezbu koja pogadja zadnje rame?
posto vucenje na lat masini je vec jedna?

Za zadnje rame imaš puno vježbi; facepull, letenje u pretklonu, veslanje u pretklonu sa širokim hvatom, etc. Izaberi nešto od toga

Radi ga sa velikim brojem ponavljanja, npr. 20+, čak možeš raditi 2 vježbe u superseriji, jednu iza druge. Iz osobnog iskustva znam da zadnje rame jako dobro reagira na visoki broj ponavljanja

[Odiseus]

Re: Odiseus-trening

HVALA PUNO!
a ja sam citao da ramena cela "vole" veliki broj ponavljanja...
ili je sve to mozda individualno

mislis da i kao pocetnik mogu raditi superserije?

[Soner]

Re: Odiseus-trening

HVALA PUNO!
a ja sam citao da ramena cela "vole" veliki broj ponavljanja...
ili je sve to mozda individualno

mislis da i kao pocetnik mogu raditi superserije?

Da, tako je. Naravno, uvijek postoje pojedinci kojima ne odgovara takav sistem, ali kod većine pali

Možeš raditi superserije, nema veze što si početnik.

[Odiseus]

Re: Odiseus-trening

hvala jos jednom

[Soner]

Re: Odiseus-trening

hvala jos jednom

Ma joj, nemaš frke