vuk15 TRENING

[vuk15]

Trening:

Leđa + bicepsi:

Zagrijavanje
Zgibovi – 2 serije široki hvat + 1 serija uski hvat (do otkaza)
Istezanje
Lat mašina ( 4x8-10)
Rowing (4x8-10)
Sljeganje bučicama (3x8-10)
Rowing jednoručni na klupi (3x8-10)
Biceps superset sa šipkom (3x18-24)
Biceps Scott (3x8-10)
Biceps sa bučicama (3x8-10)
Ekstenzije trupa (3x20)
Trbušnjaci

Prsa + tricepsi:

Zagrijavanje
Sklekovi do otkaza
Bench uvodna serija(15-20)
Istezanje
Bench sa šipkom (3x8-10)
Kosi ili kontra kosi bench sa šipkom(3x8-10)
Bench sa bučicama (4x8-10)
Peck deck(3x 8-10)
Potisak sa sajlom (3x8-10)
Uski bench (3x8-10)
Ekstenzija tricepsa sa bučicama (4x8-10)
Ekstenzija tricepsa sa z šipkom na klupi (4x8-10)
Trbušnjaci

Noge + Ramena:

Zagrijavanje
Leg press (4x12)
Ekstenzija koljena (3x8-10)
Fleksija koljena (3x8-10)
Listovi s opterečenjem (4x20)
Širenje ruku u stranu (3x8-10)
Podizanje ruku do iznad prsne kosti sa šipkom (3x8-10)

Podlaktica: ( iza svakoga treninga)
Zglobni pregibi (4x15-20)
Obrnuti zglobni pregibi(4x15-20)
Hammer pregib (3x10-12)

ovo je jedan od treninga koji sam radio sada sam na drugom programu pa recite svoje misljenje

[PatrickStar]

Re: vuk15 TRENING

Slabo radiš noge. Dodaj čučnjeve, iskorake, mrtvo na ispružene noge...

[rxownz]

Re: vuk15 TRENING

Trening:

Leđa + bicepsi:

Zagrijavanje
Zgibovi – 2 serije široki hvat + 1 serija uski hvat (do otkaza)
Istezanje
Lat mašina ( 4x8-10)
Rowing (4x8-10)
Sljeganje bučicama (3x8-10)
Rowing jednoručni na klupi (3x8-10)
Biceps superset sa šipkom (3x18-24)
Biceps Scott (3x8-10)
Biceps sa bučicama (3x8-10)
Ekstenzije trupa (3x20)
Trbušnjaci

Prsa + tricepsi:

Zagrijavanje
Sklekovi do otkaza
Bench uvodna serija(15-20)
Istezanje
Bench sa šipkom (3x8-10)
Kosi ili kontra kosi bench sa šipkom(3x8-10)
Bench sa bučicama (4x8-10)
Peck deck(3x 8-10)
Potisak sa sajlom (3x8-10)
Uski bench (3x8-10)
Ekstenzija tricepsa sa bučicama (4x8-10)
Ekstenzija tricepsa sa z šipkom na klupi (4x8-10)
Trbušnjaci

Noge + Ramena:

Zagrijavanje
Leg press (4x12)
Ekstenzija koljena (3x8-10)
Fleksija koljena (3x8-10)
Listovi s opterečenjem (4x20)
Širenje ruku u stranu (3x8-10)
Podizanje ruku do iznad prsne kosti sa šipkom (3x8-10)

Podlaktica: ( iza svakoga treninga)
Zglobni pregibi (4x15-20)
Obrnuti zglobni pregibi(4x15-20)
Hammer pregib (3x10-12)

ovo je jedan od treninga koji sam radio sada sam na drugom programu pa recite svoje misljenje

Koliki ti je odmor između serija i vježbi?
Izbaci trbušnjake iz prva 2 dana jer ćeš preopteretit centralni živčani sustav i poništit sve dobro što si do tada uradio u tom treningu.
Trbušnjake nekad u drugim danima 10-12 ponavljanja sa opterećenjem, ciljaj na otkaz u zadnjem ponavljanju i ispuši zrak kad radiš koncentrični dio vježbe da bi postigao bolju kontrakciju.

[vuk15]

Re: vuk15 TRENING

hmm..a sto ti se cini ovako od ostalog jel valja?

[rxownz]

Re: vuk15 TRENING

hmm..a sto ti se cini ovako od ostalog jel valja?

ma sve je to uredu, vaznije je koliki ti je odmor između vjebi i forma kako izvodiš te vježbe nego ovaj popis. Ne može ti neko točno definirat i reć tebi treba 3 vježbe za biceps sa toliko i toliko ponavljanja to ti moraš osjetit kad prelaziš iz faze kad si dosegao maksimum u tom treningu i kad polako prelaziš u fazu pre treniranja tj. kad trebaš prestat.

[Soner]

Re: vuk15 TRENING

Ma super je to sve al po meni je ovakav trening waste of time. Di ti je osnova u tom treningu? Čučanj, mrtvo dizanje, slobodne težine i prirodni pokreti? Šta će ti tolko sajli, biceps pregiba, peck deckova, fleksija, ekstenzija? podlaktica, wtf? Gubiš vrijeme uzalud na tim vježbicama.