Weiderov princip treninga

[Vendetha]

Re: Weiderov princip treninga

wooou ajd malo pojasni to..ako sam dobro shvatio to je jednostavno 10 dropsetova sa tri razlicite kilaze...

Ako je to to, onda mislim da je to previse za jednu malu glavu ramena..pogotovo zato sto je drop set u pitanju a toliki broj serija... Pa i vjerujem ti odna da ''osjetis'' rame

[gironda]

Re: Weiderov princip treninga

strasno je tesko, poanta je da uteg kreces sto sporije.
dakle, ja krenem s 14 kila - 10x, 12kg - 10x, 10kg - 10x. zadnje dvije serije spoter na kraju minimalno pomaze. vidio sam to u njegovim onim hardcore videima na bodybuilding.com. tvrdi covjek da radeci na taj nacin aktiviras i brza i spora vlakna u ramenu i da je odlicno i za razvoj mase, snage i separacije na ramenu.
radim to kao zavrsnu vjezbu za prednje rame. inace sam primijetio da rame moram stvarno "razbit" da bi dobio bilo kakav efekt

[mario91]

Re: Weiderov princip treninga

Sistem 21 se zasniva na korišćenju opterećenja koje se do otkaza može podići 10 puta. Sa tim teretom se napravi 7 donjih parcijalnih ponavljanja, zatim 7 gornjih, i na kraju 7 punih amplituda.

Ako sam dobro shvatio, prvo se ide 7x od 180 do 90 stupnjeva, pa od 90 do 0, i onda od 180 do 0?

[Vendetha]

Re: Weiderov princip treninga

dobro si shvatio