Tweet
A
ravni bench smit/bucicama 5X
jednonozni cucanj sa bucicama/iskorak sipkom 3X
vucenje kabla sa poda/vucenje na klupi/vucenje na smitu 3X
dobra jutra /hiper ekstenzije 3X
B
cucanj sa sipkom na ledjima/mrtva dizanja 5X
military press sipkom/bucicama 3X
reverzne hiperextenzije 3X
zgib/lat pul 3X
C
veslanje u pretklonu sipka /blabla 5X
cucnjevi sipkom spreda 3X
incline benc sip/buc 3X
rumunski deadlift 3X
Pon A
uto cardio(trcanje,plivanje)
Sre B
Cet cardio
Pet C
Sub cardio
ned NULA
napomenuo bih da sam svestan prica sto se tice trcanja i dobijanja mase i ne zelim debljati noge (nisu slamke) tako da zato trcanje
takodje mislim da treba dodati u trening a arnold press recimo,b dips i c letenje bucicama
trbusnjaci svakog dana umereno (recite koliko) biceps,trapez i triceps u danima odmora ili ih dodati u dane treninga?
ravni bench smit/bucicama 5X
jednonozni cucanj sa bucicama/iskorak sipkom 3X
vucenje kabla sa poda/vucenje na klupi/vucenje na smitu 3X
dobra jutra /hiper ekstenzije 3X
B
cucanj sa sipkom na ledjima/mrtva dizanja 5X
military press sipkom/bucicama 3X
reverzne hiperextenzije 3X
zgib/lat pul 3X
C
veslanje u pretklonu sipka /blabla 5X
cucnjevi sipkom spreda 3X
incline benc sip/buc 3X
rumunski deadlift 3X
Pon A
uto cardio(trcanje,plivanje)
Sre B
Cet cardio
Pet C
Sub cardio
ned NULA
napomenuo bih da sam svestan prica sto se tice trcanja i dobijanja mase i ne zelim debljati noge (nisu slamke) tako da zato trcanje
takodje mislim da treba dodati u trening a arnold press recimo,b dips i c letenje bucicama
trbusnjaci svakog dana umereno (recite koliko) biceps,trapez i triceps u danima odmora ili ih dodati u dane treninga?