"Moj trening" - molio bih da bacite komentar i savet

[Kimi]

Muscle Building Exercise (PLAN MI SE MENJA NASVAKE 2 NEDELJE)


1. Sets Reps Rest:

A1: Dumbbell Press 3 \ 6-8 \
A2: Band Row 3 \ 6-8 \ 2 min
B1: Pullup 3 \ 6-8 \
B2: Shoulder Press 3 \ 6-8 \ 2 min
C1: Dumbbell Bicep Curl 2 \ 10 \
C2: Standing Band Tricep Extension 2 \ 8-12 \ 1 min

Ovo mi je odmah cim otvorim oci..Prvo zagrevanje pa ovo....




Muscle Building Exercise
2.

Sets Reps Rest:
1: Dumbbell Squad 3 6-8
2: RDL 2 10/ side 2 min
3: Dumbbell Step Up 3 8/ side
4: Forward Dumbbell Lunges 3 8/ side 2 min
5a: Wall Squat Hold 2 45 sec
5b: Plank 2 45 sec 1 min



A ovo radim uvece...


Ja mislis da bih trebao pa udvostrucim vezbanje... odnosno dva puta na dan da radim 1. i 2... komentar ....savet..

[gliscore]

Re: "Moj trening" - molio bih da bacite komentar i savet

Trening se, osim ako ne želiš šta prije katabolizirat sve mišiće, nikad ne radi na prazan zeludac, tako da prije ovog treninga ujutro prvo pojedi doručak, a najbolje bi bilo i još jedan obrok. Također, predlažem ti da ne radiš treninge ko ludak, 2 puta na dan jer ćeš se (znam iz vlastitog iskustva) brzo pretrenirat.
Uzmi si rade neku 4-day split podjelu. Nadam se da sam pomogao

[Kimi]

Re: "Moj trening" - molio bih da bacite komentar i savet

E ta 4 day split podela,nznm sta je to :P

[Kimi]

Re: "Moj trening" - molio bih da bacite komentar i savet

Mislis nesto ovako .... samo da izbacim jedan od ovih 5 ?? :P



PONEDELJAK - PRSA
UTORAK - RAMENA
SRIJEDA-LEÐA
CETVRTAK-NOGE
PETAK-RUKE
SUBOTA- DAN ODMORA
NEDELJA - DAN ODMORA

[gliscore]

Re: "Moj trening" - molio bih da bacite komentar i savet

Da, tako je, samo ubaci npr ramena s rukama pa ti bude trening 4 puta na tjedan
i možeš off day ubacit poslje nogu eto, nadam se da sam pomogao, još malo prosveljaj po siteu pa ćeš nać puno dobrih programa pozz