niger-trening

[Niger]

evo nakon GVT training plana odlucio sam se na nesto novo, jer sam dostigao maximum kroz GVT .....dobio sam 4 kg u 3 mjeseca sto je za mene dovoljno....a o snazi da ne pricam .....

pa sam odlucio da napravim novi trening plan u kojem cu forsirat ramena ....pa bi da cujem vasa misljenja i kritike ....

DAN 1.

RAMENA- TRICEPS

1. MP - 6 serija
2. arnoldov press- 3 serije
3. laterarno letenje - 3 serije

1. french press - 6 serija
2. triceps potisak na lat masini .. 4 serije

idem piramidalno sa kilazama....

DAN. 2

Ledja biceps

1. vratilo 6 serija
2. lat masina iza ledja 3 serije ili veslanje u pretklonu 4 serije ...
3. motorka 3 serije

biceps ...
1. ravna sipka maximalna tezina- 5 serija
2. pojedinacno pregib na skotovoj klupi bucicama 4- serije
3. hammer pregib - sjedeci 3 serije

DAn 3 off

DAN 4.

Prsa- zadnje rame- trapez

BEnch press 6 serija
kosi potisak 4 serije
razvlacenje 4 serije

ovde bi ubacio letenje sjedeci za zadnje rame ili u prijetklonu ...
trapez 3-4 serija sa bucicama

DAN 5 off
DAN 6 noge-trbuh

cucanj- 6 serija
pressa- 4 serija
trbusnjaci sa opterecenjem 4 serije
sklopke 3 serije do maximuma

ja bih to ovako napravio a sada ....sta vi kazete da se popravi ili ubaci neka vjezba koja bi po vama imala veci efekat od meni izabranih

[PatrickStar]

Re: niger-trening

O.k. ovak' na prvi pogled, al' mislim da ti ne treba toliko serija za biceps, a na nogama slobodno ubaci još koju seriju.

[Niger]

Re: niger-trening

O.k. ovak' na prvi pogled, al' mislim da ti ne treba toliko serija za biceps, a na nogama slobodno ubaci još koju seriju.

aha, znaci na bicepsu cu smanjit na nekih 10 serija msm da je dovoljno, a za noge ubacim mozda iskorak...vidjet cu hvala drug

[hardstyle91]

Re: niger-trening

sreži bic. na 5 radnih serija i amen, triceps 6-7, nisu to veliki misici da ih se treba toliko forsirati

[Niger]

Re: niger-trening

sreži bic. na 5 radnih serija i amen, triceps 6-7, nisu to veliki misici da ih se treba toliko forsirati

aha, znaci na 4+3 dovoljno ? za obje misicne skupine ?

[weider1990]

Re: niger-trening

Imam 15 godina,radim 8 serija po 25 trbusnjaka,5 serija po 20 cucnjeva i 5 serija po 10 sklekova..
jeli to dovoljno za mene

[Vepar24]

Re: niger-trening

http://www.google.hr/imgres?imgurl=h...ed=0CCMQ9QEwAA

[Mir7a]

Re: niger-trening

sreži bic. na 5 radnih serija i amen, triceps 6-7, nisu to veliki misici da ih se treba toliko forsirati

mislim da griješiš i da je 5 serija za biceps tjedno puno premalo..

[hardstyle91]

Re: niger-trening

sreži bic. na 5 radnih serija i amen, triceps 6-7, nisu to veliki misici da ih se treba toliko forsirati

mislim da griješiš i da je 5 serija za biceps tjedno puno premalo..

Cijenim tvoje misljenje, ali smatram da uvijek treba krenuti sa sto manje radnih serija pa vidjeti kako misic reagira, a lako onda naknadno povecati serije, ako nema napredka ofc

[Niger]

Re: niger-trening

sreži bic. na 5 radnih serija i amen, triceps 6-7, nisu to veliki misici da ih se treba toliko forsirati

mislim da griješiš i da je 5 serija za biceps tjedno puno premalo..

Cijenim tvoje misljenje, ali smatram da uvijek treba krenuti sa sto manje radnih serija pa vidjeti kako misic reagira, a lako onda naknadno povecati serije, ako nema napredka ofc

radit cu nekoliko nedjelja sa 6-7 serija, maximalu naravno pa cemo vidjet kako reaguje do sada sam radio triceps biceps u supersetovima sa po 10-12 serije i nimalo efekta nije bilo....mada tu i genetika malo cini svoje jer su mi ruke neproporcionalne u odnosu na ostatak :/

[hardstyle91]

Re: niger-trening

Dobro si ovo rekao, svakako probaj, nista te ne kosta

[Mir7a]

Re: niger-trening

sreži bic. na 5 radnih serija i amen, triceps 6-7, nisu to veliki misici da ih se treba toliko forsirati

mislim da griješiš i da je 5 serija za biceps tjedno puno premalo..

Cijenim tvoje misljenje, ali smatram da uvijek treba krenuti sa sto manje radnih serija pa vidjeti kako misic reagira, a lako onda naknadno povecati serije, ako nema napredka ofc

a zakaj? zakaj je "što manje serija" neki ideal? jel to možda...jakšić?! :P

[Niger]

Re: niger-trening

sreži bic. na 5 radnih serija i amen, triceps 6-7, nisu to veliki misici da ih se treba toliko forsirati

mislim da griješiš i da je 5 serija za biceps tjedno puno premalo..

Cijenim tvoje misljenje, ali smatram da uvijek treba krenuti sa sto manje radnih serija pa vidjeti kako misic reagira, a lako onda naknadno povecati serije, ako nema napredka ofc

a zakaj? zakaj je "što manje serija" neki ideal? jel to možda...jakšić?! :P

i ja sam negdje i citao, a i lik iz teretane koji je ogroman mi je rekao da je bolje da se ne opterecuju ruke sa previse serija, jer ne mogu se tako podstac na rast zbog velikog forsiranja ....sada koliko je to tacno , ja sam se uvjerio da 10-12 serija meni ne pomaze...obim mi je 38 kako god okrenes vec 9 mjeseci :/

[hardstyle91]

Re: niger-trening

sreži bic. na 5 radnih serija i amen, triceps 6-7, nisu to veliki misici da ih se treba toliko forsirati

mislim da griješiš i da je 5 serija za biceps tjedno puno premalo..

Cijenim tvoje misljenje, ali smatram da uvijek treba krenuti sa sto manje radnih serija pa vidjeti kako misic reagira, a lako onda naknadno povecati serije, ako nema napredka ofc

a zakaj? zakaj je "što manje serija" neki ideal? jel to možda...jakšić?! :P

Među ostalim

[Niger]

Re: niger-trening

mali update ....posto je ljeto (raspust)..i imam vise vremena odlucio sam ici 5 puta tjedno na trening ....pa bih da vidite valjal ovaj sta ...

pon: ramena-triceps
utorak: ledja-biceps
srijeda: prsa
cetauza
petak:ramena-triceps
subota:ledja-biceps

jel ovo puno, i jeli veliko opterecene tripcesa i bicepsa...ipak ih radim 2x sedmicno + indirektno ....mada sam i ovako kontao

pon: ramena-tric
utorak: ledja bic
srijeda: odmor
cet: ramena tric..
petakdmor
subota prsa ...

forsiram ramena i triceps koji su zaostali u odnosu na ostalo xD