Jasper - Trening

[Jasper]

Treniram 3 puta tjedno .


Ponedjeljak (Prsa , Triceps , Ramena)

Prsa :

Koso Razvlačenje 3x6-10
Kontra Kosi Bench Press 3x6-10
Pec Dec 3x6-10

Trening izvodim u super-serijama tako da ove tri vježbe izvodim jednu za drugom sa mogućim pauzama od 7-12 sec .

Odmor između vježbi je 2 min .

Triceps :

Propadanja Između Klupa Sa Utegom U Krilu 2x8-10
Skullcrusher 2x6-10
Triceps Ekstenzija 2x6-10

Odmor između serija je 30 sec
Odmor između vježba je 2min

Ramena :

Vučenje Do Brade S Bučicama 2x6-10
Prednje Dizanje 2x6-10
Lateralno Podizanje 2x6-10

Odmor između serija je 30 sec .
Odmor između vježbi je 2 min. .


Srijeda (Leđa , Biceps)

Leđa :

Veslanje U Pretklonu Sa Bučicom 3x6-10
Zgibovi (Široki Hvat) 3x6-10
Zgibovi (Uski Hvati) 3x6-10

Odmor između serija je 30 sec .
Odmor između vježbi je 2 min .

Donja Leđa :

Mrtvo Dizanje Bučicama 2x6-10

Odmor između serija je 30 sec .

Biceps :

Propovjednički Pregib 2x8-10

Hammer Pregib 2x6-10

Odmor između serija je 30 sec .
Odmor između vježbi je 2 min .


Četvrtak (Noge)


Nožna Ekstenzija 3x6-10
Leg Press 3x8-10
Čučanj Na Smith Mašini 3x6-10
Podizanje Listova 3x8-10
Podizanje Listova (Sjedečki) 3x6-10

Odmor između serija je 30 sec .
Odmor između vježbi je 2 min .


I to je to . Prijedlozi , kritike i pohvale slobodno napišite

[Jasper]

Re: Jasper - Trening

Ajmo ljud pa nije valjda da je trening savršen

[Mario1707]

Re: Jasper - Trening

sve mi izgleda OK ^^