Tweet
Jedno od cestih pitanja-Imam ogroman problem sa razvojem gornjeg dela grudi,jednostavno nece da rastu!
Postoji li nada?
Jedan od mojih omiljenih slogana je-Ako um veruje telo moze!Snaga pozitivnog razmisljanja je mnogo veca
nego sto mislite i mogu vas uveriti da je negativna autosugestija mnoge zaustavila pred ciljem.Prvo :definicija
ludosti je"raditi iste stvari,a ocekivati razlicite rezultate".
Ukoliko si za 3 godine primetio da tvoje grudi ne napreduju bilo je krajnje vreme da se posvetis pronalazenju
rutine i nacina treniranja koji ce ti pomoci da ostvaris svoj cilj.Moj savet ti je da probas kosi potisak za grudi
[koristeci tezinu koju mozes da podignes 10 puta]na masini ili sa sipkom,ali hvat bi trebalo da je uzi od
ramena,sto ce stimulisati unutrasnji deo grudi.Trudi se da tvoji laktovi budu udaljeni od tela ,a da tvoj grudni
bude izbacen.Ovim ces stvoriti optimalne uslove za rast grudnih misica.Sirim hvatom ces stimulisati vlakna
spoljnjeg dela tog misica.Koristi razlicite hvatove!Izbacivanjem grudnog kosa opeterecenja prebacujes na
pektoralis ,jer bi u suprotnom prednji deltoidni misic preuzeo veliki deo posla.Pozicijom laktova odredjujes
koliko ce triceps biti umesan u podizanje,ukoliko laktove priblizis telu on ce biti vise uposljen.
Jos jedna stvar kojom mozes manipulisati je ugao klupe na kojoj lezis.Koriscenjem extremno velikih uglova
stimulisacete gornje delove vlakana koji se nalaze tik uz kljucnu kost;spustanjem klupe angazovacete sve
nize postavljena vlakna.Jos jedna tehnika koja vam moze veoma pomoci je izvodjenje ovih vezbi u sporijem
tempu,ali ne samo excentricnom vec i koncetricnom delu.Bitna je stvar da ne odbijate sipku od grudi,vec je
sa pauzom bez ikakvog cimanja i explozivnosti,podignete.Ovim cete vasim grudima obezbediti kontinuiranu
tenziju.Tempo kog treba da se drzite je 3-5 sekundi prilikom spustanja tega.Pri prvom ovakvom treningu,
primeticete da je tezina sa kojom uobicajeno radite prevelika za ovaj tip treninga i bicete primorani da je
smanjite.Jedna od vezbi koju obozavam je razvlacenje sa sajlama,jer ce zavrsni pokret sajlom dati mnogo
vecu stimulaciju nego isti sa jednorucnim tegovima.Koristeci jednorucne tegova mi radimo protiv gravitacije
i poslednjih par cm pokreta ne proizvodejaku kontrakciju.
Sa druge strane upotrebom sajli maximum kontrakcije cemo proizvesti upravo u tom zavrsnom delu pokreta
kada nam je i najpotrebnija.Preporucio bih vam da prilikom izvodjenja ove vezbesimulirate pokret -most
muscular-poze i u tom polozaju zadrzite se par sekundi.
Stojim iza svoje izjave da cete na masinama[ukoliko usledi otkaz na istom ponavljanju kao i sa slobodnim
opterecenjem]bolje stimulisati ciljani misic.Razlog za to je sto su dobre masine pravljene da bi se ciljani misic
u potpunosti izolovao i da bi se svi stabilizatori oslobodili opterecenja.Koriscenjem slobodnog optrecenja
stabilizatori su umesani u velikoj meri,a u ovom slucaju to bi bili triceps i prednji deltoid,dok je opterecenje
na pektoralis manje.
Samim tim upotrebom slobodnih tegovabicete u stanju da podizete vece tezine,ali stimulacija na ciljani misic
bice manja.Zato koristite masine,ali i slobodne tegove,menjajte uglove,tezine,hvatovenacin,brzinu.....ali
najbitnije od svega je da unosite promenu u vas trening jer cete samo na takav nacin
uspeti da naterate vase misice na rast i ne dozvoliti im da se navikni na jedan tip treninga.
X-Fitness br. 28
Postoji li nada?
Jedan od mojih omiljenih slogana je-Ako um veruje telo moze!Snaga pozitivnog razmisljanja je mnogo veca
nego sto mislite i mogu vas uveriti da je negativna autosugestija mnoge zaustavila pred ciljem.Prvo :definicija
ludosti je"raditi iste stvari,a ocekivati razlicite rezultate".
Ukoliko si za 3 godine primetio da tvoje grudi ne napreduju bilo je krajnje vreme da se posvetis pronalazenju
rutine i nacina treniranja koji ce ti pomoci da ostvaris svoj cilj.Moj savet ti je da probas kosi potisak za grudi
[koristeci tezinu koju mozes da podignes 10 puta]na masini ili sa sipkom,ali hvat bi trebalo da je uzi od
ramena,sto ce stimulisati unutrasnji deo grudi.Trudi se da tvoji laktovi budu udaljeni od tela ,a da tvoj grudni
bude izbacen.Ovim ces stvoriti optimalne uslove za rast grudnih misica.Sirim hvatom ces stimulisati vlakna
spoljnjeg dela tog misica.Koristi razlicite hvatove!Izbacivanjem grudnog kosa opeterecenja prebacujes na
pektoralis ,jer bi u suprotnom prednji deltoidni misic preuzeo veliki deo posla.Pozicijom laktova odredjujes
koliko ce triceps biti umesan u podizanje,ukoliko laktove priblizis telu on ce biti vise uposljen.
Jos jedna stvar kojom mozes manipulisati je ugao klupe na kojoj lezis.Koriscenjem extremno velikih uglova
stimulisacete gornje delove vlakana koji se nalaze tik uz kljucnu kost;spustanjem klupe angazovacete sve
nize postavljena vlakna.Jos jedna tehnika koja vam moze veoma pomoci je izvodjenje ovih vezbi u sporijem
tempu,ali ne samo excentricnom vec i koncetricnom delu.Bitna je stvar da ne odbijate sipku od grudi,vec je
sa pauzom bez ikakvog cimanja i explozivnosti,podignete.Ovim cete vasim grudima obezbediti kontinuiranu
tenziju.Tempo kog treba da se drzite je 3-5 sekundi prilikom spustanja tega.Pri prvom ovakvom treningu,
primeticete da je tezina sa kojom uobicajeno radite prevelika za ovaj tip treninga i bicete primorani da je
smanjite.Jedna od vezbi koju obozavam je razvlacenje sa sajlama,jer ce zavrsni pokret sajlom dati mnogo
vecu stimulaciju nego isti sa jednorucnim tegovima.Koristeci jednorucne tegova mi radimo protiv gravitacije
i poslednjih par cm pokreta ne proizvodejaku kontrakciju.
Sa druge strane upotrebom sajli maximum kontrakcije cemo proizvesti upravo u tom zavrsnom delu pokreta
kada nam je i najpotrebnija.Preporucio bih vam da prilikom izvodjenja ove vezbesimulirate pokret -most
muscular-poze i u tom polozaju zadrzite se par sekundi.
Stojim iza svoje izjave da cete na masinama[ukoliko usledi otkaz na istom ponavljanju kao i sa slobodnim
opterecenjem]bolje stimulisati ciljani misic.Razlog za to je sto su dobre masine pravljene da bi se ciljani misic
u potpunosti izolovao i da bi se svi stabilizatori oslobodili opterecenja.Koriscenjem slobodnog optrecenja
stabilizatori su umesani u velikoj meri,a u ovom slucaju to bi bili triceps i prednji deltoid,dok je opterecenje
na pektoralis manje.
Samim tim upotrebom slobodnih tegovabicete u stanju da podizete vece tezine,ali stimulacija na ciljani misic
bice manja.Zato koristite masine,ali i slobodne tegove,menjajte uglove,tezine,hvatovenacin,brzinu.....ali
najbitnije od svega je da unosite promenu u vas trening jer cete samo na takav nacin
uspeti da naterate vase misice na rast i ne dozvoliti im da se navikni na jedan tip treninga.
X-Fitness br. 28
Comment