jackass-trening

[jackass]

tjedna podjela treninga

pon-pet 30min brzo hodanje na taste

pon - plivanje
uto - gym
sri - hiit
cet - gym
pet - plivanje
sub - ujutro sljeme,popodne gym


UTO (prsa/leđa/abs)

PRSA
bench 5x
letenje 4x
kosi bench 4x
pullover 3x
kontrakosi 2x

LEĐA
veslanje/bucice,šipka 4x
dobro jutro 3x
zgibovi 3x

ABS
trbusnjaci 3x
podizanje nogu 3x
knees to chest 3x


ČET (ruke/abs)

ovaj dan radim po programu iz P90X


SUB (noge)

prednji dio natkoljenice

čučanj 4x
iskorak 3x
ekstenzija 3x

zadnji dio n.

pregib 3x
dobro jutro 3x

list
podizanje 3x


prihvacam pohvale i kritike

[jackass]

Re: jackass-trening

i zanima me za ovo plivanje...ja sam planirao prvo odradit hiit (npr otplivam pola bazena u sprintu pa dvaput polako)...i onda kad se posteno izmorim lagano plivati,ovisi kolko cu moc...

jel to oke??

[PatrickStar]

Re: jackass-trening

Ne možeš nagurati u jedan trening prsa i leđa, a onda ostaviti jedan samo za ruke. Mislim možeš, ali ne bude to dobro ispalo na kraju.

[PatrickStar]

Re: jackass-trening

Jedan dan odmora minimalno, poželjno dva - tri.

[jackass]

Re: jackass-trening

zasto ne...vidio sam da je netko vec radio i rekli su da je dobro...

a ruke radim same jer radim po programu p90x, kao sto pise..i taj trening za ruke mi totalno odgovara..

[PatrickStar]

Re: jackass-trening

Prihvačaš kritike?

Pogledaj samo veličinu prsnih i leđnih mišića s jedne strane, a s druge strane bicepsa i tricepsa, pa logički razmisli kojim mišičima bi se trebalo više posvetiti.

[juka]

Re: jackass-trening

Prihvačaš kritike?

Pogledaj samo veličinu prsnih i leđnih mišića s jedne strane, a s druge strane bicepsa i tricepsa, pa logički razmisli kojim mišičima bi se trebalo više posvetiti.

poslušaj ga..

možeš lipo prsa biceps, leđa triceps

[jackass]

Re: jackass-trening

Prihvačaš kritike?

Pogledaj samo veličinu prsnih i leđnih mišića s jedne strane, a s druge strane bicepsa i tricepsa, pa logički razmisli kojim mišičima bi se trebalo više posvetiti.

poslušaj ga..

možeš lipo prsa biceps, leđa triceps

sta nije onda bolje prsa triceps, ledja biceps?

[juka]

Re: jackass-trening

o moj bože..

moš moš i tako...

[jackass]

Re: jackass-trening

ma ja kuzimo se

[PatrickStar]

Re: jackass-trening

Povečaj broj serija za leđa, smanji za prsa, ubaci 3 serije srednjeg ramena s nogama i 3 serije zadnjeg s leđima il' prsima, vidi kaj će ti bolje pasati.

[PatrickStar]

Re: jackass-trening

Umjesto good morning za leđa, probaj mrtvo dizanje, a kod nogu umjesto dobro jutro, mrtvo na ispružene noge - prijedlog.

[jackass]

Re: jackass-trening

fala na savjetima i prijedlozima, budem probao pa cu vidit kako mi pase