Tweet
Upozorenje: Nije za slabiće
Ako tražite od bilo kog dečaka da vam pokaže mišiće - šta će on uraditi? Sigurno vam neće pokazati svoj kvadriceps ili deltoide. Podići će ruke i stegnuti ih u želji da dokaže koliko je njegov biceps veliki. Da li to onda znači da su bicepsi najbitniji mišići na vašem telu? Ne. Ali znači da su snažne i moćne ruke ono što svaki muškarac želi da istakne. Zato, ako bilo kog bildera pitate sa kojim delom tela ima najviše problema, bez sumnje će vam reći da su to ruke.
Koliko god da ih trenirate one ne napreduju isto kao i ostali mišići. Što je i normalno pošto je reč o malim mišićima. Oni ne mogu da podnesu napor koji podnose grudi, leđa ili noge. A vežbači vole da ih forsiraju i često dolazi do pretreniranosti. Što nije jedini problem. Mali broj vežbi za bicepse, tricepse i kvadricepse dovodi do navikavanja mišića na sam sistem treninga i onda je teško nadmašiti plato. Ali, to je moguće.
Kako? Postoji mnogo načina, ali neki od njih se upotrebljavaju već decenijama pa zašto ne biste odabrali baš njih. Šok terapija je naziv za najteži, ali i najbolji sistem treninga koji je koristio još Arnold Švarceneger. Onaj koji će zaista mnogo povećati vaše ruke. Ali ima i jedan napomena - ovo nije program za slabiće! Samo najjači i najspremniji mogu izdržati. Pa ako mislite da ste u stanju - pokušajte.
Stručnjaci preporučuju da ovu šok terapiju uradite na sledeći način: tri superserije za biceps i triceps, a onda odmorite oko pola sata, pa iz početka, ali sa novim vežbama. I to radite 20 puta što znači da vam je potreban ceo dan. Ipak, nijedna serija neće vam oduzeti više od pet minuta. Pogotovo zato što morate da se potudite da ne odmarate više od 30 sekundi. Bitno je da znate da se ove serije ne rade do otkaza već da se zaustavljate pre nego što uradite poslednje moguće dizanje. Izbor vežbi zavisi samo od vas, a možda je najbolje da tokom prvih serija radite izolacione vežbe, pa će, i kada budete radili opšte, bicpesi i tricepsi biti prvi na udaru.
Naravno, kada završite ovaj trening, nećete moći da podignete ni kašiku, a kamoli nešto teže. I sledeća tri do četiri dana imaćete jake upale mišića. Ali kada vidite koliko se vaša ruka povećala shvatićete da se mučenje isplatilo i kupićete novu i veću majicu.
komentar!
Ako tražite od bilo kog dečaka da vam pokaže mišiće - šta će on uraditi? Sigurno vam neće pokazati svoj kvadriceps ili deltoide. Podići će ruke i stegnuti ih u želji da dokaže koliko je njegov biceps veliki. Da li to onda znači da su bicepsi najbitniji mišići na vašem telu? Ne. Ali znači da su snažne i moćne ruke ono što svaki muškarac želi da istakne. Zato, ako bilo kog bildera pitate sa kojim delom tela ima najviše problema, bez sumnje će vam reći da su to ruke.
Koliko god da ih trenirate one ne napreduju isto kao i ostali mišići. Što je i normalno pošto je reč o malim mišićima. Oni ne mogu da podnesu napor koji podnose grudi, leđa ili noge. A vežbači vole da ih forsiraju i često dolazi do pretreniranosti. Što nije jedini problem. Mali broj vežbi za bicepse, tricepse i kvadricepse dovodi do navikavanja mišića na sam sistem treninga i onda je teško nadmašiti plato. Ali, to je moguće.
Kako? Postoji mnogo načina, ali neki od njih se upotrebljavaju već decenijama pa zašto ne biste odabrali baš njih. Šok terapija je naziv za najteži, ali i najbolji sistem treninga koji je koristio još Arnold Švarceneger. Onaj koji će zaista mnogo povećati vaše ruke. Ali ima i jedan napomena - ovo nije program za slabiće! Samo najjači i najspremniji mogu izdržati. Pa ako mislite da ste u stanju - pokušajte.
Stručnjaci preporučuju da ovu šok terapiju uradite na sledeći način: tri superserije za biceps i triceps, a onda odmorite oko pola sata, pa iz početka, ali sa novim vežbama. I to radite 20 puta što znači da vam je potreban ceo dan. Ipak, nijedna serija neće vam oduzeti više od pet minuta. Pogotovo zato što morate da se potudite da ne odmarate više od 30 sekundi. Bitno je da znate da se ove serije ne rade do otkaza već da se zaustavljate pre nego što uradite poslednje moguće dizanje. Izbor vežbi zavisi samo od vas, a možda je najbolje da tokom prvih serija radite izolacione vežbe, pa će, i kada budete radili opšte, bicpesi i tricepsi biti prvi na udaru.
Naravno, kada završite ovaj trening, nećete moći da podignete ni kašiku, a kamoli nešto teže. I sledeća tri do četiri dana imaćete jake upale mišića. Ali kada vidite koliko se vaša ruka povećala shvatićete da se mučenje isplatilo i kupićete novu i veću majicu.
komentar!
Comment