Tweet
Melvin Anthony - trening ledja
Ostvarenje sna
Odlucnost je Melvina dovela daleko. Njegova majka, Carolyn Spoerl, sama je odgajila Melvina, njegovog mladeg brata
i dve sestre. "Do 10. sam godine odrastao. Svi su brzo odrastali u mom komsiluku." Melvin je naucio neke od svojih
vezbi dok je bio maskota za break dance ekipu. U to je vrieme hip-hop dozivljavao svoj vrhunac, a jedanaestogodisnjak
je bio sve zaposleniji.
"Od najranijeg djetinjstva vucarao sam se naokolo. Otisli bismo na Venice Beach i tukli se onde. Ponekad smo
zahtevali novac, a ponekad nam se nisu svidjale boje jakni protivnika. Bio sam posvuda - Asbury Farm, Magic Mountain
- na turnirima. Tukao sam se s jednim momkom iz Pasadene za 1960 VW i prebio ga. Tada sam imao tek petnanest godina."
•Odrastao sam okruzen odraslim muskarcima. Tu sam upoznao i Stronga, prijatelja moje sestre. On je prvi covek koji me
odveo u teretanu i pokazao mi sajle. Citao sam knjige i gledao Sergia Olivu i druge."
Melvin je zeleo povecati masu, posebno nakon srednje skole gdje je dobio stipendiju za americki fudbal i tu je zasluzio
diplomu iz sociologije i kasnije na drzavnom fakultetu zavrsio krivicno pravo.
I bodybuilding ga je privukao. Vodjen Johnom Brownom, bivsim Mr. Universe i Mr. World, Melvin je svoje prvo poziranje
imao s 21 godinom. Osvojio je 3. mjesto na Fontana Ironman 1993. Nakon nekoliko godina teskog treniranja osvojio je
drzavno bodybuilding takmicenje u Californiji. I tako je uspesno nastupao na mnogim takmicenjima i tokom tog vremena
samog je sebe finansirao radeci kao redar u jednom discu. Kasnije je dobio licencu kozmeticara i poceo raditi manikire i
pediiure te i dan danas to radi kako bi spojio kraj s krajem. "Moj najbolji prijatelj i njegova porodicaj posedovali su trgovinu
noktima i predlozio mi je da se iskusam ondje. Buduci da sam tako velik, zakljucio sam da ce ta pustolovina biti ili katastrofa
Hit sredstvo da zaradim novac. Na srecu, zaradio sam novac."
"Mnogi su momci koji su stajali uz mene. Moj trener, Charles Glass, kao i profe-sionalci Dennis James i Ronnie Coleman.
Ronnie mi je pomogao svaki puta kad sam nastupao na takmicenjima. Davao mi je i novac za hranu, a nije morao.
Zaista je izvrstan."Neverovatan i sjajan covek,velik u svakom smislu!
Trenirao sam i sa Son Rejom,Sarcevim,Flexom..sjajna ekipa.
TRENING ZA LEDJA
Veslanje T-sipkom
Nema sprave? Nema problema: "Polegnite dvorucni uteg na pod. Pokraj mene neko stoji s jedne strane ili sam
stavim teg od 50 kg. Na drugi kraj stavite zeljeni teret. Pricvrstim drsku za uski hvatkako bih imao veci opseg pokreta
i mogao postici bolju kontrakciju, a ponekad jednostavno uhvatim sipku tako da kad dignem teret, plocice tega udare
u moj grudni kos. Donji deo leda je lagano izvijen kako biste zastitili kicmu. Glava je uspravna. Vucite teret prema gore
sto vise mozete, a laktove gurajte iza pazuha.Pocnite s malim tezinama dok ne naucite pravilnu tehniku izvodenja
vezbe. Kada to ucinite, polagano povecavajte teret.
Preporucujem koristenje pojasa kako biste zastitili donji deo leda, a radite i s partnerom koji vam moze pomoci oko
forsiranih ponavljanja."
Pull-Down neutralnim hvatom
"Ova je vezba zaista dobra za kraj
treninga. Pred kraj treninga leda vas peku i
napumpana su, all zelite naterati Jos krvi u
njih. Sedite, grudni kos je naslonjen na
platformu i tako odrzavate pravilno drzanje.
Neutralnim hvatom (dlanovi su okrenuti
jedan prema drugom), razmak izmedu ruku
je sirine ramena, uhvatite sipku i vucite
snazno laktove u stranu. Stegnite leda,
zatim se vratite u pocetni polozaj."
Jednorucno veslanje bucicom
"Volim raditi sa stalkom jer tako ne mogu varati. Kada radite na klupi, koristite noge, donji dio leda i zadnje deltoide.
Stopala su mi sto je moguce vise zabacena unatrag. Trup mi je gotovo paralelan s podom, a glava je spustena.
Drzeci bucicu paralelno s trupom, dizem lakat kroz pazuh i vucem sto vise mogu a da pritom ne savijam telo. Dok
spustam teret, ciljam prema stalku u neznatno dijagonalnom pokretu. Tako mogu raditi na lat misicima iz drugog ugla.
Veslanje dvorucnim tegom iz pretklona
Melvin objasnjava: "Kolena su mi neznatno pogrcena radi stabilnosti. Trup mi je sto je vise moguce blizu polozaja
paralelnog s podom. Dlanovi su mi okrenuti prema dole dok drzim teg, a razmak izmedu ruku je sirine ramena. Dok
radim s tezinama iznad 155 kg, stavljam zastitnike na zglobove kako bih sprecio povredu. Snazno vucem sipku
prema srednjem delu tela i zatim prilikom negativnog dela ponavljanja pruzam otpor. Pazljiv sam kako bih kontrolisao
pokret s velikim tezinama s kojima radim jer bih vrlo lako mogao ozlediti leda. Pre takmicenja radim s manjim tezinama
kako bih maksimalnu kontrakciju mogao kratko zadrzati u gornjem polozaju pre nego krenem s negativnim delom
ponavljanja.
Prednji pull-down
"Pokusavam svoje telo drzati sto je moguce uspravnijim, a u donjem delu leda je neznatan luk. Mnogi se ljudi naginju
unatrag previse i rade s donjim delom leda, a to nije ciljano podrucje. Razmak izmedu saka mi je srednji do veliki, ali
vi radite s onim koji vam je najugodniji. Snazno vucem sipku prema gornjem delu grudnog kosa i trenutacno zadrzim
kontrakciju. Tako gradim detalje. Kontrolisite negativni deo ponavljanja i zatim vezbu ponovite."
Training Day Bodypart
Ponedeljak grudi-rame-ruke
utorak ledja
sreda noge
cetvrtak grudi-rame-ruke
petak ledja
subota noge
nedelja odmor
http://www.doublehnutrition.com/muscletech-athlete4.php
Ostvarenje sna
Odlucnost je Melvina dovela daleko. Njegova majka, Carolyn Spoerl, sama je odgajila Melvina, njegovog mladeg brata
i dve sestre. "Do 10. sam godine odrastao. Svi su brzo odrastali u mom komsiluku." Melvin je naucio neke od svojih
vezbi dok je bio maskota za break dance ekipu. U to je vrieme hip-hop dozivljavao svoj vrhunac, a jedanaestogodisnjak
je bio sve zaposleniji.
"Od najranijeg djetinjstva vucarao sam se naokolo. Otisli bismo na Venice Beach i tukli se onde. Ponekad smo
zahtevali novac, a ponekad nam se nisu svidjale boje jakni protivnika. Bio sam posvuda - Asbury Farm, Magic Mountain
- na turnirima. Tukao sam se s jednim momkom iz Pasadene za 1960 VW i prebio ga. Tada sam imao tek petnanest godina."
•Odrastao sam okruzen odraslim muskarcima. Tu sam upoznao i Stronga, prijatelja moje sestre. On je prvi covek koji me
odveo u teretanu i pokazao mi sajle. Citao sam knjige i gledao Sergia Olivu i druge."
Melvin je zeleo povecati masu, posebno nakon srednje skole gdje je dobio stipendiju za americki fudbal i tu je zasluzio
diplomu iz sociologije i kasnije na drzavnom fakultetu zavrsio krivicno pravo.
I bodybuilding ga je privukao. Vodjen Johnom Brownom, bivsim Mr. Universe i Mr. World, Melvin je svoje prvo poziranje
imao s 21 godinom. Osvojio je 3. mjesto na Fontana Ironman 1993. Nakon nekoliko godina teskog treniranja osvojio je
drzavno bodybuilding takmicenje u Californiji. I tako je uspesno nastupao na mnogim takmicenjima i tokom tog vremena
samog je sebe finansirao radeci kao redar u jednom discu. Kasnije je dobio licencu kozmeticara i poceo raditi manikire i
pediiure te i dan danas to radi kako bi spojio kraj s krajem. "Moj najbolji prijatelj i njegova porodicaj posedovali su trgovinu
noktima i predlozio mi je da se iskusam ondje. Buduci da sam tako velik, zakljucio sam da ce ta pustolovina biti ili katastrofa
Hit sredstvo da zaradim novac. Na srecu, zaradio sam novac."
"Mnogi su momci koji su stajali uz mene. Moj trener, Charles Glass, kao i profe-sionalci Dennis James i Ronnie Coleman.
Ronnie mi je pomogao svaki puta kad sam nastupao na takmicenjima. Davao mi je i novac za hranu, a nije morao.
Zaista je izvrstan."Neverovatan i sjajan covek,velik u svakom smislu!
Trenirao sam i sa Son Rejom,Sarcevim,Flexom..sjajna ekipa.
TRENING ZA LEDJA
Veslanje T-sipkom
Nema sprave? Nema problema: "Polegnite dvorucni uteg na pod. Pokraj mene neko stoji s jedne strane ili sam
stavim teg od 50 kg. Na drugi kraj stavite zeljeni teret. Pricvrstim drsku za uski hvatkako bih imao veci opseg pokreta
i mogao postici bolju kontrakciju, a ponekad jednostavno uhvatim sipku tako da kad dignem teret, plocice tega udare
u moj grudni kos. Donji deo leda je lagano izvijen kako biste zastitili kicmu. Glava je uspravna. Vucite teret prema gore
sto vise mozete, a laktove gurajte iza pazuha.Pocnite s malim tezinama dok ne naucite pravilnu tehniku izvodenja
vezbe. Kada to ucinite, polagano povecavajte teret.
Preporucujem koristenje pojasa kako biste zastitili donji deo leda, a radite i s partnerom koji vam moze pomoci oko
forsiranih ponavljanja."
Pull-Down neutralnim hvatom
"Ova je vezba zaista dobra za kraj
treninga. Pred kraj treninga leda vas peku i
napumpana su, all zelite naterati Jos krvi u
njih. Sedite, grudni kos je naslonjen na
platformu i tako odrzavate pravilno drzanje.
Neutralnim hvatom (dlanovi su okrenuti
jedan prema drugom), razmak izmedu ruku
je sirine ramena, uhvatite sipku i vucite
snazno laktove u stranu. Stegnite leda,
zatim se vratite u pocetni polozaj."
Jednorucno veslanje bucicom
"Volim raditi sa stalkom jer tako ne mogu varati. Kada radite na klupi, koristite noge, donji dio leda i zadnje deltoide.
Stopala su mi sto je moguce vise zabacena unatrag. Trup mi je gotovo paralelan s podom, a glava je spustena.
Drzeci bucicu paralelno s trupom, dizem lakat kroz pazuh i vucem sto vise mogu a da pritom ne savijam telo. Dok
spustam teret, ciljam prema stalku u neznatno dijagonalnom pokretu. Tako mogu raditi na lat misicima iz drugog ugla.
Veslanje dvorucnim tegom iz pretklona
Melvin objasnjava: "Kolena su mi neznatno pogrcena radi stabilnosti. Trup mi je sto je vise moguce blizu polozaja
paralelnog s podom. Dlanovi su mi okrenuti prema dole dok drzim teg, a razmak izmedu ruku je sirine ramena. Dok
radim s tezinama iznad 155 kg, stavljam zastitnike na zglobove kako bih sprecio povredu. Snazno vucem sipku
prema srednjem delu tela i zatim prilikom negativnog dela ponavljanja pruzam otpor. Pazljiv sam kako bih kontrolisao
pokret s velikim tezinama s kojima radim jer bih vrlo lako mogao ozlediti leda. Pre takmicenja radim s manjim tezinama
kako bih maksimalnu kontrakciju mogao kratko zadrzati u gornjem polozaju pre nego krenem s negativnim delom
ponavljanja.
Prednji pull-down
"Pokusavam svoje telo drzati sto je moguce uspravnijim, a u donjem delu leda je neznatan luk. Mnogi se ljudi naginju
unatrag previse i rade s donjim delom leda, a to nije ciljano podrucje. Razmak izmedu saka mi je srednji do veliki, ali
vi radite s onim koji vam je najugodniji. Snazno vucem sipku prema gornjem delu grudnog kosa i trenutacno zadrzim
kontrakciju. Tako gradim detalje. Kontrolisite negativni deo ponavljanja i zatim vezbu ponovite."
Training Day Bodypart
Ponedeljak grudi-rame-ruke
utorak ledja
sreda noge
cetvrtak grudi-rame-ruke
petak ledja
subota noge
nedelja odmor
http://www.doublehnutrition.com/muscletech-athlete4.php
Comment