Tweet
Što mislite o ovom treningu?
Do sad sam radio 3 dana u tjednu.
A, B i C ću minjati svaki tjedan.
Što da ubacim ili izbacim?
Treniram doma pa nemam sve mogućnosti kao u teretani.
Radim po 5 serija svaku vježbu.
Kad da ubacim aerobni trening?
Jeli bolje prije ili posli vježbanja?
Jeli bolje trčanje ili plivanje?
Na moru sam pa plivanje nije problem i lakše mi je od trčanja po vrućini. Samo me zanima intenzitet plivanja s obzirom na trening.
PONEDJELJAK
Prsa: A (Bench press, Dumbell fly), B (Dumbell fly, Dumbell pullover), C (Bench press, Dumbell pullover) + 10 sklekova prije svake serije.
Biceps: A (Dumbell curl stojeći, Barbell curl), B (Dumbell curl sjedeći, Barbell curl reverse grip), C (Dumbell curl stojeći, Hammer pregib)
Listovi: Podizanje na prste
UTORAK
Leđa: A (Chin up wide, Seated row), B (Chin up wide, Single arm row), C (Chin up wide, Single arm row)
Trapez: Upright rows, Shurg
Trbuh: Trbušnjaci
ČETVRTAK
Noge: Lunge, Squoat, Leg Extension
Kičma: Back Extension
Podlaktica: A (Barbell curl), B (Wrist roll), C (Barbell curl reverse grip)
PETAK
Ramena: A (Lateral Raise, Arnold press), B (Dumbell predručenje, Dumbell press seated), C (Lateral Raise u pretkolonu, Arnold press)
Triceps: A (Uski Bench press, Cable Push Down), B (Dumbell iza glave, Uski sklekovi), C (Cable Push Down, Dumbell iza glave)
Trbuh: Trbušnjaci
Do sad sam radio 3 dana u tjednu.
A, B i C ću minjati svaki tjedan.
Što da ubacim ili izbacim?
Treniram doma pa nemam sve mogućnosti kao u teretani.
Radim po 5 serija svaku vježbu.
Kad da ubacim aerobni trening?
Jeli bolje prije ili posli vježbanja?
Jeli bolje trčanje ili plivanje?
Na moru sam pa plivanje nije problem i lakše mi je od trčanja po vrućini. Samo me zanima intenzitet plivanja s obzirom na trening.
PONEDJELJAK
Prsa: A (Bench press, Dumbell fly), B (Dumbell fly, Dumbell pullover), C (Bench press, Dumbell pullover) + 10 sklekova prije svake serije.
Biceps: A (Dumbell curl stojeći, Barbell curl), B (Dumbell curl sjedeći, Barbell curl reverse grip), C (Dumbell curl stojeći, Hammer pregib)
Listovi: Podizanje na prste
UTORAK
Leđa: A (Chin up wide, Seated row), B (Chin up wide, Single arm row), C (Chin up wide, Single arm row)
Trapez: Upright rows, Shurg
Trbuh: Trbušnjaci
ČETVRTAK
Noge: Lunge, Squoat, Leg Extension
Kičma: Back Extension
Podlaktica: A (Barbell curl), B (Wrist roll), C (Barbell curl reverse grip)
PETAK
Ramena: A (Lateral Raise, Arnold press), B (Dumbell predručenje, Dumbell press seated), C (Lateral Raise u pretkolonu, Arnold press)
Triceps: A (Uski Bench press, Cable Push Down), B (Dumbell iza glave, Uski sklekovi), C (Cable Push Down, Dumbell iza glave)
Trbuh: Trbušnjaci
Comment