Sylar - trening za masu

[Sylar]

ovako 94. sam godište visina 180cm a tezina 73.5 kile...u teretanu idem malo vise od 2 mjeseca i napocetku sam imao 69 kila...problem je naravno bio u prehrani,no otkako sam ubacio 6 obroka u svakodnevnu prehranu i otkako redovito vjezbam dobivam rezultate....

Glavni cilj mi je povecati masu...a tek onda kreniti na definiciju...no zanima me dali imam dobar trening za masu?

postavit cu ovdje plan treninga odnosno cijeli trening koji obavljam...pa bi molio nekoga da me pregleda to i slobodno kaze sta ne valja..jer svaka pomoc je uvijek dobro dosla

Ponedjeljak (prsa biceps)
-ravan bench,3-4 serije po 10,8.6 ponavljanja s velikom kilazom
-kosi benc,također iste serije...ponavljanja i kilaza
-butterfly(leptir)...isti princip serija i ponavljanja s velikom kilazom
-sklekovi
Biceps
-Stojeći pregib bučicama 3-4 serije..10,8,6 ponavljanja,sto veca kilaza
-Pregib bučicama u pretklonu...serije ponavljanja isto
-Propovjednički pregib EZ-šipkom 3-4 serije ista ponavljanja...

Utorak (leđa triceps)
-Povlačenja na lat mašini...na prsa,3-4 serije 10 8 6 ponavljanja
-zgibovi
-polumrtvo dizanje...sto veca kilaza serije,3-4 serije sa 10 8 6 ponavljanja
-mrtvo dizanje-sve isto
-Jednoručno veslanje bučicama-sve isto..
Triceps
-Triceps ekstenzija bučicom u stojećem položaju 3-4 serije...10,8 6 ponavljanja
-dipsevi
-Triceps potisak na lat mašin

Srijeda-odmor

Četvrtak(noge i trbusn-i)
-Stojeće podizanje listova 3-4 serije 10 8 6 ponavljanja (velika tezina)
-Čučanjevi na smith spravi 3-4 serije..10 8 6 ponavljanja
-Nožna ekstenzija...3-4 ponavljanja 10 8 6
Trbusni
-trbušnjaci na kosoj klupi
Trbušnjaci s podizanjem koljena

Petak (ramena biceps)
-Arnoldov potisak 3-4 serije 10 8 6 ponavljanja
-Uspravno veslanje s bučicama 3-4 serije 10 8 6 ponavljanja
-Prednje odručenje s bučicama 3-4 serije 10 8 6 ponavljanja
-Rameni potisak na spravi 3-4 serije 10 8 6 ponavljanja
biceps
-Stojeći pregib bučicama 3-4 serije..10,8,6 ponavljanja,sto veca kilaza
-Pregib bučicama u pretklonu...serije ponavljanja isto
-Propovjednički pregib EZ-šipkom 3-4 serije ista ponavljanja...

Subota (Leđa Triceps)
-Povlačenja na lat mašini...na prsa,3-4 serije 10 8 6 ponavljanja
-zgibovi
-polumrtvo dizanje...sto veca kilaza serije,3-4 serije sa 10 8 6 ponavljanja
-mrtvo dizanje-sve isto
-Jednoručno veslanje bučicama-sve isto..
Triceps
-Triceps ekstenzija bučicom u stojećem položaju 3-4 serije...10,8 6 ponavljanja
-dipsevi
-Triceps potisak na lat mašini

Nedjelja-odmor

svako vjezbu radim sa sto vecom kilazom...i dosad uzimam samo whey...koji pijem ujutro uz dorucak i poslije treninga...

etoo...toliko od mene...sve kritike i ostalo je dobro doslo

[Archiv3r]

Re: Znaci trebam trening za masu

-polumrtvo dizanje...

vjerovatno mislis na rumunjsko mrtvo

mogao si napisat da svaku vjezbu radis 10 8 6 ponavljanja i do otkaza nego da pises to kraj svake vjezbe.
ugl izbaci subotu i ok je

[FEARiTseLF]

Re: Znaci trebam trening za masu

cucnjeve na smithu obavezno zamjeni slobodnin tezinama, puno je bolje u svakon pogledu
osin ako nisi penzioner onda je smith dobra opcija
mozes li radit pull/chin upse? ako da, zamijeni lat masinu sa njima jer se to dvoje nemoze usporedivat po kvaliteti
znaci neka ti fokus obavezno bude na slobodne tezine i compund vjezbe a ne na masine
ja bi ti osobno ko pocetniku preporucia da najvise vremena posvetis vjezbama tipa squat,bp,dl,millitary press (standing), chin/pull ups, dips

svako vjezbu radim sa sto vecom kilazom

ovo mi je upalo u oko,
znaci nije bitna kilaza, posebno tebi koji si tek pocea trenirat, mozes se samo ozljedit
bitno je da dobijes osjecaj za izvodenje i formu vjezbi, da ciljano pogodis misic a ne da ego-bildas
bit ce vremena za tezine
sta se kilaza tice, fokusiraj se na progresivno opterecenje
na compound vjezbe dodaji 2-5 kg po treningu, nekad ces osjetit da mozes vise, ali nemoj zrtvovat formu izvodenja za kilazu
tako radi dok ne dodes do blokade na nekoj vjezbi, pa se malo zadrzi na kilazi i kad si spreman onda opet pojacaj

[Sylar]

Re: Znaci trebam trening za masu

Archi3r da na to sam i mislio

znaci slobodnim tezinama....cucnjevi s utezima...jel
hmm pull chin upse...zar to nisu zgibovi....
sto se dipsa tioce na tome sam i izgradio triceps..jer jebacki pomaze....
a sto se tice (squat,bp,dl,millitary press (standing), chin/pull ups, dips) to je uglavnom ono osnovno...hvala

a st ose tice kilaze..ne povecavam ih svaki trening....neko jedan sam mjesec radio jednu te istu kilazu...znaci onoliko koliko moje tijelo moze bez previse naprezanja da bi doslo do ozlijeda...i sad kad sam krenio vec drugi dio drugog dio mjeseca povecao sam malo kilazu i sad to odrađujem stalno taj dio sam razumio

[FEARiTseLF]

Re: Znaci trebam trening za masu

Archi3r da na to sam i mislio

znaci slobodnim tezinama....cucnjevi s utezima...jel
hmm pull chin upse...zar to nisu zgibovi....
sto se dipsa tioce na tome sam i izgradio triceps..jer jebacki pomaze....
a sto se tice (squat,bp,dl,millitary press (standing), chin/pull ups, dips) to je uglavnom ono osnovno...hvala

a st ose tice kilaze..ne povecavam ih svaki trening....neko jedan sam mjesec radio jednu te istu kilazu...znaci onoliko koliko moje tijelo moze bez previse naprezanja da bi doslo do ozlijeda...i sad kad sam krenio vec drugi dio drugog dio mjeseca povecao sam malo kilazu i sad to odrađujem stalno taj dio sam razumio

da, to je to
na osnovnim vjezbama se gradi tijelo, na spravama se evenutalno ispravljaju nedostatci
progresivno opterecenje ti je najbitnije u svemu tome ali ne po zrtvu forme izvodenja, znaci kad si spreman za vecu kilazu onda ides, a ne forsirat

[Sylar]

Re: Znaci trebam trening za masu

Drago mi je sto sam tako brzo dobio odgovor vamo....i svakako se isplati preporuciti ovaj sajt...meni je bitno da ja odrađujem dobar trening jer sam spreman ulozit dosta u to

[mirness]

Re: Znaci trebam trening za masu

ovo je po meni malo glupo hoces masu a vjezbas 5 puta sedmicno za masu dosta 3 puta!!
imas na forumu malo procitaj!!

[Archiv3r]

Re: Znaci trebam trening za masu

ovo je po meni malo glupo hoces masu a vjezbas 5 puta sedmicno za masu dosta 3 puta!!
imas na forumu malo procitaj!!

selektiraj sve ikone na desktopu i udri enter

[mirness]

Re: Znaci trebam trening za masu

ovo je po meni malo glupo hoces masu a vjezbas 5 puta sedmicno za masu dosta 3 puta!!
imas na forumu malo procitaj!!

selektiraj sve ikone na desktopu i udri enter

[sayolife]

Re: Znaci trebam trening za masu

ovo je po meni malo glupo hoces masu a vjezbas 5 puta sedmicno za masu dosta 3 puta!!
imas na forumu malo procitaj!!

Ma daj molim te zasto nebi bilo dobro za masu 5 puta tjedno?
Ja idem 5 puta tjedno i odlicno napredujem.
I btw razlika izmedu mase i defke je u kuhinji.

[DARICA]

Re: Znaci trebam trening za masu

ovo je po meni malo glupo hoces masu a vjezbas 5 puta sedmicno za masu dosta 3 puta!!
imas na forumu malo procitaj!!

Ma daj molim te zasto nebi bilo dobro za masu 5 puta tjedno?
Ja idem 5 puta tjedno i odlicno napredujem.
I btw razlika izmedu mase i defke je u kuhinji.

Tako je, zasto nebi mogo 5x.

[pavlek]

Re: Sylar - trening za masu

5 puta je sasvim uredu..
staviš si srijedu i nedjelju kao odmor, ovisi kako ti više odgovara i peglaj

[Sylar]

Re: Sylar - trening za masu

sayolife potpuno se slažem se za ovo u kuhinji

a dobro nekom ne odgovara nekome odgovara zato sam i stavio da se vidi xD

meni je 4-5 dana u tjednu sasvim dosta znajuci da je odmor jako bitan