enzo05 - program treninga

[enzo05]

evo ja sma sebi sastavio jedan trening pa vas molim da mi kažete jel sve uredu ili treba nešto mijenjati ako treba mijenjati recite šta
i ako mi možete preporučiti neke suplemente za početak

Program vježbi



Grudi: 1. Kontra kosi bench
2. Kosi bench
3. Ravni bench
4. Sklekovi
5. Butterfly


Bicepsi: 1.Stojeći pregib šipkom
2. Hummer pregib
3. Stojeći pregib kablom
4. Sjedeći pregib bučicom
5. Pregib na Scoott-ovoj klupi


Triceps: 1. Jednoručna ekstenzija kablom
2. Propadanje
3. Potisak preko glave na Smith spravi
4. Potisak na lat spravi
5. Sprava za sjedeći triceps


Leđa: 1. Hiperekstenzija
2. Jednoručno veslanje bučicom
3. Lat sprava
4. Veslanje na donjoj koloturi


Stomak: 1. Podizanje nogu iz visećeg položaja
2. Trbušnjaci
3. Trbušnjaci na kosoj klupi



Noge: 1. Ležeći nožni pregib
2. Nožni potisak
3. Sjedeće podizanje na prste
4. Nožna eksetnzija


Ramena: 1. Potisak bučicama sjedeći
2. Sjedeći potisak iza vrata
3. Bočno povlačenje sajle
4. Odručenje bučicama stojeći



Trening:

Ponedjeljak- Grudi , Tricepsi i Stomak
Utorak – Leđa , Bicepsi i Stomak
Srijeda – Ramena , Noge i Stomak
Četvrtak – Odmor , rekreacijska vožnja bicikla
Petak = Ponedjeljak
Subota= Utorak
Nedjelja= Srijeda

ako je potrebno imam 16 godina , oko 175-180cm i 70-75kg

[kumordinator]

Re: Vaša mišljenja za ovaj program treninga

radije idi ovako jer ne trbas ponavljat trning preko tjedna mozda neki misic koj zaostaje , tjelo raste dok se odmaras :

pon : prsa - triceps
uto : leđa - biceps
sri : odmor
cet : ramen - listov
pet : noge
sub: odmor
ned: odmor

trbusen ubaci dva do tri put tjedno....sredi prehranu, predpostavit cu da ti je cilj masa pa ti cardio trening i nije bbas nuzan