Wolfy-trening

[Wolfy]

Posto sam vec napisao jelovnik(cilj mi je masa) evo sada cu i trening,sve sugestije su dobro dose
pon slobodan
ut radim trbusnjake(na kosoj klupi sa opterecenjem,jos neke sa opterecenjem(jezgro) i obicne bez opterecenja)trening traje nekih 30-45 min

sr radim noge sa bucicama (cucanj 3 x 10,iskorak isto,calf reises 3 x15.obrnuti calf reises 3 x 50,cucanj s 1 nogom 3x7) kao zagrevanje trcim na traci oko 5 min i pre i posle treninga se istegnem nekih 10ak min,a trening sam traje oko 30min

cetvrtak biceps i ledja - prvo odradim biceps,pa onda ledja trening traje oko 30-45min

pet kardio na prazan stomak nekih 20-30 min srednjeg tempa

sub kao i ponedeljak

ned grudi,ramena i triceps oko 30ak minuta

Sve radim sa bucicama i svojom tezinom...

[FEARiTseLF]

Re: Wolfy-trening

sta, trening ti je 45 min radenja trbusnjaka?

ned grudi,ramena i triceps oko 30ak minuta

da mi je znat kako odradis prsa ramena i triceps u 30 min

[Wolfy]

Re: Wolfy-trening

sta, trening ti je 45 min radenja trbusnjaka?

ned grudi,ramena i triceps oko 30ak minuta

da mi je znat kako odradis prsa ramena i triceps u 30 min

pa sa zagrevanjem i istezanjem su mi trbusnjaci...

pa radim 4 vezbe za rame,3 za grudi i 3 za triceps...

[FEARiTseLF]

Re: Wolfy-trening

pa ti nemozes bit ozbiljan

[bilder18]

Re: Wolfy-trening

pa ti nemozes bit ozbiljan

[Wolfy]

Re: Wolfy-trening

pa ti nemozes bit ozbiljan

Pa sta mi savetujes?

[FEARiTseLF]

Re: Wolfy-trening

ali ti nije logicno da sa 3 serije prsa TJEDNO neces nista postic?
imas trening sekciju i tu imas nase treninge pa si malo pogledaj, ne valja ti ovo nista

[ubojit]

Re: Wolfy-trening

ali ti nije logicno da sa 3 serije prsa TJEDNO neces nista postic?
imas trening sekciju i tu imas nase treninge pa si malo pogledaj, ne valja ti ovo nista

on je mislio na 3 vjezbe , ne 3 serije ...

[Wolfy]

Re: Wolfy-trening

ali ti nije logicno da sa 3 serije prsa TJEDNO neces nista postic?
imas trening sekciju i tu imas nase treninge pa si malo pogledaj, ne valja ti ovo nista

on je mislio na 3 vjezbe , ne 3 serije ...

da,lose sam se izrazio,3 serije,pa po tri vezbe...sa odmorom od 90 sec...

[FEARiTseLF]

Re: Wolfy-trening

ja san krivo napisa, znan da je mislia na vjezbe, i sve isto je to premalo i jako lose poslozeno
evo ti program , osobno testiran, po meni jedan od boljih postojecih
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=712752

[Wolfy]

Re: Wolfy-trening

ja san krivo napisa, znan da je mislia na vjezbe, i sve isto je to premalo i jako lose poslozeno
evo ti program , osobno testiran, po meni jedan od boljih postojecih
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=712752

Ok,probacu tako,samo ja nemam neke velike tezine kuci(2 bucice od po 18kg)...

[ubojit]

Re: Wolfy-trening

ja san krivo napisa, znan da je mislia na vjezbe, i sve isto je to premalo i jako lose poslozeno
evo ti program , osobno testiran, po meni jedan od boljih postojecih
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=712752

meni je 3 vjezbe sasvim dovoljno za prsa
ravni bench 3 serije , kosi bucicama 2 serije i razvlacenje bucicama 2 serije i prsa gore

a program mu ovaj i ja predlazem

[FEARiTseLF]

Re: Wolfy-trening

ja san krivo napisa, znan da je mislia na vjezbe, i sve isto je to premalo i jako lose poslozeno
evo ti program , osobno testiran, po meni jedan od boljih postojecih
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=712752

Ok,probacu tako,samo ja nemam neke velike tezine kuci(2 bucice od po 18kg)...

o nista onda, zaboravi na ovo
zasto se ne upises u gym?

[Wolfy]

Re: Wolfy-trening

Od,grudi ja radim,kosi bench,letenja,i hip dumbbell press (sve na kosoj klupi) i ovaj program za ramena http://www.youtube.com/watch?v=Uj7Z1FTRMww

[Kingbuzz]

Re: Wolfy-trening

Zašto taj program od Rippetoe-a ili onaj sa stronglifts 5x5 nije sticky? Milsim da bi se smanjili ovi pokušaji početnika da sastave svoj program ili da idu u nekakvu split rutinu koje je prilično beskorisna za iste.

@OP - sa bučicama od 18kg-a ne budeš ništa napravio. Treba ti šipka (ona od 20kg-a) i barem 40kg-a utega za početak.