1987 - Savjet za bolji trening

[1987]

Treniram duze vrijeme po svom planu i programu,ali rijetko kad imam osjecaj da je trening odlicno uradjen..
Ovo je program po kojem treniram vec duze vrijeme :
Pon-ruke,
uto-noge,
sri-odmor,
cet-prsa i triceps,
pet-ledja i trapez,
sub-ramena i biceps,
ned-odmor...
Vjezbe radim po iskustvu,odaberem 3-4 vjezbe za svaku skupinu koje osjetim da me potaknu..Pretezno radim 3-4 serije,ponavljanja od 7-10..Ni ja ne znam u cemu je probem...Mozda vjezbe nisu ukopljenje bas najbolje,ili bih trebao poceti koristiti plan i program od nekog iskusnog bildera..Napredak se vidi,ali ja sam siguran da moze i mnogo bolje..Znam da je najbitnije probati mnogo toga,i da slusas svoje tijelo,ali jos uvijek sam pocetnik i volio bih ubrzati taj proces,
sto znaci da trazim savjet od vas iskusnijih??...
Trening mi pretezno traje sat i pol..
Hvala !

[1987]

Re: Savjet za bolji trening !

Ispricavam se na temi !...nasao sam clana http://www.building-body.com/Kako-na...-prvi-dio.html kojim cu se pozabaviti duze vrijeme..Ne bi bilo lose da iskusniji ostavi neki komentar vezan za moj prvi post,ako tema ne bude LOCK naravno ..

[Nikeman]

Re: Savjet za bolji trening !

zasto radis u ponedjeljak ruke pa onda opet u cetvrtak i subotu ponovo, mislim da je to nepotrebno, nek me ispravi netko ako griješim....

[FEARiTseLF]

Re: Savjet za bolji trening !

ostavi se splitova i biceps curlova 3x tjedno

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=712752

ovo je program

[bilder18]

Re: Savjet za bolji trening !

ostavi se splitova i biceps curlova 3x tjedno

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=712752

ovo je program

Fear jel ima tako nešto sa 5x tjedno

[FEARiTseLF]

Re: Savjet za bolji trening !

naravno da ne jer je i ovako jako zahtjevno za CNS i daljnje vjezbanje u ovon stilu bi bilo kontra produkitvno ali realno po iscrpljenosti u ovon sistemu treninga ne bi ima ni snage odradit 5x

imas takoder

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Bill_Starr_5x5

koji je malo napredniji ali sve se to svodi na isto u sustini

[bilder18]

Re: Savjet za bolji trening !

naravno da ne jer je i ovako jako zahtjevno za CNS i daljnje vjezbanje u ovon stilu bi bilo kontra produkitvno ali realno po iscrpljenosti u ovon sistemu treninga ne bi ima ni snage odradit 5x

imas takoder

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Bill_Starr_5x5

koji je malo napredniji ali sve se to svodi na isto u sustini

Da baš gledam nisam dobro ni pogledao program..ovo je stvarno zahtjevno.Od 1.9 ću se onda prebaciti na onaj gore program..

[1987]

Re: Savjet za bolji trening !

ostavi se splitova i biceps curlova 3x tjedno

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=712752

ovo je program

Mislim da mi je najveci problem oko ovog cucnja,vidim da je on u ovom rasporedu..Imam 16 godina,jos sam u razvoju pa brinem da ne zeznem sta u ledjima..

[FEARiTseLF]

Re: Savjet za bolji trening !

neces nista zeznit ako radis kako spada
skines starting strength knjigu i videa od marca rippetoa i pogledas izvedbu, detaljnu, svih vjezbi

http://btjunkie.org/torrent/Starting-St ... 25a98d9a2c

[bilder18]

Re: Savjet za bolji trening !

Mislim da mi je najveci problem oko ovog cucnja,vidim da je on u ovom rasporedu..Imam 16 godina,jos sam u razvoju pa brinem da ne zeznem sta u ledjima..

zašto misliš da bi zeznuo...pa naučiti ćeš


Nitko se nije rodio naučen.Počneš bez šipke,pa sa šipkom,pa lagano kile i ići će to bez brige

[ubojit]

Re: Savjet za bolji trening !

Mislim da mi je najveci problem oko ovog cucnja,vidim da je on u ovom rasporedu..Imam 16 godina,jos sam u razvoju pa brinem da ne zeznem sta u ledjima..

nemas se sta bojat ako imas dobru tehniku nemozes nista zeznut , ja isto imam 16 god pa radim cucanj od prvog dana kad sam usao u teretanu .

[1987]

Re: Savjet za bolji trening !

evo program i plan treninga koji sam napravio pomocu savjeta sa teme "Kako napraviti dobar program" ..Trening je za masu,4 vjezbe po skupini 1 primarna + 1 sekundarna + 1 pomocna + 1 sekundarna ili pomocna...3 serije po skupini,ponavljanja 6-8,8-10,10-12..

-Dan 1: Leđa / Prsa
Ledja (Zgibovi,Lat iza,Veslanje na spravi,polluver bucicom),Prsa (Bench press,kosi bench press,letenje bucicama,cross-over kablovima).

-Dan 2: Oporavak

-Dan 3: Biceps / Triceps
Biceps (Pregib sipkom,sjedeci pregib,varijacije pregiba s kablovima,koncentracioni pregib) Triceps (uski bench press,francuski potisak,ekstenzija iza glave bucicama,varijacije ekstenzije kablovima)

-Dan 4: Kvadricepsi / Loža
Kvadricepsi ( power čučanj,leg press,nozna ekstenzija,iskorak na klupu) Loza (Rumunjsko mrtvo dizanje,Varijacije dobrog jutra,varijacije nožnog pregiba)

-Dan 5: Oporavak

-Dan 6: Prednji i stražnji deltoidi / Bočni deltoidi
Ramena (Sjedeci potisak,arnoldov potisak,prednje odrucjenje sipkom,vucenje do brade dvorucnim utegom)

Dan 7: Oporavak

[Edigs]

Savjet za bolji trening !

Dali je pametno raditi leđa i prsa u istome danu

Koliko ja znam i upoznat sam s time da velike mišićne skupien treba raditi odovojeno

[PatrickStar]

Re: Savjet za bolji trening !

Dali je pametno raditi leđa i prsa u istome danu

Koliko ja znam i upoznat sam s time da velike mišićne skupien treba raditi odovojeno

Mogu se raditi skupa, kao antagonistične skupine, npr. i u superserijama. Malo smanjiš broj serija, ali pojačaš intenzitet, leđa malo veći rep range od prsa, i voila! Recimo zgibovi s opterečenjem i dipsi s opterečenjem, veslanje i bench, a ne bezveze uparivati vježbe. Bajdvej, kombinacija upper backa i prsa je dapače odlična, jer ne moraš razmišljati o zatezanju lopatica i o tome da se isprsiš. Tako da i umjesto klasike prsa-triceps, zadnje rame-prsa šljaka skroz fino. U svakom slučaju, takvim treningom si daš dobar poticaj za rast, a može ići i 2 puta tjedno. Uvijek treba isprobati. No, ja se ipak držim klasične podjele.

[PatrickStar]

Re: Savjet za bolji trening !

@1987 - kaj se tiče fleksija i ekstenzija, to neka ti budu samo serije za zagrijavanje - znači prije kvada ekstenzija (high rep), ali ne i radne serije, jer rađe ubaci neku vježbu od koje će noga doista i rasti (nije da me Mirza i Soner nisu uvjeravali ). Bajdvej, ako s GM gađaš ložu, onda ti je DL vjerojatno više za leđa. Bar je tako meni (poluge, koliko sam shvatio) Tako da vidi koji dio tijela osječaš.