Dumbbells trening

[Dumbbells]

Mozete li vidjeti da li valja moj trening koji sam ja sastavljo, znaci ja treniram kod kuce u svojoj teretani u podrumu.

Ponedeljak ( Prsa + Biceps )

- Bench press 6x8 70kg
- kosi bench 6x8 60kg
- sklekovi 3x 20,15,12
- ravno letenje bučicama 3x10 12,5 kg po bučici


- stojeći pregib ez sipkom 3x10
- jednoručni koncentracijski pregib bucicom 3x8
- hammer bučicama 3x8

Utorak ( Leđa + Triceps )

- zgibovi široki ( pull-ups ) 4x6
- uski zgibovi podhvat ( chin-ups ) 4x5
- dead lift ( mrtvo ) 3x10 90kg
- veslanje u pretklonu 3x10 50kg
- jednoručno veslanje bucicom 3x10


- skull crushers 4x10 35kg
- bench uski hvat 3x10
- triceps bučicom

Četvrtak ( noge + stomak )

- duboki čučnjevi 6x8 80kg
- iskorak sa bucicama 4x8
- mrtvo dizanje na ravne noge 3x10 80kg
- sjedeci nozni pregib za kvadiceps 4x12
- lezeci nozni pregib za hamstring 4x12

- trbusnjaci sa nogama na V 3x50,40,30
- podizanje nogu u zrak
- jos neka vjezba po izboru

Petak ( ramena + trapez )

- military press ispred lica 3x10 40kg
- military press bucicama 3x8
- vučenje sipke do brade 5x8
- odručenje bucicama 3x12

+ 3 vjezbe za trapez


+ ponekad vozim biciklo stacionarno nevezano za trening sa tegovima.

[PatrickStar]

Re: Dumbbells trening

Smanji malo broj serija za prsa, izbaci jedan od pressova za ramena i ubaci odručenje za zadnje rame. Noge si posloži tako da odradiš kvadriceps prvo, pa ložu.

[Dumbbells]

Re: Dumbbells trening

Smanji malo broj serija za prsa, izbaci jedan od pressova za ramena i ubaci odručenje za zadnje rame. Noge si posloži tako da odradiš kvadriceps prvo, pa ložu.

Ok vazi, ali sve u svemu je dobar jeli tako ?

[PatrickStar]

Re: Dumbbells trening

Osobno bih drugačije posložio - ali u tome je i poanta - najbolje ćeš znati kakav je trening kada ga isprobaš. Nekome možda ne bi odgovarao, a tebi će možda biti super. Daj mu šansu, pa ako ti neka vježba ne paše, zamjeni ju drugom, ili obrneš redosljed izvođenja. Uglavnom, variraj pojedine elemente, eksperimentiraj - dok ne nađeš "dobitnu kombinaciju", a ne moj se stalno držati jedno te istoga.