Tweet
trenutno sam na masi, i evo mog treninga:
vježbam 4 puta tjedno:
PONEDELJAK: biceps-podlaktica
-curl
-Preacher Curl
-Concentration Curl
-Hammer Curl
-Single Curl
-Standing Curl
SRIJEDA: triceps-ramena
-Tricep Extension
-Single Arm Extension
-Double Kick Back (Standing)
-Lateral Raise
-Front Raise
-Arnold Press
PETAK: leđa-prsa
-Dumbell Fly
-Dumbell Bench Press
-Dumbell Pullover
-Close Grip Seated Row
-Lat Pull Down
-Dumbell Single Arm Row
subotu ili nedelju radim mišićne grupe koje zaostaju,
noge ne radim baš jer puno vozim biciklo, a trbuh radim po ovome
http://www.youtube.com/watch?v=zE2tIaUy ... r_embedded
svaki komentar dobro došao...
unaprijed hvala
vježbam 4 puta tjedno:
PONEDELJAK: biceps-podlaktica
-curl
-Preacher Curl
-Concentration Curl
-Hammer Curl
-Single Curl
-Standing Curl
SRIJEDA: triceps-ramena
-Tricep Extension
-Single Arm Extension
-Double Kick Back (Standing)
-Lateral Raise
-Front Raise
-Arnold Press
PETAK: leđa-prsa
-Dumbell Fly
-Dumbell Bench Press
-Dumbell Pullover
-Close Grip Seated Row
-Lat Pull Down
-Dumbell Single Arm Row
subotu ili nedelju radim mišićne grupe koje zaostaju,
noge ne radim baš jer puno vozim biciklo, a trbuh radim po ovome
http://www.youtube.com/watch?v=zE2tIaUy ... r_embedded
svaki komentar dobro došao...
unaprijed hvala
Comment