Tweet
Evo ovako ja vježbam kod kuće, pa bih vas molio da malo prokomentirate ako nešto ne valja, pa da to ispravim i ne ponavljam pogreške.
Od pomagala imam: ukupno cca 80 kg utega koji se daju podešavati na šipku i 2 bučice, te šipku za zgibove.
Trenutno sam na definiciji.
PON: Leđa
Li-cardio ujutro (45 min)
Zgibovi (4 serije) - najćešće uskim hvatom jer su mi širokim preteški
Mrtvo dizanje (4 serije)
Dvoručno veslanje u pretklonu (4 serije)
UTO:
-Li cardio ujutro
SRI: Ramena
-LI cardio ujutro
Fly bučicama (4 serije)
Predručenje bučicama (4 serije)
Vojnički potisak ispred glave (5 serija)
ČET: Ruke
-LI cardio ujutro
-Naizmjenično radim vježbe: npr. biceps-triceps-biceps-triceps-biceps...
Stojeći pregib šipkom (biceps) (3 serije)
Ležeća ekstenzija bučicama (triceps) (3 serije)
Stojeći pregib bučicama (biceps) (3 serije)
Ekstenzija iznad glave bučicama (triceps) (3 serije)
Koncentracijski pregib bučicama u pretklonu (biceps) (3 serije)
Francuska ekstenzija šipkom (triceps) (3 serije)
PET:Noge
Slobodan čučanj sa šipkom iza glave ( 4 serije)
Iskorak šipkom (4 serije)
Slobodan čučanj sa šipkom ispred glave (3 serije)
Listovi (3 serije)
SUB: - Odmor
NED:Prsa
-LI Cardio ujutro
Bench press (4 serije)
Letenje bučicama (4 serije)
Potisak bučicama na kosoj klupi ( 4 serije)
Vježbe kombiniram kružno. Prvo jedna serija jedne vježbe, pa jedna serija druge vježbe, pa jedna serija treće vježbe i opet u krug. Radim između 8-10 ponavljanja.
Kao problem koji mi se javlja bih istaknuo da kad radim noge imam velike upale koje mi znaju držati po 5 dana pa nemogu ujutro otići na Li-cardio. Još neznam kako riješiti taj problem.
I još pitanje: Kad radim ruke (nije li ukupno 18 serija --->9 bic + 9 tric) previše za jedan trening?
Svaki savjet dobrodošao.
Od pomagala imam: ukupno cca 80 kg utega koji se daju podešavati na šipku i 2 bučice, te šipku za zgibove.
Trenutno sam na definiciji.
PON: Leđa
Li-cardio ujutro (45 min)
Zgibovi (4 serije) - najćešće uskim hvatom jer su mi širokim preteški
Mrtvo dizanje (4 serije)
Dvoručno veslanje u pretklonu (4 serije)
UTO:
-Li cardio ujutro
SRI: Ramena
-LI cardio ujutro
Fly bučicama (4 serije)
Predručenje bučicama (4 serije)
Vojnički potisak ispred glave (5 serija)
ČET: Ruke
-LI cardio ujutro
-Naizmjenično radim vježbe: npr. biceps-triceps-biceps-triceps-biceps...
Stojeći pregib šipkom (biceps) (3 serije)
Ležeća ekstenzija bučicama (triceps) (3 serije)
Stojeći pregib bučicama (biceps) (3 serije)
Ekstenzija iznad glave bučicama (triceps) (3 serije)
Koncentracijski pregib bučicama u pretklonu (biceps) (3 serije)
Francuska ekstenzija šipkom (triceps) (3 serije)
PET:Noge
Slobodan čučanj sa šipkom iza glave ( 4 serije)
Iskorak šipkom (4 serije)
Slobodan čučanj sa šipkom ispred glave (3 serije)
Listovi (3 serije)
SUB: - Odmor
NED:Prsa
-LI Cardio ujutro
Bench press (4 serije)
Letenje bučicama (4 serije)
Potisak bučicama na kosoj klupi ( 4 serije)
Vježbe kombiniram kružno. Prvo jedna serija jedne vježbe, pa jedna serija druge vježbe, pa jedna serija treće vježbe i opet u krug. Radim između 8-10 ponavljanja.
Kao problem koji mi se javlja bih istaknuo da kad radim noge imam velike upale koje mi znaju držati po 5 dana pa nemogu ujutro otići na Li-cardio. Još neznam kako riješiti taj problem.
I još pitanje: Kad radim ruke (nije li ukupno 18 serija --->9 bic + 9 tric) previše za jedan trening?
Svaki savjet dobrodošao.
Comment